9 recomendações para aumentar sua auto-estima em 1 mês

A auto-estima não é emprestada, negligenciada ou esquecida nos bolsos de outras pessoas. No entanto, continuamos a ser aquela sociedade que precisa do reforço de outros para se reafirmar, e continuamos dizendo "sim" com uma boca pequena quando o que precisamos é de um "NÃO" com uma voz firme. Nós esquecemos, quase sem perceber, que poucos abandono são tão letais quanto deixar de amar a si mesmo ...

Nós temos que admitir, Poucas dimensões psicológicas têm despertado tanto interesse, como muitas publicações e manuais no mercado editorial e crescimento pessoal como auto-estima.. Neste ponto, uma grande parte da população sabe como lidar com conceitos, terminologias, estratégias e ferramentas aperfeiçoadas criadas por renomados gurus que nos convidam a melhorar dia a dia para desenvolver nosso potencial.

"Você mesmo, como qualquer outra pessoa no universo, você merece o seu próprio amor e carinho"

-Gautama Buddha-

Porém… o conseguimos? Nós realmente conseguimos aumentar nossa auto-estima? A verdade é que nem sempre. Saímos de casa tendo repetido várias vezes antes do espelho que de "Eu me amo, sou capaz do que proponho e nada e ninguém será capaz de me ajudar".

Porém, para não demorar muito, voltamos a colocar na caixa da saída dos círculos viciosos compostos de pensamentos negativos. Nos encontramos frente a frente com a insegurança, com medo do que eles vão dizer e dedicamos nossas ações a essa busca incansável pelo reconhecimento com o qual insuflar com dificuldade um substituto de oxigênio a nossa auto-estima.

Não é fácil, e não é fácil em primeiro lugar, porque muitas vezes temos uma ideia limitada do que a auto-estima é realmente, porque não, não é suficiente "amar a si mesmo". Igualmente importante é melhorar e trabalhar dimensões tão básicas como a percepção que temos sobre a nossa própria pessoa, bem como as interações que estabelecemos com aqueles que nos rodeiam.

Como podemos ver, neste complexo tecido que molda nossa identidade social e emocional, há algumas franjas e costuras que precisam ser fortalecidas ou mesmo renovadas.. Propomos, portanto, que reflexões sobre essas 9 estratégias.

1. Aprenda a se auto-abastecer

O fato de não saber como "nutrir" a nós mesmos, cuidar e suprir a si mesmo é uma maldição, uma espécie de feitiço que nos obriga de novo e de novo a cometer o mesmo erro, o mesmo comportamento, o mesmo bem: nós procuramos nos outros o que não nos oferecemos.

Se começarmos um projeto, esperamos que nosso parceiro, amigos e familiares apóiem ​​cada ideia, cada sonho, cada objetivo e cada proposta. Se eles não o fizerem, se eles valorizam negativamente algum aspecto, talvez tenhamos a sensação de que, no fundo, o que eles querem é jogar a nossa ideia no chão. Então, podemos pegar isso como um ataque pessoal.

¿Que tipo de felicidade podemos aspirar com essa abordagem pessoal?? Para um onde há só crostas, para um onde se outros não nos provêem de certezas, elogios e afetos, nós descemos. Aliás, para eles, se pudermos, os condenamos ao submundo.

Temos que ser emocionalmente autônomos, seres que se percebem valiosos para si mesmos e requintadamente digno de aspirar a qualquer objetivo, objetivo ou objetivo. Desta forma, e só assim, poderemos encontrar a parte positiva das críticas que têm essa natureza.

2. Evite auto-afirmações positivas genéricas

Nós apontamos para isso no começo. Algumas pessoas não saem de casa sem primeiro ter realizado um ritual simples, o de estar diante do espelho e repetir as palavras "Eu me amo, sou capaz, sou bonita, ninguém me magoa ou sou alguém que vale a pena".

"A pior solidão não é estar confortável consigo mesmo"

-Mark Twain-

Bem, é muito possível que mais de um seja servido pela fórmula, mas devemos entender que esse tipo de expressão genérica quase sempre funciona como "calorias vazias". Ou seja, eles encorajam por um certo tempo, mas depois de algumas horas eles são digeridos e o efeito desaparece. São ideias escorregadias que, por não serem concretas, dificilmente evocam memórias que atuam como pegas.

