Validação emocional 6 dicas básicas para melhorá-lo

O validação emocional é um processo de aprendizagem, compreensão e expressão da aceitação da experiência emocional de outro indivíduo ou de si mesmo (auto-validação emocional). O oposto da validação emocional é "invalidação emocional", que se refere à rejeição, ignorância ou julgamento da experiência emocional de outra pessoa..

Validação de emoção melhora as relações interpessoais desde que a outra pessoa se sinta compreendida, reconhecido e favorece o aumento da verbalização do que o outro pensa e sente, porque se sente ouvido. Isso causa um aumento na confiança entre os dois e estabelece a base para a criação de um bom relacionamento.

Aceitação, empatia e expressão de validação emocional

O aceitação é uma opção que nos é apresentada quando se trata de resolver conflitos, especialmente nas relações interpessoais. Como parte disso, a validação emocional é uma forma de comunicar a aceitação aos outros (ou a nós mesmos), mas isso não significa que concordamos ou que compartilhamos os pensamentos da outra pessoa. Validar é aceitar e validar o que outra pessoa está sentindo, concordando ou não com seu ponto de vista ou com seus sentimentos. Portanto, a validação emocional é empatia e aceitação para outro indivíduo.

Por outro lado, embora seja comum julgar ou criticar o que as outras pessoas pensam se não concordarmos com elas, em muitos casos não mostramos que discordamos. Isto não é validação emocional, porque Validação emocional oferece oportunidades para expressão emocional. A validação não é apenas aceitar as emoções, mas essa aceitação deve ser comunicada à outra pessoa..

Dicas para melhorar a validação emocional

Aprender a validar as emoções corretamente pode exigir prática. Validar uma emoção é tornar explícita a emoção que pensamos que a pessoa tem (por exemplo, Isso faz você se sentir ... ?) e implica que a outra pessoa se sinta compreendida, valorizada e aceita. Aqui estão algumas dicas para melhorar a validação emocional.

1. Estar presente

Há muitas maneiras de estar presentes, mas no mundo em que vivemos, nem sempre estamos presentes. Estar em plena consciência (ou plena consciência) é o primeiro passo para a validação emocional. Algumas estratégias para conseguir isso são: pegue a mão da pessoa que fala conosco e cuide do que ele diz, ou use a escuta ativa. Treinamento de conscientização pode ser útil para aprender a estar no momento presente.

2. Ouça e reflita

O reflexão objetiva refere-se a fazer um resumo objetivo do que a outra pessoa lhe contou. Mas nenhum resumo é válido, mas após a escuta ativa (prestando atenção às suas reações e emoções), a reflexão permite que você aprenda e compreenda mais profundamente ao visualizar situações de diferentes lentes. Questões desafiadoras até o ajudarão a questionar suas próprias crenças sobre o mundo. Mas, para fazer uma reflexão objetiva, é necessário ter conhecimento sobre a Inteligência Emocional, pois ela pode ajudá-lo a entender, rotular e regular as emoções, e separar o último dos pensamentos e imposições culturais.

3. Compreenda a reação de outras pessoas

Muitas vezes nos deixamos levar pela intensidade das emoções e nós não paramos para pensar sobre a causa na reação de outras pessoas. É básico entender o que o outro pode estar sentindo ou pensando. A capacidade de cada indivíduo em relação à inteligência emocional é diferente, mas pode ser aprendida. Embora não possamos ler a mente, podemos tentar descobrir o que levou a outra pessoa a agir dessa maneira. Para entender a reação de outra pessoa, você pode incentivá-la a falar por meio de perguntas cuidadosamente selecionadas e expressões que permitam que saibam que você entende como estão se sentindo e que está disposto a ouvi-las falar sobre isso. Por exemplo, "Acho que você ficou ofendido com o comentário que acabei de fazer".

4. Entenda a situação

É importante ter conhecimento sobre a cultura e contexto do outro. Portanto, ler emoções implica que, com poucos elementos, você pode formular uma hipótese sobre sua reação emocional. Essa hipótese deve ser comunicada à outra pessoa para que ele possa nos expressar se estivermos certos. Por exemplo, com uma pessoa que foi mordida por um cachorro, poderíamos dizer "por causa do que aconteceu com você com um cachorro há alguns anos, eu entendo que você não quer que meu cachorro se aproxime de você"..

5. Normalize as emoções

Entenda as reações emocionais como algo normal ajuda a todos. Para uma pessoa emocionalmente sensível, saber que a maioria das pessoas pode sentir o mesmo na mesma situação é benéfica. Por exemplo, "Eu entendo que você pode estar ansioso ou nervoso. Falar ao público pode ser uma situação difícil na primeira vez ".

6. Ter uma mente aberta para a experiência emocional do outro

Aceitação e mente aberta para a experiência emocional do outro será positivo para qualquer relacionamento interpessoal. Independentemente da emoção que a outra pessoa está sentindo, é sua emoção e você tem que respeitar isso. É importante dar espaço para todas as emoções, todos eles têm um bom senso.