7 maneiras de nos motivar a praticar mindfulness

A base da Mindfulness está em prestar atenção de uma maneira especial: intencionalmente, no momento presente e sem julgar (Kabat-zinn, 1994). Outros autores definem como "a consciência da experiência presente com a aceitação" (Germer, 2005) ou "a capacidade humana universal e básica, que consiste em estar ciente dos conteúdos da mente, momento a momento" (Simon, 2007)..

O objetivo básico desta técnica é mover-se da mente plena para a atenção plena. Deixamos de lado o que os budistas chamam de "mente de macaco" ou vagando, para mover-se para uma mente pensante racional e menos motivada pela desordem e pelo caos..

Quando praticamos mindfulness, concentramos nossa atenção repetidamente em nossa experiência no momento presente. Deixamos de lado repetidas vezes as ruminações do passado ou nos preocupamos com o futuro e redirecionamos nossa atenção para o que está acontecendo neste momento..

As premissas da atenção plena

"O que quer que apareça na mente, apenas observe"

-Ajahne Chah-

Os requisitos para praticar mindfulness são:

• Tenha um site adequado.
• Um momento oportuno.
• A postura ideal e um temporizador.

A instrução fundamental que devemos dar ao cérebro para começar com a prática é "atenção direta à experiência no momento presente, com curiosidade, abertura e aceitação" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) aponta a Atitudes que devem acompanhar o processo de mindfulness:

• Não julgue: Concentre-se em observar a experiência, sem julgar os pensamentos e sentimentos que possam surgir, simplesmente permitindo que eles ocorram..
• Paciência e perseverança: deixar as coisas acontecerem no devido tempo e praticar com frequência.
• Mente do principiante: ver o processo como a primeira vez que foi praticado, mantendo a mente aberta e flexível.
• Confiança: confiando em si mesmo em primeiro lugar e no que sai do processo, normalizando-o.
• Não tente: evite gerar expectativas, você só tem que fazer, sem mais.
• Ceder e deixar ir: não se apegar à experiência ou ao que vem dela, bem como às circunstâncias da vida, e simplesmente deixar que isso aconteça como deveria acontecer..

A atenção plena de acordo com R.A. Baer (2015), "finge que você observa como anda pela vida, que para de observar e vê em quais armadilhas psicológicas você cai, como ruminação, evitação, comportamento induzido por emoções, autocrítica e perfeccionismo".

Mindfulness e o senso de presença

Essa capacidade de ser consciente (consciente), de não ficar preso no passado ou de se inclinar para o futuro, mas sim de se abrir e aceitar qualquer coisa que surja de momento a momento, é uma definição de presença..

A psicóloga e professora de meditação Tara Brach (2012) oferece outra definição. Com isso, ele sugere que a presença é "o sentimento com uma sensação de total atenção, abertura e ternura que surge quando estamos aqui e agora com a nossa experiência". Em muitos aspectos, a atenção plena e a presença são sinônimos. Mas mindfulness também se refere ao processo de treinar a mente para ser e permanecer presente.

"O ser humano é como uma casa de hóspedes. Todas as manhãs um novo inquilino.

Felicidade, depressão, um mal, em um momento como um visitante inesperado vem a consciência. Bem-vindo a todos, tenha um bom tempo!

Mesmo uma multidão de tristezas, que varre a casa violentamente esvaziando todos os seus móveis. Mesmo assim, você trata cada convidado com honra.

Talvez eles estejam limpando você para um novo prazer.

O pensamento sombrio, a vergonha, a malícia. Vá encontrá-los na porta, rindo e convide-os a entrar.

Seja grato a todos que vêm porque cada um é enviado como um guia para o além ".

-Rumi, poeta sufi e místico do século XII-

Comprometa-se verdadeiramente com a prática da atenção plena

Aprender a prática formal da atenção plena é relativamente simples, mas mantê-la a tempo não é. Muitos desafios podem surgir quando decidimos meditar regularmente.

É fácil ficar frustrado, pensar que não estamos fazendo o caminho certo ou nos perguntar se vale a pena. Também podemos nos preocupar que, dadas as exigências da vida cotidiana, não dedicamos tempo suficiente à prática sistemática, ou podemos até parar completamente a prática..

É por isso que é importante continuar e não julgar nossa prática tão cedo. Se você acabou de começar, comprometa-se a praticá-lo por pelo menos 8 semanas antes de tirar conclusões: isso é o que significa dar uma oportunidade real. Basta seguir, sem avaliar como você está fazendo isso e sem esperar por resultados concretos. Depois de ter passado as 8 semanas, você pode olhar para trás e decidir se houve uma mudança, como tem sido a magnitude dessa mudança e se vale a pena continuar.

7 maneiras de manter a prática da atenção plena

Como se manter motivado diante da incerteza, da dúvida e das exigências de sua própria mente? Aqui eu te dou algumas sugestões úteis.

Faça disso um hábito

Faça da meditação uma parte da sua rotina diária (como escovar os dentes, por exemplo). Decida qual é o momento do dia mais conveniente e adicione-o à sua agenda. Dessa forma, você não terá que pensar sobre isso. Não se preocupe se você não se sentir assim. Como se diz nos anúncios de uma marca esportiva bem conhecida, basta fazê-lo ("Just do it").

Não muito longo ... não muito curto

Escolha um período de tempo para a prática formal que é tempo suficiente para a mente se acomodar, mas que não é tão extenso que é difícil para você integrá-la como parte regular de sua vida. Para a maioria das pessoas, algo entre 15 e 45 minutos é a coisa certa a fazer.

Crie um espaço sagrado

Talvez você não possa se dar ao luxo de reservar um quarto inteiro para sentar-se em silêncio como alguns praticantes fazem. Mas tanto quanto possível, crie um espaço para meditação em um canto do seu quarto, sala de estar ou escritório. Se preferir, decore o espaço com objetos e imagens que o inspiram.

Encontre seu jeito de sentar

Se a sua prática envolve sentar-se, como a maioria das práticas formais de mindfulness, tente sentar-se de uma forma que lhe permita ficar de pé, embora relaxado e confortável ao mesmo tempo. A postura correta favorece o estado de vigília, instila um sentido e facilita o fluxo da respiração do nariz para os pulmões, passando pela traquéia..

Tire todo o julgamento

O fato de ter expectativas demais e julgar a si mesmo leva diretamente à frustração. Em vez disso, lembre-se que não se trata de ir a nenhum lugar em particular, mas sim voltar de novo e de novo onde você já está.

Seja gentil, mas firme

A meditação exige vontade, mas tentar muito pode ser contraproducente. Em vez disso, procure o Caminho do Meio, que Buda descreveu com uma metáfora nas cordas de um alaúde: para produzir música, estas não podem ser muito tensas ou muito frouxas..

Lembre-se do seu propósito

Por que você decidiu praticar mindfulness? Para encontrar paz de espírito? Para estar mais presente com seu parceiro, seus amigos ou com você mesmo? Para trazer mais sabedoria e compaixão ao mundo? Manter o objetivo em mente pode ser uma poderosa fonte de motivação, especialmente quando alguém se sente perdido, confuso ou desanimado..

Essas sugestões ajudarão você a manter o hábito de praticar a atenção plena e se beneficiar de tudo o que ela é capaz de fornecer a você. Se você ainda não consegue ser consistente, talvez seja hora de entrar em contato com um profissional especializado neste tópico.

Como praticar meditação? Alguns dizem que é um exercício para libertar a mente, outros que é um encontro consigo mesmo e há aqueles que afirmam que a sua espiritualidade aumenta cada vez que fecham os olhos e meditam na posição de lótus. Ler mais "