11 dados sobre as melhores formas de tratar a depressão

Não há uma maneira única de tratar a depressão, cada pessoa é um mundo e cada mundo tem seus abismos, seus buracos negros e suas fortalezas ocultas. Saber como despertá-los, primeiro acalmando o desespero, noites sem dormir, medo e apatia, exigirá várias estratégias específicas. Porque todo mundo é um prisioneiro de sua própria prisão e nem todos servem a mesma chave para nós.

Quando somos diagnosticados com depressão, algo mudou em nós. Por um lado nós nos sentimos aliviados, finalmente, que todo o conjunto de doenças, falta de energia, mau humor e vontade de chorar pode cair em um diagnóstico médico, algo que de algum modo constitui um ponto de partida para que possamos ajudar. No entanto, algo muito peculiar também acontece, pedimos o clássico e agora que? Minha vida dependerá de uma série de drogas ou terapia vitalícia??

"Os buracos negros não são tão negros quanto são pintados. Eles não são as prisões eternas que já foram pensadas, todos nós podemos deixá-los: avançar "

-Stephen Hawking-

Às vezes, temos uma visão um pouco limitada do que é o modo de tratar a depressão. Os antidepressivos não são a única estratégia, é mais, às vezes nem são necessários. Isso é algo que o profissional deve valorizar. Além disso, outro aspecto a considerar é que lidar com essa condição psicológica invalidante é como fazer uma viagem. Uma viagem onde encontrar as melhores estradas, os caminhos mais adequados para voltar para casa, para retornar ao nosso equilíbrio particular, para a nossa força perdida.

1. A atenção colaborativa entre diferentes profissionais é fundamental para o tratamento da depressão

Há um fato que está sendo cada vez mais visto: os médicos de cuidados primários prescrevem com muita facilidade antidepressivos e ansiolíticos. Eles geralmente são o primeiro portal para a pessoa que os procura, indicando que eles não podem fazer mais, que precisam dormir, relaxar, parar de chorar com tanta frequência ...

Para tratar a depressão de forma correta e abrangente, precisamos de mais estratégias, mais profissionais. Assim, é fundamental que os psicólogos trabalhem em um centro médico, que trabalhem em harmonia com os médicos da atenção primária, bem como com os psiquiatras. Além disso, mesmo os assistentes sociais são de grande ajuda em muitos casos, não podemos esquecer que nos últimos anos o grupo em que está causando mais destruição é aquele que tem menos recursos.

2. Terapia cognitivo-comportamental

Até agora, a estratégia terapêutica que demonstrou o maior sucesso no tratamento da depressão é a abordagem cognitivo-comportamental. Desta forma, se combinarmos com uma resposta farmacológica, é provável que em breve começaremos a identificar avanços significativos.

• Esta terapia se concentra em trabalhar o estilo de pensamento da pessoa, demolir ideias irracionais e favorecer uma mudança progressiva para uma melhor aquisição e uma abordagem mais lógica e realista.

3. Psicoterapia Interpessoal

Como já apontamos, não existe uma estratégia única para tratar a depressão, existem vários e é necessário encontrar aquele que melhor se adapte às nossas necessidades. Assim, enquanto a terapia cognitivo-comportamental é geralmente uma das mais eficazes, há também outras que podem nos ajudar.

Assim, a psicoterapia interpessoal é útil quando a depressão é o resultado de um problema no ambiente interpessoal do paciente (por exemplo, uma separação ou a perda de um ente querido). O objetivo da terapia é abordar os eventos estressantes e de vida como a auto-estima ou facilitar estratégias para melhorar o relacionamento com os outros..

4. Terapia centrada nas emoções

Terapia Concentrar-se na emoção de Greenberg é uma combinação da abordagem de Carl Rogers e da terapia Gestalt.. É muito útil para tratar a depressão e visa ajudar os pacientes a identificar, trabalhar e processar suas próprias emoções. Tudo isso é realizado em um ambiente seguro que incentiva o terapeuta, onde administrar a ansiedade e trabalhar emoções difíceis.

5. Exercício é muito benéfico

Estamos cientes de que uma pessoa com depressão maior, não terá força ou incentivo para nadar, andar de bicicleta ou participar de uma aula de zumba.. Nós temos isso claro. No entanto, e na medida do possível, o mais adequado nestes casos é sair da casa, sentir o calor do sol, o som do exterior e depois caminhar. Apenas ande.

Algo tão simples como caminhar 20 minutos por dia é muito benéfico.

6. Uma boa dieta

Uma boa dieta não fará com que nossa depressão vá embora. O que temos é que o nosso sistema imunológico é mais forte e que o nosso cérebro tem nutrientes adequados, aqueles com os quais promovem a liberação de certos neurotransmissores que ajudam a nos sentir melhor a cada dia.

Assim, frutas e vegetais frescos, grãos integrais, ácidos graxos ômega-3 e alimentos ricos em magnésio são altamente recomendados.

7. erva de São João

Existem trabalhos que apoiam a utilidade da erva de São João como tratamento complementar para o tratamento da depressão leve ou moderada. Portanto, não hesitemos em consultar com um especialista as doses mais apropriadas para nós.

8. Caso o tratamento não seja efetivado, solicitaremos um segundo diagnóstico

Há muitos pacientes que não apresentam melhora após passarem por vários tratamentos farmacológicos e psicológicos. Neste caso, é necessário que solicitemos um novo diagnóstico. A razão? Às vezes, depois de uma depressão, pode haver algum distúrbio de personalidade que não tenha sido identificado.

9. Um apoio social significativo do nosso meio ambiente

As drogas tratam a depressão, mas não a curam. Terapias psicológicas tratam, facilitam e nos dão estratégias para lidar com nossa depressão. O apoio psicológico do nosso pessoal, confiança e sentir-se compreendido e ajudado, sim cura, sim permite que o resto das estratégias atuem na mesma direção para alcançar o sucesso.

Vamos nos cercar dessas pessoas mais valiosas para enfrentar essas situações.

10. Novos passatempos

Nossa mente pode não ser receptiva para encontrar novos hobbies que nos motivem e que suponham um reforço em si; No entanto, uma estratégia mais afetiva para tratar a depressão é introduzir em nosso dia-a-dia tarefas, hobbies ou dinâmicas que nos agradam, relaxar e despertar interesse por si mesmos..

Deste modo, exercícios como pintura, escrita, música ou yoga podem ser muito recompensadores.

11. Luma terapia cognitiva baseada na atenção plena para prevenir a recaída

Um fato que não podemos esquecer é que Depois de superar uma depressão, o risco de recaída está presente. O que é mais, talvez depois de dois ou três anos baterá em nossa porta novamente.

Para evitar que isso aconteça, temos por exemplo a terapia cognitiva baseada no Mindfulness, ideal para nos aplicarmos em nossas técnicas de respiração diária ede meditação com a qual trabalhar nossos pensamentos negativos, aqueles que às vezes e quase sem intenção, continuam a germinar em nossas mentes como ervas daninhas.

Para concluir recordação mais uma vez eu indicado no início: não há uma única maneira de tratar a depressão, há trinta maneiras, cinqüenta maneiras talvez mais ... É só para descobrir que conjunto de estratégias que melhor atendam às nossas necessidades. Para isso temos a ajuda de psicólogos e psiquiatras para dar sua ajuda neste caminho para a luz.

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