Crie afirmações pessoais e íntimas que tocam sua fibra interna a ponto de revitalizá-lo como a corda de um violino.

Por exemplo: "No passado, eles te machucaram, eles fizeram você acreditar que você era pequena e insignificante, mas agora você curou suas feridas e sua pele ficou muito mais dura. Agora você é um gigante, a criança assustada de ontem foi deixada para trás. Agora nada será capaz de você ".

3. Crie seu próprio sistema imunológico emocional

Ter baixa auto-estima nos torna mais vulneráveis ​​a muitas das "lesões" psicológicas que podem ocorrer na vida cotidiana, sejam pequenas ou de grande alcance. Somos menos resistentes à frustração, ao fracasso, decepções nos machucam mais, conseguimos controlar a ansiedade, o estresse ...

• É necessário que criemos um verdadeiro "sistema imunológico emocional". Assim como o nosso corpo tem uma série de órgãos, células e mecanismos diferentes para lidar com vírus, bactérias e possíveis infecções, também precisamos atingir o mesmo nível psicológico..
• Seria apenas sobre a integração de estratégias de conscientização, onde você pode entender que Precisamos de nutrientes adequados que nos fortaleçam, que sirvam como barreira para defesa e proteção: auto-amor, autoconfiança, um bom autoconceito, positividade, resiliência, senso de humor, capacidade de relativizar, saber dizer "não" ...

4. Auto-estima não se alimenta apenas de "esperança", você precisa de convicções

Há pessoas que, com o propósito de fortalecer sua auto-estima, dizem a si mesmas frases como "Tudo vai ficar bem, eu vou e vou ter sucesso ou vou conseguir isso e o outro e tudo o que eu proponho".

Como indicamos anteriormente, este tipo de reforços tem uma bateria muito curta. Nós devemos entender que Quando nos deparamos com uma pessoa com baixa auto-estima, não vai ajudar muito se alimentá-los com base em esperanças simples, o que você precisa são convicções, aspectos firmes, concretos, realistas e tangíveis.

Portanto, é necessário que aprendamos "Feedback" e para isso, o melhor é focar o seu próprio olhar para as nossas competências, conquistas e habilidades, sendo realista.

"Sou muito bom em questões sociais. Tomei uma nota boa na minha carreira universitária e isso e treinado para trabalhar nesta área, eu não tenho que me sentir inseguro porque eu tenho habilidades adequadas, não há razão para duvidar de mim. Eu não deveria, portanto, duvidar de mim mesmo. Eu sei o que valho e entendo que tenho altas probabilidades para conseguir o que quero, porque no passado já consegui várias conquistas ... "

Você sabe o que é e como a catarse emocional nos ajuda? A catarse emocional é um processo de intensa expressão emocional, com isso nos libertamos das emoções negativas que nos oprimem e lhes damos valor. Ler mais "

5. Aceite, você é o presente mais maravilhoso desta vida

Como negar isso? Desde a infância, eles nos guiaram, nos orientaram e nos colocaram na magia do louvor, do elogio ou do tapinha nas costas e no olhar de aprovação.. Nós nos tornamos viciados em reconhecimento externo, e no caso de não conseguir, a causa, é claro, é naqueles defeitos próprios e irremediáveis: porque somos desajeitados, feios, gordos, tímidos ou mal-sucedidos..

Pouco a pouco nos afastamos de nós como se habitássemos uma pele desconfortável, um corpo estranho que odiamos e que nos enoja. 

• Durante toda a nossa infância, nunca ocorreu a ninguém nos perguntar se sentíamos orgulho de nós mesmos, se nos amávamos ou aceitávamos um ao outro. Por isso, muitas vezes chegamos à fase adulta perdida e frustrada sem saber onde procurar, seja dentro ou fora ...
• Se realmente queremos melhorar e aumentar nossa auto-estima, devemos fazê-lo: precisamos nos aceitar em corpo e alma, devemos dar o passo e entender que, na realidade, somos a coisa mais linda desta vida. Não devemos ter vergonha de acreditar dessa maneira. Nada é mais importante do que aquele corpo que nos permite avançar, sentir, experimentar, nada é mais digno do que essa mente, aquela pele e aquele coração que merece ser amado, ser amado e sentir-se incrivelmente forte e bonito.

