Qual é a culpa e como podemos gerenciar esse sentimento?

Nos meus anos de terapeuta, testemunhei quantas pessoas vivem presas de um grande fantasma que as atormenta: seu nome é culpa. São pessoas que não conseguem desfrutar plenamente de suas vidas porque muitas vezes se privam de experiências, tomam decisões, enfrentam desafios, fecham círculos em suas vidas porque se sentem culpadas.

Então hoje eu decidi escrever algumas idéias básicas que permitem refletir sobre esse grande fantasma que atormenta nossas vidas e às vezes não percebemos.

O que entendemos por culpa

Vamos começar explorando o termo um pouco: o culpa. Nós geralmente definimos este conceito como um sentimento desagradável nascido da sanção, a sinalização acusatória ou a sentença produzida por "algo que fizemos ou não fizemos e foi assumido que deveríamos fazer ou não".

Essa sinalização gera sentimentos como tristeza, remorso, lamento, angústia, impotência e frustração..

Os pequenos julgamentos imaginários

Estes casos podem ser facilmente encontrados em questões judiciais, em que uma pessoa é condenada ou sentenciada a uma certa penalidade por cometer um crime.. Esses processos geralmente são muito desgastantes para os envolvidos, notando facilmente uma deterioração não apenas psicológica, mas também física.

Precisamente, neste ponto, estou interessado em refletir. Em consulta, costumo mencionar aos meus pacientes que, consciente ou inconscientemente, eles geralmente vivem em um "julgamento" constante, no qual, infelizmente, são eles que se obrigam a sentar na "cadeira do acusado"..

De esta maneira, é sobre exemplificar o quão exaustivas são suas vidas, pela própria decisão de "sancionar ou reprovar" por "o que é feito ou não feito na vida". Ou seja, em muitos casos não existe tal "outro apontador", mas é a mesma inflexibilidade do sujeito que é acusado.

Quando você coloca a culpa

Partindo dessa premissa, fica claro queA culpa é a decisão exclusiva do sujeito de estar colocando a sentença em si.

A educação e a educação recebidas em geral podem influenciar a aquisição de comportamentos autopunitivos, mas uma vez que ela passa para a vida adulta, somos responsáveis ​​por mudar nosso repertório de tal forma que adquirimos ferramentas emocionais cada vez mais assertivas..

O segundo exemplo de idioma

Para esclarecer este ponto, costumo dar o seguinte exemplo aos meus pacientes.

Quando você é criança, muitas vezes os pais não podem dar aos filhos a opção de adquirir uma segunda língua; enquanto são crianças e adolescentes, estão sujeitos às possibilidades que seus pais permitem. E se perguntarem por que não falam outra língua, dirão muito naturalmente que seus pais não podem dar a eles essa opção..

Mas quando são adultos, não podem mais justificar falar sobre o que seus pais não poderiam fornecer, porque teoricamente é sua responsabilidade absoluta prover a si mesmos com todas as ferramentas profissionais necessárias para competir no mercado de trabalho, e quanto mais precisarem de uma ferramenta para se destacar no campo profissional, maior deve ser seu esforço para alcançá-lo.

Da mesma forma, se nossos pais não pudessem nos fornecer as ferramentas necessárias para ter saúde mental e, portanto, qualidade de vida, como adultos, é nossa responsabilidade adquirir novos recursos. Portanto, usar a culpa assertivamente é uma decisão absoluta da pessoa. O ideal é saber administrar essas crenças e sentimentos para melhorar nossa qualidade de vida. nas áreas onde você pode melhorar.

Por que a culpa deve ser exterminada quando não é assertiva?

A culpa cria sentimentos de partir o coração, porque aprisiona a pessoa em uma situação emocional.

Exemplo: imagine que um desastre natural ocorre perto de onde moramos e muitos entes queridos foram afetados; Sentimos sua dor e preocupação, portanto, se é dentro de nossas possibilidades, corremos para ajudá-los, tentando dar o melhor de nós mesmos a tal catástrofe; Seria quase impensável para uma pessoa colocar algemas nas mãos e amarrar-se à cama, de tal forma que ele sente a dor de seus amigos, mas não pode fazer nada.

Este é precisamente o cenário assumido pelas pessoas que se culpam; ficam paralisados, reclamam, sentem dor, mas não tomam atitudes que lhes permitam melhorar o panorama. Eles ficam "amarrados", "prisioneiros" em seus sentimentos sem a capacidade de colaborar.

Formas de compensação

É necessário esclarecer que às vezes as pessoas claramente assumem a responsabilidade por suas ações, Enquanto isso, eles procuram maneiras de compensar seu erro. Por exemplo, se um dos dois parceiros foi infiel, é possível que o erro seja reconhecido e que a pessoa se esforça para recuperar a confiança, de tal forma que não permaneça em lamentações ou sanções, mas na maneira de retornar a recuperar a estabilidade emocional do casal, caso queiram continuar juntos. Isto é, a culpa nos permite nos sensibilizar com os sentimentos humanos e, portanto, delimitar certas ações para uma convivência saudável. Esse seria o uso assertivo da culpa.

Não obstante, em muitas ocasiões, as pessoas se sentem culpadas por eventos que não são de sua responsabilidade. Voltando a um dos exemplos, seria como se a pessoa se sentisse responsável pelo desastre natural, que arrasou a vizinhança e, portanto, começou a se desculpar com os outros e a deixar de continuar com suas vidas por causa da tristeza causada pelo desastre. experiencia.

A culpa que nos une

Da mesma forma, as pessoas passam grande parte de suas vidas imersas nessa "crença irracional" de que são responsáveis ​​por eventos que pertencem ao seu próprio curso de vida. E a parte difícil do caso é que um círculo é gerado, por "paralisar" e não procurar maneiras alternativas de melhorar a situação, cai-se na reivindicação ou nas constantes lamentações.

É por isso que, quando as pessoas são ajudadas a canalizar sua culpa, elas são questionadas se realmente querem se livrar desses sentimentos desagradáveis. A pergunta mais importante que eu deveria fazer a você como terapeuta é: "Você quer assumir a responsabilidade por sua vida?" Porque isso muitas vezes implica tomar ações que inconscientemente evitar tomar. Em alguns casos, de fato, eles percebem que é mais confortável lamentar sobre o passado do que começar a construir o presente..

Temporalidade

Outro aspecto importante a mencionar no sujeito da culpa é a sua temporalidade. A culpa, como já mencionado, ajuda-nos a nos sensibilizarmos com as ações que fazemos ou não fazemos e que nos permitem emendar ou melhorar como pessoas; mas deve ser registrado dentro de um tempo. Tem um começo e um fim, assim como um objetivo que, como mencionado, se concentra na superação.

No entanto, seu uso é distorcido quando começa, mas não termina, ou seja, quando nos sentimos mal por uma falha que cometemos, mas estamos constantemente recriminando-nos uma e outra vez..

Em questões legais, é comum ouvir que uma pessoa paga uma sentença apenas uma vez por um crime. Neste caso, é o mesmo; a pessoa realmente se arrepende do mal causado, pede desculpas, demonstra seu arrependimento e continua a viver. Porém, Muitas pessoas acham impossível colocar esse ponto final e reviver seus sentimentos negativos uma e outra vez pelos danos que causaram à outra pessoa.

Neste momento, eu geralmente faço aos meus pacientes a seguinte pergunta: Qual é o propósito de coexistir com esse sentimento de culpa? Será que isso funciona para nós, para vitimizar, manipular ou evitar assumir responsabilidade? É extremamente importante que as pessoas encontrem a verdadeira razão pela qual elas se culpam. É o começo para conseguir mudanças.