3 maneiras simples de praticar mindfulness no seu dia a dia

Começar na prática da Mindfulness é dar o passo em direção a uma melhor qualidade de vida. Agora, conseguir isso nem sempre é fácil, já que precisamos adaptar essa filosofia de raízes ancestrais a esses tempos modernos. Para conseguir isso, temos vários caminhos e estratégias: precisamos encontrar apenas o que melhor atende às nossas necessidades, nosso dia a dia..

Nós temos que admitir isso: A maioria de nós é atraída pela Mindfulness, e não porque é moda, não porque nos contaram sobre suas práticas ou porque encontramos essa palavra quase em cada livro, em cada revista ou artigo de auto-ajuda. Interessa-nos e nos seduz, porque nos convida a conceber a mente como um espelho para apreciar o mundo de uma maneira mais ampla, próxima e vívida. É algo revoltante e acima de tudo, útil.

"Os sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora ".

-Thich Nhat Hanh-

No entanto, nossa vida diária nos arrasta com suas obrigações, com seus horários de ferro e nosso olhar sempre ocupado. Não podemos levar mais horas por dia para ir a um centro onde podemos aprender, não podemos tirar tempo de onde não temos e, portanto,, nos dizemos que a meditação definitivamente não vai conosco.

É um erro. A Mindfulness está agora mais perto de nós do que nunca e das mais diversas formas. Há quem comece em sua própria casa, seguindo as orientações de um livro ou até mesmo um curso via online. Ainda mais, há aqueles que não concebem ser imóveis, que não conseguem integrar-se na dinâmica de uma sala de aula com mais pessoas. Para isso, você tem a opção de meditar enquanto pratica esportes, enquanto caminhamos.

Como vemos, Mindfulness está sempre lá, ao alcance de nossa mente ...

Mindfulness nos tempos modernos, em tempos de movimento

Os tempos mudam, mas as raízes de nossa filosofia, nossa espiritualidade e esse legado excepcional trazido pela Mindfulness não apenas permanecem, mas são mais necessárias do que nunca. Agora, dada a atual complexidade do nosso trem de vida ...  Como e de que maneira podemos aprender a desenvolver uma consciência plena? Como aprender a meditar, respirar e fazer contato com o "aqui e agora"?

• Rohan Gunatillake é um criativo que está revolucionando o campo da Mindfulness para um aspecto muito específico: conceber a meditação de forma dinâmica, ativa graças às novas tecnologias ou até mesmo através do esporte.

• Este autor explica como e de que maneira nós mudamos. Nossas necessidades são agora mais intensas, nossos mundos caóticos, mas nossos canais de aprendizado são mais amplos: Internet e novas tecnologias nos aproximam mais do que nunca do campo do crescimento pessoal e eles nos iniciam mesmo no mundo da meditação.

• Rohan Gunatillake chama isso de "meditação urbana". Porque embora nos surpreenda, o ambiente urbano e o nosso trabalho e cultura digital é o que nos define hoje para muitos de nós. Qual é a necessidade de fugir para um retiro natural por 10 dias para aprender a meditar? Se não há possibilidade, temos nossa própria casa, trabalho e essas tecnologias maravilhosas capazes de nos ensinar a nos conectar muito mais com a nossa realidade ...

"Se você quer dominar a ansiedade da vida, viver o momento, viver a respiração".

-Amit Ray-

Neste mundo dinâmico, somos todos parte do movimento. No entanto, não devemos estar errados, porque A atenção plena também é uma prática móvel: nos tornamos magníficos receptores do momento presente, de cada um dos seus maravilhosos tons, das suas oscilações, das suas mudanças, dos seus cheiros, sabores, sensações ... .

Formas de começarmos a pensar em mindfulness

Daniel Goleman disse que na época, a atenção é um músculo que devemos trabalhar diariamente ser mais receptivo ao que nos rodeia, bem como o que acontece dentro de nós. No entanto ... como conseguir isso se mal tivermos tempo? Podemos aprender a realmente meditar uma vez por semana indo a uma aula das 18 às 19 da tarde??

