7 ensinamentos de Albert Ellis

No dia em que conheci a vida e os ensinamentos de Albert Ellis, simplesmente me apaixonei. Depois de muito tempo sem entender psicologia ou "acreditando" muito nisso, aprendi que fazendo uma boa terapia, como o TREC, A psicologia pode ser uma arma poderosa para resolver a maioria dos problemas psicológicos da gente.

É isso que Ellis explica, quando ele próprio aplicou sua terapia para superar sua timidez e seu medo de conhecer e intimidade com as mulheres. E eu tenho que confessar que minha cabeça também me deu uma reviravolta total quando comecei a auto-aplicar.

Portanto, e para que mais pessoas conheçam o pai da terapia racional, Eu gostaria de mostrar, resumidamente, 7 dos ensinamentos de Albert Ellis, um verdadeiro gênio.

1. Modelo A-B-C, base dos ensinamentos de Albert Ellis

Da terapia racional postula-se que não é a situação ou a adversidade que está causando diretamente o seu desconforto emocional, mas que somos nós mesmos, com nossas crenças e pensamentos, aqueles que se auto-geram sofrimento.

Neste sentido, modelo A-B-C ensina o paciente a colocar esses conceitos em ordem e ver a relação entre pensamentos e emoções.O A seria a situação de ativação, a adversidade ou o problema. O B seria nossos pensamentos e crenças e o C seria as consequências desses pensamentos, ou seja, como estamos emocionalmente e como nos comportamos..

Se meu B for racional, meu C será saudável e normal, mas se meu B for irracional, meu C será muito desagradável e negativo..

2. crenças irracionais

Eles são o B no modelo descrito acima. Mas quando colocamos o sobrenome de "irracional" queremos dizer que eles não são baseados em uma lógica nem são realistas, isto é, são pensamentos que passam por nossas cabeças automaticamente, sem que haja um processo de raciocínio que os questione ou confronte a realidade..

Como resultado deles, as pessoas sofrem de maneira exagerada e eles não agem da melhor maneira. Ellis levantou 11 crenças irracionais básicas, embora possa haver tantas quantas pessoas.

O problema com essas crenças é que, como o nome sugere, a pessoa acredita nelas cegamente e não contempla outras abordagens ou alternativas..

3. A aceitação incondicional de si mesmo

Os ensinamentos de Albert Ellis nos dizem que todos os seres humanos têm o mesmo valor, independentemente do que possuímos ou de nossas características externas. O externo está mudando e até mesmo perecível.

O que temos hoje, pode não ser amanhã e não por essa razão, teremos perdido o nosso valor como pessoa, que é intrínseco a nós desde o momento em que vimos a luz pela primeira vez.

Se internalizarmos essa ideia, que é a realidade, nos sentiremos muito mais livres e nos amaremos sem condições, sem ter que ser bonito, ou bem sucedido, ou ter muito dinheiro ... porque isso não determina nosso valor. O mais importante é a nossa capacidade de amar a vida e os outros.

4. A aceitação incondicional dos outros

Como a aceitação incondicional de si mesmo, para ser feliz e estar confortável com os outros, devemos praticar a aceitação incondicional dos outros, o que tente aceitar o outro de qualquer maneira: seja bonito ou feio, seja branco ou preto, seja esperto ou não, tenha dinheiro ou não tenha.

Todos podem nos dar coisas maravilhosas, independentemente das suas características externas, que, como já foi dito, não são importantes.

Além disso, para nos libertar e não nos angustiar, é muito importante aceitar as pessoas do nosso círculo com seus defeitos e virtudes, e não tentar mudá-las ou entrar em intermináveis ​​discussões com elas. Nós não poderemos mudá-los facilmente. A chave é aceitar e valorizar as virtudes que você tem, porque todo mundo tem.

5. Tolerância à frustração

Uma das chaves para a saúde emocional é praticar a tolerância à frustração, isto é, aceitar que o mundo não vira na direção que você quer, nem que as coisas sempre saiam como você gostaria.

Esta é uma realidade que muitas pessoas se recusam a aceitar e passam um mau momento, e é por causa de suas crenças irracionais sobre o mundo. Eles pensam em termos de "deveria":O mundo deveria ser o que eu quero"E, quando isso não é cumprido, eles ficam ansiosos ou ficam deprimidos.

A tolerância é aceitar que as coisas às vezes serão favoráveis ​​e às vezes não, e que devemos tolerar esses desconfortos.

6. O tremendismo

Surge quando a pessoa pensa que o que está acontecendo com eles é algo terrível, mais do que dramático e não aguento mais. O negativo de uma situação é exagerado em excesso.

É uma ideia falsa que ainda nos deixa mais ansiosos, porque se demonstrou que o ser humano tem a capacidade de resistir praticamente a qualquer golpe psicológico., portanto, a crença racional seria: "O que acontece comigo é muito desconfortável e desagradável, mas é claro que posso lidar com isso".

7. As imagens racionais emotivas

Um dos ensinamentos de Albert Ellis, das técnicas que o TREC é usado para desativar crenças irracionais, são visualizações. Ajudar a praticar hábitos de pensamento racional e facilitar emoções saudáveis.

É sobre o paciente imaginar uma situação que ele teme da maneira mais clara possível, sentindo todas as emoções que derivam dele. Mais tarde, a pessoa é instada a mudar seus sentimentos exagerados por sentimentos apropriados.

Por exemplo, mude o pânico para não gostar, depressão, tristeza ... Podemos prescrever nossas próprias emoções se nos esforçarmos para mudar a maneira como vemos as coisas.

Crenças que nos impedem de obter a vida que queremos As crenças sobre nós mesmos ou sobre o mundo funcionam como filtros através dos quais percebemos o mundo, são os óculos que usamos para ver. Ler mais "