Psicologia dos benefícios da gratidão de ser grato

A gratidão tem mais impacto em nossas vidas do que pensamos. Neste artigo vamos ver o que a psicologia positiva nos diz sobre o hábito de sermos gratos.

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Psicologia da gratidão: Ação de Graças

Todos os anos, em datas diferentes, os Estados Unidos e o Canadá celebram o Dia de Ação de Graças, originalmente conhecido como Ação de Graças. Os americanos comemoram na última quinta-feira de novembro, enquanto em solo canadense, a segunda segunda-feira de outubro.

Sua origem ocorre em Plymouth, no ano de 1621, quando um grupo de peregrinos compartilharam sua colheita da queda com os índios Wampanoag, como obrigado por ter ensinado técnicas de cultivo e caça. Aquela celebração de harmonia e gratidão entre peregrinos e nativos americanos durou três dias.

Vários anos depois, o presidente Abraham Lincoln proclamou a esse evento distante como um feriado nacional em 1863, a ser realizada na última quinta-feira de novembro. No entanto, não foi até 1941 que o Congresso estabeleceu o país norte-americano oficialmente sob o comando do presidente Franklin Roosevelt.

Para o nosso dia, esta tradição consiste em reunir-se como uma família à mesa e ter um jantar de peru assado ou assado, que é o prato principal; Além disso, saladas, pães e bolos servem de acompanhamento. Naquela noite, as casas desfrutam de um momento especial em que cada membro compartilha suas bênçãos e agradece por isso..

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Um novo significado para ser grato

De acordo com a visão ética e filosófica, a gratidão é definida como uma virtude moral que denota bom comportamento (McCullogh, Kilpatrick, Emmons e Larson, 2001); pois é uma sensação de estima que nos leva a corresponder ao benefício que nos foi feito ou que nos foi desejado, segundo a Real Academia Espanhola. No entanto, gratidão produz em nós algo mais do que apenas querer corresponder a uma boa ação.

Psicologia positiva, que estuda cientificamente tudo o que proporciona bem-estar psicológico, iniciou uma investigação sobre os efeitos da gratidão no final dos anos 90, através de Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, e Michael McCullough, da Universidade de Miami.

Este estudo consistiu na formação de três grupos de pessoas, designados aleatoriamente, com a indicação de manter um jornal semanal. O primeiro grupo teria que escrever em seu diário as coisas pelas quais ele era grato; o segundo, ele escreveria tudo que os irritasse; enquanto o terceiro grupo se concentraria em eventos neutros. Após dez semanas, os resultados revelaram que as pessoas que escreveram apenas reconhecimentos apresentaram melhor saúde que o resto dos participantes.

Northrup (2012), diz que quando encontramos algo para agradecer, por menor que seja, e mantemos esse sentimento de gratidão por 15 a 20 segundos, nosso corpo experimenta várias mudanças fisiológicas sutis e benéficas, por exemplo: diminuição dos níveis de estresse e fortalecimento do sistema imunológico; melhor fluxo sanguíneo; a frequência cardíaca é harmonizada e a respiração se torna mais profunda, então a quantidade de oxigênio nos tecidos aumenta.

Desenvolver gratidão requer vontade e disciplina, assim como qualquer outra atividade, de modo que a prática contínua produz benefícios físicos e emocionais. Dessa forma, pessoas gratas puderam ver o positivo mesmo em momentos de sofrimento, valorizando esses elementos para integrá-los em sua existência..

Então, gratidão implica uma visão equilibrada dos aspectos positivos e negativos da experiência (Moyano, 2011). Em circunstâncias de vida, uma resposta grata pode ser uma estratégia psicológica adaptativa, ou seja, a capacidade de se adaptar a essas circunstâncias, e também pode ser um desenvolvimento importante para a pessoa interpretar positivamente as suas experiências diárias (McCullough e Emmons de 2003 ).

Como cultivar gratidão

Você pode começar dedicando alguns minutos antes de ir dormir, para pensar sobre tudo o que aconteceu com você no dia para o qual você pode agradecer, talvez para essa reunião com os seus amigos, para ter aquele casaco que o protege do frio para deixar a mensagem de que colocá-lo em um bom humor, a família, por ter você mesmo que você está vivo e saudável.

Por todas aquelas experiências e decisões que te levaram a este momento; porque até más experiências são aprendidas, você adquire maturidade, fortalece seu caráter e prepara você para tomar melhores decisões amanhã. Você pode realizar essa prática quantas vezes quiser, até que seja parte de você identificar as bênçãos que o cercam.

Agradecer de maneira autêntica e sincera abre as portas para uma saúde melhor, além de promover o bom relacionamento consigo e com os outros. Então, além da segunda segunda-feira de outubro ou da última quinta-feira de novembro, torne cada dia um Dia de Ação de Graças..

Referências bibliográficas:

• McCullough, M. e Emmons, R. (2003). Humor agradecido às diferenças individuais e à experiência emocional diária. Jornal da Personalidade e Psicologia Social, 86, 377-389.
• McCullough, M; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). A gratidão é um afeto moral? Boletim Psicológico, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Gratidão na psicologia positiva. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Corpo da mulher, sabedoria da mulher (crescimento pessoal). Retirado em 15 de novembro de 2018 de: http://offermaxs.com/download/e/libro.php?Asin=8479537485
• Academia Real da Língua Espanhola (2017). Dicionário de Língua Espanhola. Madri: RAE.
• Valência, J. (2016). Origens da psicologia positiva e do estudo científico da gratidão. Rev. Psicol. 101-117.