Aprenda a combater a insônia de forma eficaz

Ter um bom dia começa com uma boa noite de sono. A insônia afeta muitas pessoas e combater é um objetivo que ocupa um lugar primordial em suas escalas de prioridades. Se à noite não dormimos, provavelmente tentaremos "recuperar" o sonho do dia com um cochilo, por exemplo. Isso pode tornar mais fácil para nós sofrer insônia novamente e perpetuar o círculo vicioso.

Os hábitos da vida que temos são tremendamente importantes para a homeostase e os processos de ajuste que ocorrem em nosso corpo. É importante cuidar da nossa saúde fazendo tudo ao nosso alcance. Adquirir bons hábitos antes de ir para a cama é um deles. É chamado de higiene do sono e pode nos ajudar a dormir mais e melhor.

Estamos acostumados a ouvir isso é necessário dormir pelo menos 8 horas por dia, mas, realisticamente, com o ritmo de vida que tomamos, quase ninguém cumpre. A carga de trabalho em muitas ocasiões é muito grande e queremos aproveitar nosso tempo livre.

É por isso que dedicamos nosso tempo livre para fazer atividades, assistir televisão ... e tentamos ir dormir tão rápido quanto passamos de uma atividade cotidiana para outra, quando um bom sono precisa de um tempo de preparação. Estas são algumas dicas que os especialistas nos dão para desfrutar de um descanso melhor e aprender a combater a insônia:

1. Defina um horário para dormir e acordar

Ajuda muito a regular o sonho de estabelecer diretrizes. Vá dormir e sempre acorde ao mesmo tempo crie um hábito que facilite o sono quando a hora de dormir se aproxima. Além disso, é importante que, se um dia não tivermos dormido bem, acordemos ao mesmo tempo de sempre. Isso tornará mais fácil para nós reconciliar nosso sono à noite.

2. Evite beber álcool antes de dormir

Embora o álcool seja um depressor do sistema nervoso central e cause sonolência, ele não proporciona um sono reparador. O álcool nos faz ter um sono de baixa qualidade com interrupções do sono e com um tempo menor na fase REM. Se você consumiu muito álcool, além de um sono fragmentado você pode aparecer suando e sonhos muito vívidos.

3. Dormir em um quarto sem luz e a uma temperatura adequada

Que não há distrações leves no quarto, como pilotos vermelhos ou luzes que podem despertar nossos sentidos. Também é contraproducente ter relógios digitais que podemos assistir constantemente enquanto não podemos dormir. A temperatura também é influente.

Tem que ser uma sala com uma temperatura agradável, que não vai frio ou calor.

4. Exercite-se diariamente, mas não antes de dormir

O esporte é benéfico para quase todos os aspectos da nossa saúde. O exercício diário de 20 a 30 minutos nos faz gastar energia que pode influenciar a fadiga e a necessidade de dormir à noite. Mas sempre é bom que haja pelo menos um espaço de três horas entre a hora em que terminamos de fazer o exercício e a hora de começar a preparar o sonho.

Se treinarmos muito tarde, transferiremos nossa ativação para a cama e será mais difícil para nós conseguirmos dormir.

5. Não use dispositivos eletrônicos na cama

A cama é um lugar de descanso. Não use isso como um lugar para lazer, É melhor evitar o uso de tablets, telefones ou TVs na cama. Embora a princípio possa parecer que ler notícias ou assistir televisão possa facilitar o sono, podemos realmente atrasá-lo. Prestar atenção na tela pode nos deixar sonolentos, bem como parar de se relacionar com a cama para dormir.

6. Não fique acordado na cama por mais de 30 minutos

Há dias em que simplesmente não conseguimos dormir e não paramos de jogar e virar na cama. Dê a si mesmo 30 minutos para tentar dormir, se você não conseguir, Saia da cama e faça alguma atividade relaxante. É importante que você não passe muito tempo na cama sem conseguir dormir, a única coisa que você vai conseguir é ficar frustrado e favorecer a insônia.

7. Técnicas de relaxamento antes de dormir

É aconselhável fazer alguns exercícios de relaxamento antes de ir para a cama. Por exemplo exercícios de respiração, alongamento leve, ouvir música relaxante ou tome um banho morno. Todas essas atividades nos fazem relaxar e deixar nossas preocupações de lado.

8. Evite consumir cafeína depois das 6 da tarde

Logicamente, tomar um café antes de ir dormir não é benéfico para adormecer, mas até mesmo levá-lo à tarde pode nos influenciar. Você tem que ter em mente que cafeína permanece em nosso corpo de 4 a 9 horas. Ser estimulante irá interferir diretamente no sono.

Não só o café é estimulante, chá ou chocolate ou coca cola também podem nos manter acordados.

 9. Acordar à luz do sol

Alguns especialistas recomendam acordar com a luz do sol. Pode ajudar a regular a insônia e nossos ritmos circadianos fazendo nosso corpo começar e à noite, quando estamos no escuro, favorecemos a produção de melatonina naturalmente em nosso corpo. A melatonina é um neuro-hormônio secretado pela glândula pineal e regula o ciclo sono-vigília.

10. Não contorne assuntos importantes na cama

Este conselho não é fácil de seguir. Quando algo que nos preocupa é em torno da cabeça, a hora de ir para a cama é uma das mais suscetíveis a pensar nisso. Embora tentemos colocar a mente em branco, somos inundados de pensamentos. É por isso que resolver nossos problemas antes de dormir, fazer listas do que temos que fazer no dia seguinte, por exemplo, pode ajudar.

11. Cuidado com sonecas

Nem é sobre a eliminação de sonecas. Há pessoas que se beneficiam delas e que precisam delas para recarregar as baterias. Mas é importante ser cauteloso. Não é recomendado que durem mais de 30 minutos e não deve servir para compensar a falta de sono. Se não costumamos tirar uma soneca e fazemos isso porque sofremos insônia, podemos fazer aquela noite acontecer de novo.

Não se trata apenas de dormir 8 horas por dia, mas de 8 horas de sono de qualidade.

O objetivo de manter uma boa higiene do sono é ter energia e se sentir bem durante o dia. Implementar esses hábitos no nosso dia a dia é uma maneira muito boa de cuidar da nossa saúde e combater a insônia com facilidade e eficácia. A insônia é algo que você sofre diariamente??

5 métodos eficazes para combater a ansiedade A ansiedade se tornou um companheiro em nossa rotina. Se você quiser combater a ansiedade, oferecemos os 5 métodos mais eficazes para superá-la. Descubra-os! Ler mais "