6. Explorar, pesquisar, inquirir

Baixa auto-estima nos aprisiona no porão da zona de conforto, nos esgotos da imobilidade e no quarto escuro do medo. Sussurra-nos que é melhor não tentar, não arriscar e não explorar, porque o mais provável é que estamos errados mais uma vez ou que estamos em evidência diante dos outros..

• Se realmente queremos perceber mudanças reais e factíveis em um mês, devemos fazê-lo: explorar, pesquisar, investigar ...
• Você não precisa ter certeza absoluta de que algo "ensaia" coisas novas, devemos nos arriscar e improvisar com mais frequência, deixando-nos guiar pelo princípio da intuição e pelo sentido do prazer e não pela sombra do medo e da preocupação.

Realidade e tudo o que nos rodeia, esconde coisas realmente agradáveis, pessoas e situações que merecem ser descobertas.

7. Encontre um equilíbrio entre razão e intuição

Pessoas com baixa auto-estima têm uma tendência excessiva para racionalizar tudo. "Se eu fizer isso, eles podem pensar a outra coisa, eu tenho que fazer isso para que eles percebam que eu sou capaz". "É melhor evitar isso porque posso falhar, é melhor calar o que sinto e faço como se nada tivesse acontecido ..."

• Essa racionalização e essa obsessão de desmoronar todos os detalhes a ponto de prever o que pode e não acontece, muitas vezes nos leva a estados de ansiedade muito destrutivos..
• Devemos recuperar o cheiro, o sentido e o gosto de nossas emoções, permitindo-nos estar livres do medo e da insegurança.

Atreva-se a experimentar o prazer de se priorizar, de se colocar como a mais alta prioridade no seu dia-a-dia e se nutrir como você merece. sem tantas cadeias, pressões e relutância.

8. O auto-elogio de tempos em tempos é de bom gosto

O auto-elogio é necessário e muito útil para aumentar a auto-estima. No entanto, devemos cuidar de uma pequena nuance: não devemos dar-lhes de ânimo leve e exagerado ou excessivamente, mas quando fizemos algo certo, algo para se orgulhar.

• "Hoje eu fui capaz de dizer a essa pessoa que não vou a sua festa de aniversário"⇔ Tenho orgulho de mim mesmo porque já estou conseguindo ser congruente entre meus desejos e minhas ações.
• "Hoje me sinto bem comigo mesmo porque consegui cumprir meu objetivo, mesmo que ninguém confiasse em mim para fazê-lo".

9. Recompense-se todos os dias, você merece

É muito possível que no seu dia a dia você concentre cada esforço, pensamento e energia em recompensar os outros., em ajudá-los, em tornar suas vidas mais fáceis, em encaixar em seus mapas, em suas expectativas, no que eles esperam de você.

Esta abordagem vital, a longo prazo, só pode oferecer-lhe um fruto: o sofrimento.

"As pessoas que querem mais aprovação recebem menos e as pessoas que precisam de menos aprovação ganham mais"

-Wayne Dyer-

Para melhorar sua auto-estima e começar a ver mudanças reais em um mês, aprenda a se recompensar todos os dias de maneiras diferentes e variadas:

• Dê tempo a você mesmo.
• Saia para ir, correr, caminhar por um ambiente natural.
• Convide-se para uma xícara de café com você e comece um bate-papo interno onde você define prioridades.
• Dê a si mesmo um livro, um pequeno refúgio, uma hora de silêncio e solidão.
• Recompense-se a cada dia sendo congruente com seus desejos e suas ações.
• Dê a si mesmo boas pessoas em sua vida e deixe de lado aqueles que o incomodam, que colocam alfinetes na sua autoestima.

Para terminar, Estamos cientes de que reparar e curar fragmentos de auto-estima ferida ou fragmentada leva tempo. No entanto, tal habilidade precisa de dois componentes básicos: vontade e perseverança. Pouco a pouco, vamos encontrar a dimensão ideal onde, através de distâncias e confiança perfeitas, nos amaremos um pouco mais sem medos, culpa ou luto. O mesmo caminho para alcançá-lo já vale a pena.

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Referências bibliográficas

-Nathaniel Branden (1994) "Os seis pilares da auto-estima". Nova Iorque: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Auto-estima, viva melhor". Barcelona: Espasa Hoje

-Walter Riso (2012) "Apaixone-se por você: o valor indispensável da auto-estima". Valência: oceano

Imagens cortesia de Katrhin Honest