Bem, haverá pessoas que certamente conseguirão, mas há muitos que vão a essas aulas por curiosidade e acabam deixando-os depois de alguns dias porque não funciona, porque eles não podem controlar sua mente errática e encontrar aquele ponto perfeito de equilíbrio consigo mesmo onde tudo está em segundo plano.

Agora, se essa prática de origem budista com mais de 2.500 anos chegou ao Ocidente não é por acaso, é porque cientistas como o Dr. Kabat-Zin - entre outros - conhecem e entendem que nossa sociedade exigente e exigente nos acelera, e, portanto, precisamos da ajuda e dos benefícios da Atenção Plena. Para começar nesta prática, temos várias opções, formas e formas.

"A vida é uma dança. A atenção plena é testemunhar essa dança ".

-Amit Ray-

Mindfulness no trabalho

Empresas como Apple, Google, Nike ou eBay já aplicam o Mindfulness em seu trabalho cotidiano. É claro, no entanto, que para que essa técnica seja eficaz, precisaríamos, sem dúvida, de um ambiente e de uma política de trabalho que facilite sua integração, mas, na realidade, não é tão difícil de realizar. Estas seriam as diretrizes:

• Comece a trabalhar sem pressa (Você pode não conseguir na primeira semana, mas pouco a pouco será possível)
• Dedique 5 minutos para se situar, estruturar o dia, tomar consciência do que vai fazer, como se sente.
• Respire profundamente e torne-se consciente do aqui e agora, do seu corpo, suas posturas e as possíveis tensões.
• Faça um intervalo de 5 minutos a cada 40 minutos para meditar, respirar, se conectar novamente com o seu próprio ser.

Medite enquanto anda

O ideal é que a cada dia nós "regalemos" meia hora de caminhada, meia hora de caminhada em ritmo acelerado e com roupas confortáveis, treinamos não apenas nosso corpo, mas também nossa mente nos princípios básicos da Atenção Plena. Estas seriam as principais diretrizes:

• Comece a andar em um ritmo normal. Pouco a pouco você deve encontrar o ritmo que é mais relaxante, mais catártico e libertador para você. Algumas pessoas andam a passo lento e decidem iniciar uma marcha mais rápida.

• É hora de focar sua atenção em algum aspecto. Visualize sua mente como se fosse uma lanterna que direciona sua luz para um aspecto específico e depois para outra: primeiro a sua respiração, depois a sensação dos seus pés quando tocam o chão, depois o vento que acaricia a sua pele ... Focalize sua atenção nesses aspectos de forma cíclica, primeiro um e depois outro.

• Pouco a pouco você vai perceber que você não precisa mais concentrar sua atenção em cada um desses aspectos do seu corpo. Depois de alguns dias, o foco de sua lanterna será tão grande que você notará tudo de uma só vez.

Mindfulness em casa

Se você é uma daquelas pessoas que não estão confortáveis ​​em uma sala de aula ou seguem as orientações de um facilitador presencial, ou mesmo que você não tenha tempo para participar de um curso presencial, não se esqueça disso. livros e cursos on-line estão sempre disponíveis. Graças a eles, podemos aprender o básico de Mindfulness em casa.

Por isso, nunca é demais seguir estas orientações:

• Escolha um espaço, um lugar e uma hora do dia que melhor se adapte às suas necessidades para praticar meditação. Lembre-se que você deve se comprometer com firmeza e vontade, porque deve ser um trabalho contínuo.
• Comece com 10 ou 15 minutos. Pouco a pouco, conforme você se solta, pode passar mais tempo.
• Escolha a técnica que melhor se adapte às suas necessidades.
• Seja paciente e não espere resultados imediatos. A atenção exige tempo e compromisso.

Os tempos mudam e, apesar de nossas vidas muito dinâmicas e exigentes, sempre teremos essa prática interessante e benéfica ao alcance de nossos dedos. Nós só precisamos encontrar o caminho que melhor nos convier, aquele que é mais confortável, o mais próximo. Vamos expandir nossas experiências e dar o passo para o conhecimento que a Plenitude nos dá.

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