7 sinais que avisam que você tem baixos níveis de serotonina

Os níveis adequados de serotonina no cérebro contribuem para nos sentirmos positivos, felizes, calmos e seguros. Porém, Níveis baixos deste neurotransmissor podem levar a sentimentos negativos, preocupados ou irritáveis. Assim, o déficit de serotonina pode fazer com que você se sinta pessimista, triste, desconfiado ou que tenha um ataque de pânico. Também pode causar depressão, ansiedade e outros distúrbios de saúde.

A serotonina age como um neurotransmissor, um tipo de substância química que ajuda a transmitir sinais de uma área do cérebro para outra. Este aqui neurotransmissor é um poderoso químico cerebral que tem, com a sua presença ou ausência, uma grande influência no nosso humor. Então, determine se os neurônios não liberam ou capturamé um primeiro passo fundamental para superar os problemas relacionados ao controle de impulsos e humor.

Com os níveis corretos de serotonina, o funcionamento do cérebro é adequado.

Este neurotransmissor tem um grande número de funções no cérebro e no corpo. No cérebro regula o humor, comportamento social, libido, sono, memória e aprendizagem.

O que a serotonina faz?

Como um neurotransmissor ajuda a retransmitir mensagens de uma área do cérebro para outra. Devido à ampla distribuição de células que possuem receptores de serotonina, acredita-se que seus níveis influenciam diferentes funções psicológicas, bem como a regulação de diversos processos fisiológicos.

Nesse sentido, dos cerca de 40 milhões de células cerebrais, a maioria é direta ou indiretamente influenciada pela serotonina. Isso inclui células cerebrais relacionadas a humor, desejo e função sexual, apetite, sono, memória e aprendizado, regulação da temperatura e alguns comportamentos sociais. Em termos de função corporal, Este neurotransmissor também pode afetar o funcionamento do sistema cardiovascular, músculos e vários elementos do sistema endócrino, entre outros.

Relação entre serotonina e depressão

Por outro lado, há muitos pesquisadores que acreditam que Um desequilíbrio nos níveis de serotonina pode influenciar o humor, tanto que eles poderiam levar à depressão. Possíveis problemas incluem:

• A baixa produção de serotonina nas células cerebrais
• A falta de sítios receptores capazes de receber a serotonina que ocorre
• A incapacidade da serotonina para alcançar os locais receptores
• A escassez de triptofano, um aminoácido essencial necessário para sintetizar este neurotransmissor.

Os pesquisadores acreditam que Se qualquer uma dessas falhas bioquímicas ocorrer, pode ocorrer depressão, assim como transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade, pânico e até raiva excessiva. No entanto, ainda há muito a investigar sobre a relação entre serotonina e depressão.

Meus neurônios não liberam serotonina suficiente?

Ser capaz de identificar um déficit neste neurotransmissor pode nos ajudar a agir e agir para aumentar seus níveis. Nesse sentido, embora a depressão e a resultante perda de prazer sejam os sinais mais conhecidos de baixa serotonina, eles certamente não são os únicos. De fato, conhecer esses sinais pode nos ajudar a prevenir a depressão, a ansiedade e outros males graves..

Entre os sintomas que acompanham a falta desse neurotransmissor raiva freqüente, a sensibilidade incomum à dor, a compulsão por carboidratos e compulsão alimentar, constipação e distúrbios digestivos que incluem. Outros sintomas são a sensação de desconforto devido à falta de luz solar, sensação de dependência demais dos outros, sensação de opressão, insônia, enxaqueca, baixa autoestima e baixa função cognitiva, entre outros..

A seguir Analisamos alguns dos sinais mais importantes que indicam baixos níveis de serotonina, porque eles são fáceis de detectar cedo.

Desejo de comer alimentos doces e ricos em carboidratos

Sabe-se que os hidratos de carbono, especialmente alimentos doces e bolos principalmente amido, chocolates, balas, salgadinhos e outros lanches, hambúrgueres, etc., indiretamente impacto sobre os níveis de serotonina. Por isso É comum que pessoas com baixos níveis de serotonina precisem de alimentos ricos em carboidratos. Isso se manifesta em desejos e na necessidade de comer compulsivamente.

Esses alimentos aumentam temporariamente os níveis desse neurotransmissor e fazem você se sentir melhor. Porém, logo após a ingestão, os níveis de serotonina são drasticamente esgotados. Esta diminuição dramática na serotonina leva a sentimentos de sonolência, hostilidade, ansiedade e depressão.

Insônia

A quantidade de serotonina disponível também afeta diretamente a produção de melatonina. Assim, quando os níveis de serotonina são baixos, a capacidade de produzir melatonina é afetada e, como parte de um efeito dominó, o ritmo circadiano é alterado.

Quando isso acontece, é extremamente difícil para alguém seguir um padrão natural de sono / vigília. Especificamente, a capacidade de adormecer e permanecer dormindo é afetada negativamente. No entanto, não devemos esquecer que os problemas de insônia podem ter outras causas, não apenas a deficiência de serotonina.

