Ansiedade e Medo

Muitas vezes no nosso vocabulário usamos as palavras ansiedade e medo com alguma leveza. Eles são usados ​​de forma intercambiável para se referirem à mesma situação ou experiência, mas ¿nós realmente sabemos como diferenciar esses dois termos?

Medo

O medo É um dos emoções básicas por excelência, necessário e adaptativo na maioria das vezes. Todos em algum momento de nossas vidas sentiram essa emoção em maior ou menor grau. Mas, ¿quando a experimentamos?

O medo é ativado na presença de uma ameaça, seja uma percepção ou interpretação de dano ou perigo, para o nosso bem-estar físico e / ou psicológico. Geralmente aparece diante de um perigo real, presente e iminente, embora muitos estudiosos também considerem que essa emoção pode ocorrer em face de um perigo imaginário.

Em qualquer caso, o denominador comum de todos eles é geralmente sua capacidade de colocar em funcionamento o comportamento de emergência no indivíduo que o experimenta, proporcionando assim a ativação necessária para evitar ou escapar da situação que o gera. Na maioria das vezes nossos medos serão transitórios, não assumindo um grande problema em nossas vidas, mas respostas de medo emocional também podem aparecer que alteram significativamente nosso modo de vida..

Graças ao papel de córtex pré-frontal nos tornamos conscientes da sensação de medo, sendo capazes de interpretar a situação corretamente, interpretar ou interpretar mal a situação, dependendo da avaliação que fazemos da situação em que nos encontramos. Assim, com medo, duas considerações importantes são estabelecidas, perda e imediatismo, que determinarão nosso comportamento.

As respostas ou estratégias que iremos realizar dependerão de nossas crenças e expectativas de como lidar com o que nos assusta, sermos ativos (face) ou passivos (evitar ou fugir). Isso será mais eficaz quanto mais convencidos estivermos de nossas habilidades e recursos para regular essa emoção. Já que o dano de não regular adequadamente o medo será a geração de crenças de desconfiança, preocupação e desconforto.

Ansiedade

Ansiedade está relacionada à expectativa de que algo vai acontecer, isto é, quando esperamos que algo aconteça e antecipar os efeitos negativos antes que eles cheguem ou ocorram.. Oscilante, assim como o medo, entre uma resposta adaptativa ou incapacitante.

Assim, uma das funções da ansiedade seria ativar diante da expectativa de um possível perigo, chegando em muitos casos seletivamente ou ampliando a informação que é considerada ameaçadora, negligenciando o restante das condições estimulantes que são consideradas neutras..

Podemos, portanto, fazer uma clara diferenciação entre medo e ansiedade, e é a certeza da presença do estímulo, sendo claro no caso do medo e confuso e impreciso, para a ansiedade. Como neste último, existe uma grande preocupação causada pela antecipação dos efeitos negativos de uma situação futura, podendo em muitos casos determinar a saúde mental de uma pessoa..

Como regulá-los

Como já vimos, O medo está relacionado à avaliação do perigo iminente e da ansiedade com a expectativa de que algo acontecerá no futuro.

Ambas as respostas deixarão de ser normais e adaptativas quando excederem nosso limite de tolerância, não houver percepção de controle, e uma evitação do estímulo aversivo ocorrer continuamente, interferindo no funcionamento do indivíduo.

Nestas situações, uma das recomendações seria iniciar um processo de desativação, já que nosso cérebro tende a perpetuar uma resposta emocional positiva ou negativa, em uma situação que considera de especial importância.

Para fazer isso, precisamos aprender a nos desconectar, a desaprender a conexão entre ansiedade ou medo e situações para realizar respostas mais adaptativas. Nós podemos usar técnicas relaxamento e respiração por exemplo, além de nos informar sobre como trabalhamos e conseguir entendê-lo, sendo de grande ajuda a experiência de um profissional. Isso nos ajudará a entender as associações que fazemos das avaliações negativas na forma de preocupações, bem como a entender a diferença entre se preocupar com um problema e lidar com ele e como as avaliações que fazemos são associadas ao medo, e essa expectativa da chegada de um perigo iminente.

Mesmo assim, deve ficar claro que cada caso terá sua própria abordagem terapêutica, na qual cada pessoa usará um ou outro recurso dependendo de sua situação, personalidade e contexto..