Um estudo descobre porque acordamos de manhã antes de ouvir o alarme

Há muitos fatores que interferem na hora de dormir de maneira plácida à noite, e os problemas do sono afetam muitos indivíduos por diferentes razões: estresse no trabalho, problemas no relacionamento, falta de higiene do sono, etc. Devido à importância que o sono tem para nossas vidas, não é estranho que muitas investigações tenham sido dirigidas nesta direção..

Um exemplo disso é um estudo que estava interessado em entender por que abrimos os olhos de manhã antes que o alarme se apague. Neste artigo, ecoamos suas conclusões.

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Por que acordamos antes do alarme disparar?

Apenas alguns dias atrás, algo aconteceu comigo que me fez refletir. Cheguei na cama com muito sono, pois o dia havia sido muito desgastante. No dia seguinte, tive uma reunião pela manhã e tive que acordar cedo para ir ao encontro. Eu pensei que tinha colocado o alarme do celular como eu faço todas as noites antes de ir para a cama, mas o sonho me enganou: eu tinha marcado a hora, mas não tinha dado a opção de conectar o alarme. Felizmente, o que poderia realmente ter sido um problema não foi porque Acordei ao mesmo tempo como sempre sem a necessidade do alarme fazer o seu trabalho.

Por que isso aconteceu comigo? Bem, a resposta é os cientistas do Instituto de Estudos Biológicos Salk nos Estados Unidos, que descobriram um componente que controla o relógio biológico e o ciclo do sono em ratos e presumivelmente humanos.

No mecanismo molecular que controla nosso estado de sono-vigília está presente uma enzima que é chamada JARID1a. Esta partícula é conhecida no campo da biologia por seu papel na modificação de histonas, proteínas que envolvem o DNA em um complexo protetor chamado cromatina. O que não era conhecido, e que agora sabemos graças a essa equipe de pesquisadores, é que ele também inicia o processo diário de despertar.

Os pesquisadores também descobriram que o deficiências nesta proteína interrompem e causam períodos irregulares de sono. O estudo foi publicado na semana passada na revista Ciência.

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Como esse mecanismo funciona

Pesquisadores do Instituto Salk descobriram que uma proteína chamada PERÍODO (PER) é extremamente importante nos mecanismos moleculares do sono e da vigília.. As células do nosso corpo usam PER para perceber a hora do dia, e eles nos dizem quando e como acordar.

À noite, os níveis de PER declínio, o que faz com que nossa pressão arterial, frequência cardíaca e atividade mental diminuam. Mas à medida que nos aproximamos do despertar e, consequentemente, da vigília, a enzima chamada JARID1a funciona como um alarme que diz ao nosso corpo que ele deve começar a trabalhar para o novo dia que nos espera..

Outro estudo semelhante

Um estudo semelhante, realizado pela Universidade de Lübeck, na Alemanha, explorou os efeitos dessa enzima. Para isso, eles tiveram um grupo de sujeitos que tiveram que acordar às 6 da manhã e 9 da manhã. Os pesquisadores mentiram aos participantes, porque aqueles que achavam que deveriam acordar às 9 horas da manhã, o fizeram às 6 horas, como o outro grupo..

Os cientistas descobriram que naqueles que foram informados corretamente, Os hormônios do estresse aumentaram em torno das 4h30 da manhã. No entanto, os níveis de hormônio do grupo das 9 da manhã não aumentaram e eles acordaram quando os pesquisadores os forçaram a fazê-lo..

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A importância da boa higiene do sono

De acordo com Luciano DiTacchio, pesquisador do Instituto Salk, que liderou o estudo junto com Satchidananda Panda, "essas conclusões podem ser decisivas para possíveis tratamentos futuros em relação aos problemas do sono".

No entanto, estes resultados podem não só ser úteis para aqueles que têm problemas de sono e não conseguem dormir bem, mas sim são importantes para evitar dificuldades de sono e melhorar a qualidade do mesmo. Estes resultados indicam que, se temos uma boa higiene do sono, e seguimos um horário freqüente para dormir, temos uma chance melhor de nosso corpo se ativar sozinho antes que o alarme soe..

Portanto, se você é uma daquelas pessoas que vai para a cama todos os dias em um horário diferente e percebe que está em aula pela manhã, mas como se não fosse porque sua concentração não se manifesta, você provavelmente já acordou antes Seu corpo se adaptou à situação.

Dicas para melhorar a higiene do sono

Especialistas dizem que para dormir bem você precisa seguir estes princípios que são essenciais para uma boa higiene do sono:

• Cuidando do meio ambiente para não interromper a qualidade do sono.
• Siga um ritual para dormir, e ir para a cama normalmente ao mesmo tempo.
• Cuide da dieta.
• Evite estimulantes a partir do meio da tarde.
• Pratique o exercício físico, mas não depois das 18h.
• Não abuse do cochilo.
• Evite consumir bebidas alcoólicas antes de ir para a cama.
• Não olhe para as telas por um longo tempo antes de dormir.

Você pode aprofundar essas recomendações neste artigo: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono".