3 exercícios de treinamento mental que farão você mais feliz

Podemos ser mais felizes fazendo exercícios de treinamento mental? Há boas notícias: sim! As últimas duas décadas de pesquisa no campo da psicologia positiva revelaram que treinar nossos cérebros não é apenas possível, mas, na verdade, isso pode mudar sua funcionalidade melhorando a plasticidade neuronal, aumentando a massa cinzenta e fortalecendo as redes neurais..

Assim, da mesma forma que existem diferentes tipos de exercícios para estimular diferentes grupos musculares e qualidades físicas, você também pode desenvolver intencionalmente diferentes conjuntos de habilidades que melhoram sua sensação geral de bem-estar e felicidade..

Mas, por que é necessário treinar o cérebro para a felicidade? A resposta é simples. Imagens do córtex cerebral mostram que o cérebro produz mais atividade elétrica após estímulos negativos. Atribuímos tendências cerebrais para nos concentrarmos no negativo, mais uma vez, na nossa resposta de luta ou fuga.

Para cancelar a resposta de negatividade em momentos em que não é adaptativa, podemos treinar nossas habilidades mentais. Uma das melhores maneiras de fazer isso é através de exercícios de pensamento positivo. Se fizermos da prática do pensamento positivo algo habitual, experimentaremos transformações positivas em quase todas as áreas da vida..

Neste artigo vamos ver exercícios diferentes que ajudarão você a treinar o cérebro para a felicidade e o sucesso.

Pratique gratidão

É da natureza humana pensar na próxima coisa que vai acontecer, no próximo desafio. Essa ilusão nos impulsiona, nos dá a força para avançar. No entanto, tudo isso perde um pouco de seu poder para nos fazer felizes quando nos esquecemos de agradecer por isso..

Praticar gratidão tem um efeito tão poderoso porque é um lembrete das coisas que já temos. Além disso, você pode sublinhar uma mensagem: não precisamos de muitas das coisas em que acreditamos.

A gratidão tem sido associada a diferentes benefícios físicos e psicológicos, incluindo a felicidade. Então, seja mencionando o que você aprecia durante o café da manhã, escrevendo um diário de gratidão antes de ir para a cama, não se esqueça de agradecer diariamente. Isso permite que seu cérebro se concentre no positivo: torna mais complicado para você ignorá-lo. Pode ser a maneira mais simples, mas também mais eficaz, de aumentar o seu bem-estar.

Respire conscientemente

Respirar tem um efeito incrível quando tomamos o controle. Em muitos casos, não conhecemos o potencial de nossa respiração como um agente calmante ou que libera o estresse. Raiva, ansiedade, medo, estresse e tensão quase automaticamente contribuem para a respiração superficial.

Tudo que você precisa é de cinco minutos para respirar prestando atenção. Ou porque você está ansioso, triste, atormentado, passa cinco minutos várias vezes por dia para se concentrar em sua respiração. Isso, por si só, é o ponto de partida para um exercício de meditação.

"A vida não está esperando por você em nenhum lugar, está acontecendo com você. Não é no futuro como um objetivo que você deve alcançar, é aqui e agora, neste exato momento, em sua respiração, na circulação de seu sangue, na batida de seu coração. Seja o que for você é a sua vida e se você procurar por significados em outro lugar, você vai perder ".

-Osho-

Primeiro de tudo, sorria

Muitos estudos mostram que sorrir, seja naturalmente ou conscientemente replicando o gesto, produz "felicidade" no cérebro e no corpo. Isso acontece porque quando você sorri, independentemente de como, você envia ao seu cérebro a mensagem associada a um sorriso.

Nesse sentido, vale destacar os resultados de um estudo longitudinal de 30 anos realizado na Universidade da Califórnia-Berkeley, em que os pesquisadores examinaram os sorrisos de alunos de um antigo anuário e mediram seu bem-estar e sucesso.

Os pesquisadores revisaram até que ponto seus casamentos foram satisfatórios e duradouros, revisaram sua pontuação em um teste de bem-estar padronizado e analisaram até que ponto eles eram inspiradores para os outros.. Aqueles que sorriam mais em sua foto do anuário obtiveram uma pontuação maior em todos os parâmetros mencionados.

Na realidade, o exercício de sorrir é muito simples. Por um lado, dê a si mesmo a oportunidade de rir e sorrir todos os dias vendo coisas que você gosta, visitando pessoas que você está feliz em ver, lendo coisas divertidas, etc. Por outro lado, lembre-se de "colocar" seu sorriso e tirá-lo para passear. Sorria ao dizer olá, obrigado sorrindo, sorria como a primeira medida de contato com alguém ... É fácil, divertido e gratificante. E isso faz você feliz e quem está com seu sorriso.

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