3 exercícios baseados em terapia centrada na compaixão

Exercícios baseados em terapia centrada na compaixão podem enriquecer qualquer área de relacionamento do ser humano. Um de seus propósitos é primeiro promover um bem-estar interior adequado, de modo que este equilíbrio atue como um impulso vital, como uma fabulosa onda expansiva onde podemos aliviar o sofrimento, fornecer apoio e conscientizar as pessoas..

Esse tipo de abordagem ainda pode ser desconhecido para muitos. Ainda mais, à primeira vista, parece pegar uma série de princípios que são muito mais filosóficos do que científicos. No entanto, para entender sua transcendência, devemos nos colocar em contexto. A terapia centrada na compaixão faz parte desse ramo que hoje conhecemos como "terapias de terceira geração".

"Compaixão é a base para restaurar a nossa vitalidade e construir um mundo mais humano".

-Martin Lowenthal-

O objetivo deles é realmente útil e representa um avanço considerável: em vez de se concentrar exclusivamente na sintomatologia de doenças ou distúrbios, o campo de atenção vai um pouco mais para abordar aqueles outros aspectos mais profundos que também definem o ser humano. Assim, áreas como o mundo emocional, sentimentos ou qualquer outro tipo de circunstância pessoal ou existencial que rodeia o paciente cobra agora, com este tipo de terapias, um valor essencial..

Por outro lado, vale a pena lembrar que Paul Gilbert formulou uma terapia centrada na compaixão depois de fazer uma síntese das teorias de apego de J. Bowlby, do pensamento budista, da psicologia evolutiva do cérebro humano e da teoria da mente.. O conjunto de seus princípios é baseado em um fato muito concreto: para nos lembrar do valor da compaixão humana e seu poder, uma capacidade de crescimento pessoal e uma ferramenta para melhorar nossos relacionamentos.

3 exercícios baseados em terapia centrada na compaixão

O conceito de compaixão vai muito além da esfera filosófica ou religiosa. Às vezes, não conseguimos ver a autêntica transcendência contida em muitas das nossas palavras mais cotidianas. Então, o termo compaixão representa acima de tudo uma qualidade vital onde podemos nos ajudar, e onde podemos construir uma realidade social mais respeitosa e humana.

Para moldar essa abordagem altamente valiosa, o psicólogo Paul Gilbert propôs uma ampla variedade de técnicas. Esta gama interessante varia de estratégias puramente comportamentais, através de terapia cognitiva, narrativa, gestalt ou mindfulness. Deve-se dizer que é um tipo de terapia tão interessante quanto útil, e é por isso que vale a pena aprender alguns desses exercícios baseados na terapia centrada na compaixão..

1. Crie um lugar seguro para você

Este tipo de terapia nos ensina que é necessário tomar-se como ponto de partida para poder trabalhar a compaixão. Ninguém pode sentir compaixão pelos outros se não os desenvolver primeiro.

Por tanto, não só é necessário aprender a nos amar, mas devemos "amar a nós mesmos". Algo como isso implica dar forma a diferentes valores psicológicos, tais como desenvolver forças adequadas, intuir necessidades e medos, até mesmo aliviar o sofrimento pessoal e acalmar pensamentos intrusivos, etc..

• Para alcançar, podemos começar com uma técnica de visualização onde criar um lugar seguro. Devemos dar forma a um espaço mental onde podemos nos refugiar para encontrar a calma, onde podemos atender e tomar decisões com maior liberdade.
• Podemos imaginar uma casa feita de cristais. Estamos cercados por uma calma maligna e uma luz serena que inunda tudo. Harmonia reverbera em todos os cantos e tudo é paz. O interior da casa de vidro é um lugar aconchegante onde nos sentimos seguros.
• Neste espaço, neste refúgio mental, é onde devemos passar meia hora por dia ou quando precisamos. Aqui podemos conversar com nós mesmos com carinho e sinceridade deixando o barulho e os medos no exterior.

2. Trabalhe meu eu compassivo

O desenvolvimento de um eu compassivo é um dos mais importantes exercícios de terapia focados na compaixão. Tal tarefa requer trabalhar em uma série de aspectos-chave.

• Primeiro, devemos estar conscientes de nossas próprias emoções, necessidades e sofrimentos.
• A bondade não é praticada apenas com os outros, de fato, é vital que também a pratiquemos conosco. Isso implica, por exemplo, desenvolver um diálogo interno positivo e não ter medo de reconhecer nossas feridas internas, nossos defeitos ou nossas necessidades mais profundas..
• Além disso, é necessário entender que certo grau de sofrimento, em certos momentos, cai dentro do normal, e portanto, não há razão para negá-lo, escondê-lo e muito menos negligenciá-lo, não dando atenção a ele..
• O eu compassivo muitas vezes tem que enfrentar o meu "eu ansioso", o "eu obsessivo" ou o "eu negativo".. Este é, sem dúvida, um trabalho meticuloso para lidar com o inimigo interno que constrói a resistência, constrói muros e constrói recursos psicológicos que nos impedem de nos curar, o poder de curar as feridas de ontem ou do presente..

3. Dinamizar o fluxo da compaixão

Esse exercício pelo qual somos capazes de energize o fluxo da compaixão É outra das habilidades mais importantes no quadro da terapia centrada na compaixão. O que significa isto? Basicamente faça com que os outros alcancem essa compaixão que aprendemos a praticar conosco mesmos.

Este exercício é realizado de muitas maneiras diferentes, mas o mais importante é que partimos do desejo, a vontade sincera de conferir o bem-estar dos outros, abraçar o outro através de bondade e reconhecimento, pensar nos nossos semelhantes de uma maneira positiva e até mesmo porque não, esperançoso.

Esse fluxo pode ser criado por três verbalizações muito simples:

• Eu queria que você estivesse bem.
• Eu quero que você seja feliz.
• Eu queria que você estivesse livre de sofrer.

Para concluir, esse tipo de terapia não é um conjunto de iniciativas baseadas na boa vontade. De fato, parte de uma realidade científica inegável: Compaixão cura, compaixão gera mudanças em nós mesmos e nos outros. É uma respiração vital capaz de saciar medos e ansiedades, melhorar todo o processo terapêutico, remover pesos no tratamento de qualquer doença ...

Vamos colocar isso em prática, vamos fazer uso mais pessoal e social da compaixão.

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