7 exercícios de relaxamento para nos libertar (finalmente) da ansiedade

Embora alcançar um estado de relaxamento seja importante, nós dissemos isso em muitas ocasiões, a ansiedade em si não é ruim ou insana. Na verdade, é adaptável porque nos permite relacionar com o que nos rodeia com o nível apropriado de ativação.

No entanto, a ansiedade entendida como ativação em excesso se torna insana para nós, nos afetando muito na vida cotidiana. E a verdade é que, embora acreditemos que estamos isentos disso, pode acontecer com todos em qualquer momento de nossas vidas..

Por isso É muito importante desenvolver recursos e estratégias pessoais que nos permitam controlar as emoções e os pensamentos, porque, como sabemos, a autogestão é uma habilidade vital que nos permitirá desenvolver.

Devemos saber que nem todas as técnicas de relaxamento nos servem a todos igualmente e que, seja qual for o exercício, devemos praticá-lo assiduamente para avançar..

Uma pergunta pode surgir na mente do leitor: Eu também tenho que fazer isso mesmo se eu não tiver problemas de ansiedade?, Quando é hora de relaxar?? Primeiro de tudo, destaque que Nós todos nos beneficiamos de aprender esses exercícios.

É necessário, além disso, que escolhamos um momento do dia em que não vamos ser interrompidos e que, se por exemplo escolhermos a noite, não adormecemos fazendo isso.. O objetivo é aprender a técnica!! Vamos ver alguns exercícios ...

1. Aprenda a respirar

Obviamente todos nós sabemos respirar, é por isso que estamos vivos; no entanto, não fazemos o caminho certo para relaxar. Há muitas maneiras de respirar, mas a respiração que praticamente todos nós executamos é uma respiração social superficial..

Nosso ritmo habitual de respiração é acelerado, oral e superficial. Nós respiramos pela boca com pouco ou nenhum uso do diafragma, ou porque contraimos o abdômen quando recebemos ar ou porque levantamos os ombros..

Então nós só incorporamos uma pequena quantidade de oxigênio, o que resulta em falta de vitalidade e menor resistência. É por isso que a respiração está no topo da nossa lista, porque, sem dúvida, a boa respiração é a base do relaxamento..

Como regra geral, pode-se dizer que nossa respiração natural deve ser sempre pelo nariz, pois assim filtramos o ar que entra e expulsamos as impurezas bloqueadas dentro do nariz. E, embora existam vários tipos adequados, o mais adequado fisiologicamente é o completo.

Deixamos um vídeo com instruções para aprender como fazer isso de uma maneira profunda.

"Faça uma pausa; um campo que descansou dá uma generosa colheita "

-Ovídio-

2. Relaxamento progressivo de Jacobson

Como a hélice deste tipo de relaxamento iria afirmar, "Eliminar o estresse residual é a característica essencial deste método". Então, desde que a tensão mental ativa os músculos, Para evitar a sobrecarga, precisamos entender quando os músculos estão tensos e o que podemos fazer para relaxá-los.

Para isso é essencial estar ciente dos grupos musculares que podemos relaxar. Embora essa técnica precise de um treinamento adequado a ser aprendido, podemos nos beneficiar dos recursos que encontramos na rede para colocá-la em prática. Nós deixamos este vídeo para você experimentá-lo.

"Onde a água atinge seu ponto mais profundo, fica mais calma"

-William Shakespeare-

3. Método Silva ou relaxamento com visualização

Há pessoas que se beneficiam mais de um relaxamento que induz a visualização de imagens relaxantes. Aqui temos o método Silva, do qual encontramos numerosos exercícios no youtube. Deixamos o link para o primeiro para começar a pesquisar sobre ele.

"As misérias de todos os homens derivam de não poder sentar-se em silêncio em uma sala sozinha"

-Blaise Pascal-

Da inquietude à inquietação vai um caminho muito movimentado (ansiedade generalizada) A ansiedade generalizada gera um grande desconforto para quem sofre ... Aprenda algumas formas de regulamentá-lo neste artigo! Ler mais "

4. Treinamento autogênico por Schultz

Este tipo de relaxamento é baseado na sugestão, que induz sensações agradáveis ​​e pensamentos que nos permitem relaxar. É baseado na ideia de que todos nós temos a faculdade de modificar nossa vida modificando nossa atitude mental. Aqui um exercício de 10 minutos para testar a técnica.

"A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Quando falamos de mindfulness, podemos entendê-lo tanto quanto uma técnica de meditação, como um estado de consciência que gera um estilo de processamento que ele vem a ser traduzido em total atenção para o que nos rodeia e os eventos que estão acontecendo.

Aqui está um pequeno vídeo que nos ajuda a começar a perguntar sobre o método e nosso bem-estar com ele. Também, em nossa página você encontrará um curso sobre "Mindfulness for everyday life" que lhe permitirá desenvolver mindfulness.

 6. Caminhada ou exercício

Andando ou realizar qualquer atividade física nos ajuda a canalizar a ativação do nosso corpo. Isto é, nos ajuda a reduzir as preocupações de nossa mente, a reservar uma parcela de nossa alma para nós mesmos, algo que muitas vezes esquecemos e que, sem dúvida, gera enormes problemas em todos os níveis..

7. Ouça a música relaxante

Ouvir música relaxante também é uma ótima maneira de se conectar com o nosso eu mais calmo. Você conhece o ditado de que a música doma bestas? Realmente, música nos ajuda a desacelerar nossa mente.

Se você acha que não tem tempo para praticar um exercício diário de relaxamento, então é precisamente o momento em que você precisa começar a fazê-lo.. Quanto mais você pratica, mais você vai avançar; lembre-se que 21 dias são suficientes para criar um hábito que irá melhorar sua vida.

Ansiedade, um monstro que se alimenta da nossa adrenalina O monstro da ansiedade só pode assustar o nosso corpo. Como vemos, ele representa um modo natural de nosso corpo agir diante de algo que nosso corpo ou nossa mente entendem como perigo imediato. Ler mais "