Por que eu estou de mau humor? As 3 razões mais frequentes

Mudanças de humor repentinas podem ser uma fonte de desconforto que afeta todos os aspectos de nossas vidas. Eles facilitam o aparecimento de discussões, distraem e, claro, são desagradáveis ​​para aqueles que os experimentam diretamente.

Além disso, um fator adicional de desconforto é o fato de não saber muito bem de onde o mau humor emana. Quando alguém fala sobre a cara feia que temos nessas situações, As respostas que damos a este respeito são quase sempre insuficientes. Por exemplo, se alguém reclamar porque estamos zangados quando fizerem uma solicitação simples, provavelmente responderemos algo como "é que você está sempre pedindo ajuda"..

As causas do mau humor

Apesar da pequena lógica que parece existir nas razões pelas quais alguém pensa estar zangado quando está de mau humor, a verdade é que existem fatores reais que explicam boa parte desses estados emocionais. Nossa mente não é independente do corpo, portanto, tanto o estado material do nosso sistema nervoso quanto nossos hábitos têm efeitos sobre a maneira como pensamos e sentimos. Estes você verá abaixo são os fatores influentes mais importantes.

1. Falta de sono

A falta de sono tem uma influência importante na forma como pensamos e como nos sentimos. Quando dormimos pouco ou com interrupções frequentes, nosso cérebro não se recupera completamente, e isso faz com que seja necessário encarar as tarefas do dia-a-dia com recursos muito limitados e de um jeito ruim. Deve-se ter em mente que esse conjunto de órgãos está sempre ativo e, portanto, está exposto a grande desgaste. Os momentos em que dormimos são estágios em que essa ativação passa a ser de outro tipo, o que possibilita a manutenção e recuperação desses tecidos celulares..

O resultado disso, é claro, é que tendemos a pensar pior e ter muita dificuldade em gerenciar bem nossa atenção. Além disso, isso nos faz frustrar e nos sentir mal, o que, por sua vez, torna mais fácil para nós chegarmos ao limiar do mau humor muito rapidamente. Quando chega o dia em que alguém nos pede algo, já passamos por um bom número de pequenos fracassos diários, e é por isso que reagimos mal à necessidade de colocar nosso cérebro de volta ao trabalho.

Assim, as reclamações são a maneira em que tentamos converter em argumentos razoáveis ​​algo que é realmente um pedido de ajuda, o pedido de mais tempo para descansar.

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2. Stress mantido por um longo tempo

O estresse é, ao mesmo tempo, o terreno fértil perfeito para o mau humor aparecer.

De fato, é raro que esses níveis de ansiedade mantidos por dias sejam experimentados com um bom rosto, como se esse desconforto psicológico fosse um sacrifício edificante que é assumido em favor de um bem maior.. Quase sempre se traduz em birras e nos leva a adotar um estilo de pensamento mais cínico e pessimista. De alguma forma, permanecemos distorcidos e interpretamos tudo de uma forma negativa.

A razão para isso é muito semelhante ao caso da falta de sono. O estresse contínuo é uma conseqüência de um sistema neuroendócrino que precisa descansar e "desengatar" de uma série de tarefas e idéias que capturam nosso foco por muito tempo, quer queiramos ou não. Isso faz com que nosso pensamento dê voltas, um fenômeno conhecido como ruminação.

• Você pode aprender mais sobre a ruminação lendo este artigo: "Ruminação: o círculo vicioso do pensamento"

3. Pessimismo vital causado por uma filosofia de vida

Há um tipo de mau humor que é mais profundo e menos circunstancial do que o gerado pelo estresse e pela falta de sono: que faz parte da nossa própria filosofia de vida, a maneira pela qual aprendemos a interpretar nossas experiências.

Isto é o que a partir da psicologia clínica da corrente cognitivo-comportamental é abordada através do que é conhecido como reestruturação cognitiva. A ideia é modificar a maneira pela qual interpretamos a realidade consciente ou inconscientemente.

Normalmente, pessoas com esse tipo de mau humor lêem suas vidas através de um esquema mental que as predispõe ao pessimismo. É o seu hábito, assim como escovar os dentes todas as manhãs ou ter torradas com geléia.

Por exemplo, suas realizações sempre serão interpretadas como o resultado da sorte ou a ajuda de outros, enquanto as falhas serão entendidas como uma consequência das próprias limitações. Ou seja, o bem será atribuído a fatores externos, e o ruim será atribuído à essência de si mesmo, algo que (teoricamente) não pode ser mudado. Nesse processo, o que é conhecido como o "locus de controle" influencia: a maneira pela qual atribuímos o que acontece às características pessoais ou externas.

Esse tipo de mal-humor é o mais difícil de mudar, porque exige assumir um compromisso com a mudança pessoal a médio e longo prazo (embora o mau humor causado pela falta de sono também possa causar muita guerra se for resultado de um distúrbio do sono ). Normalmente, este pessimismo vital não pode ser resolvido apenas lendo livros, mas é necessário mudar os hábitos e maneiras de fazer as coisas.

Então, para mudar de "por que estou de mau humor?" para "por que me sinto tão bem se não tiver sorte especial", a solução é, paradoxalmente, passar a acreditar que somos sortudos porque realmente vemos que não há razão para pensar de outra forma. Livrar-se de preocupações artificiais, sentir-se motivado e transformar nossas vidas em projetos estimulantes faz parte desse plano. A outra parte, é claro, é ter as necessidades básicas de viver com dignidade, o que nos permitirá ter a autonomia necessária para direcionar nossas ações para ações que busquem objetivos autênticos..