11 distorções que amarguram nossas vidas

As pessoas têm a sensação de que processamos o mundo como ele é. É fácil entender que nossos sentidos e nossa mente criam distorções, mas não é tão fácil que a intuição oposta que podemos ter desista ou desista da batalha contra esse fato..

Há muitas ocasiões em que distorcemos nossa percepção. Embora seja normal, também é verdade que essas distorções aumentam ou agravam na presença de um transtorno mental, como a depressão..

Ou seja, essas distorções cognitivas errôneas nos tornam vulneráveis ​​à tristeza cognitiva, à depressão, e as pessoas que sofrem com elas frequentemente têm baixa auto-estima..

Então, vamos ver quais são as 11 distorções que sua mente faz sobre a realidade e definir o que elas consistem e como elas se manifestam para depois explicar a razão de sua aparição..

As 11 distorções que sua mente faz sobre a realidade

Distorções cognitivas nos impedem de ver as coisas como elas são, isto é, eles distorcem a realidade, concentrando-se apenas em um aspecto particular.

• Generalização excessiva: A De um fato isolado, fazemos uma regra geral e universal: "Ele não me ouviu hoje, eu não gosto de todos".
• Inferência arbitrária: tirar uma conclusão sem ter qualquer razão para isso: "Se você não olhar para mim é porque eu pareço feio" ou "Tenho certeza que vou parar o exame mesmo se eu estudar".
• Designação Global: Usar automaticamente nomes pejorativos para nos descrever em vez de nos descrever com precisão: "Sou covarde, desesperado, estúpido, fraco ...".
• Pensamento polarizado ou dicotômico: Levar as coisas aos extremos sem medio prazo: "Tem que ser perfeito ou então não vale a pena.
• Auto-acusação: Permanentemente nos culpando por coisas que não podem ser nossa culpa: "Se eu não tivesse saído tão cedo na estrada, teria havido mais luz e o acidente não teria ocorrido".

• Personalização: Assumir que tudo tem a ver conosco, mesmo que seja a situação de outra pessoa que tenha pouco ou nada a ver com a nossa vida: "Mira Rosa, como é que está sempre arranjada, enquanto faço uma pintura?".
• Leitura da mente: Acredite em saber o que os outros pensam e por que eles se comportam da maneira que fazem: "acho que sou burro".
• Controlar a falácia: Você sente que tem total responsabilidade por tudo ou que você não tem controle sobre nada: "Isso dá errado por minha causa", "Eu não posso fazer nada para mudar".
• Raciocínio emocional: Suponha que as coisas sejam assim e como você se sente: "Eu vou morrer", "Todos os meus amigos vão me deixar.
• Abstração seletiva: Filtro mental que ignora tudo positivo e se concentra no negativo: "Passei naquele importante exame porque tive sorte".
• Maximização e Minimização: Os eventos são avaliados dando-se um peso exagerado ou subvalorizado baseado em evidências reais. Por exemplo, um caso de minimização seria minimizar os eventos positivos que têm a ver conosco: "Ele me pediu para casar com ele, mas eu teria perguntado a qualquer outra pessoa"..

Explicação dessas distorções cognitivas

Os elementos fundamentais da teoria da depressão de Beck vão ser os esquemas, os pensamentos automáticos e as distorções cognitivas que acabamos de nomear..

Esquemas cognitivos são suposições e crenças básicas sobre a realidade. Pensamentos automáticos são reflexos, irracionais, inadequados, involuntários e que são vividos como plausíveis.

Finalmente, as distorções cognitivas são os erros sistemáticos que ocorrem no processamento da informação. Por tanto a cognição errônea é um elemento central no desconforto da pessoa.

Todos esses esquemas são formados na infância e podem ser ativados com um evento estressante na vida adulta que se conecta com um enredo da pessoa. Desde sua ativação, tudo é processado com esse esquema negativo, o que faz com que distorções cognitivas e pensamentos automáticos apareçam. É aqui quando o TRÍADE COGNITIVA da depressão: visão negativa de mim, do mundo e do futuro.

Para esclarecer esses conceitos, vamos ver um exemplo:

"Maria é uma menina que desde a infância testemunhou o abuso repetido de seu pai para sua mãe. Por outro lado, sua mãe disse que isso é normal, porque todos os homens são iguais quando são casados..

María assume isso e terá um esquema negativo em relação aos relacionamentos com homens que serão ativados se ela viver uma situação estressante semelhante àquela que originou esse esquema. Vários anos depois, seu namorado grita com ela e este esquema de "todos os homens são maus e maltratam".

A partir daí, todas as informações serão processadas por esse esquema, pensamentos automáticos aparecerão sobre a natureza do que o seu parceiro faz, por exemplo: "Todo o dano que você faz para mim é para o meu próprio bem". Distorções cognitivas serão ativadas quando ele processar informações como raciocínio emocional: "Eu sinto que vou morrer e não poderei deixá-lo".

Tudo isso contribuirá para a ativação na mente de Maria do depressivo TRIADIA COGNITIVA: uma visão negativa de si mesma, da situação e do futuro.

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Como tratar nossos esquemas depressivos, pensamentos e cognições

A melhor maneira de tratar uma depressão causada por essa maneira de processar informações é através da "Terapia Cognitiva para a Depressão de Beck"..

A Terapia Cognitiva de Beck é muito completa, com uma fase educacional, treinamento em habilidades e aplicação na vida real. Muitas técnicas são realizadas para questionar ou desmantelar todas as cognições errôneas que a pessoa põe em movimento e que estão diminuindo sua auto-estima e estão afundando cada vez mais na depressão bem.

Algumas dessas técnicas são a reatribuição, a busca por interpretações alternativas, questionar a evidência desses esquemas e contrastar as previsões catastróficas que fazemos sem parar..

Nesta terapia, a relação paciente-terapeuta será importante. Além disso, demonstrou grande efetividade de seu tratamento, especialmente aquele que se refere à parte comportamental: é bom fazer as coisas e nos ativar, mesmo que nos sintamos mal e ainda tenhamos essas distorções cognitivas. Mais cedo ou mais tarde, com a energia que o movimento nos dá e o reforço para alcançar os objetivos, eles cairão.

Você não está deprimido, está distraído, não está deprimido, está distraído. Deprimido por estar distraído pela culpa, no passado, pela dor. Distraído da vida. Ler mais "