A serotonina deve estar disponível para se tornar melatonina, o hormônio responsável pelo controle de nosso relógio biológico.

Ansiedade

Através da observação de imagens do cérebro, tem sido demonstrado que as pessoas que têm um companheiro frequente para a liberação de ansiedade uma quantidade menor deste produto químico nas áreas do cérebro responsável por impulsos e controle emocional.

Deve-se notar que Deficiência na liberação deste neurotransmissor não costuma ser o único fator no desenvolvimento de transtornos de ansiedade, embora algumas pessoas tenham uma predisposição genética para baixos níveis de serotonina. Na verdade, outros três neurotransmissores, o ácido gama-aminobutírico, a dopamina e a epinefrina, também desempenham um papel nos transtornos de ansiedade..

Baixa serotonina está associada com transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo.

Comprometimento cognitivo

A serotonina é uma substância química importante para a função cognitiva normal. A pesquisa mostrou que os níveis adequados deste neurotransmissor melhoram a capacidade cognitiva e podem ajudar a compensar o funcionamento cognitivo limitado.

Embora se acredite que este neurotransmissor desempenhe um papel nas habilidades de pensamento global, seu impacto mais significativo está na memória. Pessoas com baixos níveis de serotonina são mais propensas a ter problemas com a consolidação da memória.

Problemas Digestivos

A serotonina é uma substância química importante para a transmissão de sinais entre o cérebro e o sistema digestivo. A este respeito é de salientar que, embora este neurotransmissor é quase sempre associada com o funcionamento do cérebro, humor e bem-estar mental, um surpreendente 95% da serotonina é produzida no intestino, não no cérebro, embora serotonina utilizado pelo cérebro para ser aí produzido como a serotonina não criado no intestino viaja para o cérebro-.

No entanto, enquanto Pesquisa sobre as funções da serotonina no intestino é bastante nova, Até agora, sabe-se que desempenha um papel importante no apetite e na digestão. De fato, por que há tanta atividade da serotonina nos intestinos, permanece em grande parte um mistério.

Também, profissionais descobriram uma ligação entre a síndrome do intestino irritável e os níveis inadequados desse neurotransmissor. Tem sido demonstrado que, no caso da síndrome do intestino irritável, quando essas deficiências são corrigidas, os processos digestivos geralmente funcionam normalmente..

Fadiga ou exaustão

Os níveis de serotonina têm um efeito importante na produção de energia. Algumas pessoas que sofrem de fadiga crônica apresentam quantidades insuficientes do produto químico. No entanto, quando os níveis desse neurotransmissor são restaurados, é comum que os que sofrem de fadiga notem uma melhora significativa nos níveis de energia..

Entretanto, sentir-se fatigado ou exausto pode ser o resultado de muitas condições diferentes, embora um problema na liberação desse neurotransmissor não deva ser descartado. A longo prazo, A fadiga crônica aumenta a possibilidade de que a liberação desse neurotransmissor diminua.

Mudanças na libido

Entre as muitas propriedades da serotonina está o efeito sobre a libido (desejo sexual). Os baixos níveis deste produto químico estão diretamente relacionados a um maior desejo de fazer sexo, mas também com uma diminuição da capacidade de se conectar emocionalmente com o outro, o que não é uma boa fórmula para um relacionamento satisfatório.

Também, Flutuações nos níveis deste neurotransmissor podem afetar ainda mais a atitude, por não falar de habilidades físicas relacionadas à atividade sexual.

O que fazer se você tem baixos níveis de serotonina

Conseguir um aumento nos níveis de serotonina naturalmente e sem recorrer a medicamentos é possível. Algumas maneiras de conseguir isso são as seguintes:

• Esporte recreacionalmente, isto é, faça um exercício que lhe permita desfrutar, não sofrer.
• Coma alimentos ricos em proteínas (contenham triptofano).
• Coma alimentos ricos em carboidratos, como legumes, nozes, legumes e grãos integrais (o cérebro precisa de açúcares para sintetizar o triptofano), você precisa de um pouco de carboidrato. Legumes, nozes, arroz ou legumes e você terá tudo o que precisa.
• Mas não coma produtos ricos em gorduras saturadas e açúcares simples.
• Tome alimentos ricos em ômega 3 para o cérebro funcionar corretamente.
• Limitar o consumo de cafeína.
• Assista seu sonho.
•  Tome alimentos ricos em vitamina B, especialmente vitamina B6 (vitamina B6 ajuda no desenvolvimento e função da serotonina no cérebro).
• Passe tempo ao ar livre e deixe-se envolver pela luz do sol.
• Pratique meditação ou mindfulness.

Como vimos ao longo deste artigo, a serotonina é um neurotransmissor que participa de muitos processos importantes. Portanto, um déficit na sua liberação pode comprometer seriamente esses processos, alguns tão importantes quanto a regulação emocional ou o sono.

Serotonina, a chave para a depressão? A serotonina é uma substância neuroquímica envolvida na regulação do bem-estar psicológico, da fome ou do sono. A depressão está associada a baixos níveis dessa substância. Ler mais "