Aprenda a meditar enquanto anda

Existem aqueles que nunca aprendem a meditar. Sua mente não se sintoniza com aquela calma imóvel onde você pratica a atenção plena, onde você adquire um profundo estado de calma através da quietude. No entanto, algo tão fácil como começar uma caminhada pode dar uma reviravolta em suas vidas: eles tiram suas dores e a mente é liberada quase que instantaneamente..

Já discutimos aqui quais abordagens terapêuticas, como Mindfulness, não consegue ser útil para todos. Adolescentes ou mesmo pessoas com alta ansiedade ou que sofreram algum tipo de trauma, não acabam de alcançar aquele ponto perfeito de relaxamento, onde aprendem a ter mais consciência de seu mundo interior através de um estado relaxado..

"Caminhar vale a pena mesmo se você cair"

-Eduardo Galeano-

Quando a mente grita, quando nossos pensamentos são obsessivos e nós carregamos todas as nossas preocupações aderidas como uma crosta de ferro sobre nosso ser, existe uma estratégia que quase nunca falha: andar. Na verdade, há algo mágico no simples ato de caminhar. O movimento do nosso corpo é como o metrônomo que marca uma bússola, um ritmo perfeito onde mais cedo ou mais tarde a própria mente se harmoniza formando a mesma entidade. A mesma música.

A cada passo o coração cresce, a respiração se torna profunda, o som é oxigenado e nosso ser se expande por esses movimentos repetitivos para encontrar seu ponto de equilíbrio. Onde tomar as rédeas da vida através desse exercício físico onde a meditação é combinada.

Em seguida, oferecemos mais informações sobre o assunto. Temos certeza de que será muito útil para você.

Medite enquanto caminhamos: um meio recompensador para um final saudável

Quando um psicólogo decide integrar atenção plena em psicoterapia ele não procura converter seus clientes em meditadores espirituais habilidosos, nem para convencê-los a passar seus fins de semana em retiros de silêncio budistas. Em absoluto. É um meio para um fim, uma ferramenta onde as pessoas podem viver suas vidas com mais equilíbrio e com uma consciência mais ampla.

Agora, o mais complexo da meditação é que requer responsabilidade e força de vontade. Se não é fácil isolar o som do nosso entorno e o rugido das cidades, ainda é mais tranquila a mente. Portanto, isso agora aplica essa nova abordagem que poderia ser resumida em uma palavra ilustrativa que vem do sânscrito "apranihita ", caminhe sem conseguir. Começar a andar sem ter um destino específico nos permite mais do que nunca desfrutar do simples movimento. Nós andamos pelo simples prazer de caminhar.

A mente humana é quase como aquele macaco inquieto que salta de galho em galho numa jornada caótica, nervosa e improdutiva.. Quase sem saber como acabamos perdidos em nossos próprios labirintos. No entanto, se conseguirmos aplacar esse nervosismo através do ritmo de nossas pernas e uma respiração que é acompanhada a cada passo, descobriremos que o controle consciente dos pensamentos.

Como aprender a meditar enquanto caminhamos

Nossa caminhada deve ser diária e não durar mais de meia hora. Agora, é necessário que façamos isso por um espaço natural, calmo e que a gente vá com um bom calçado e roupas confortáveis.

• Comece a andar em um ritmo normal. Pouco a pouco você deve encontrar o ritmo que é mais relaxante, mais catártico e libertador. Algumas pessoas andam a passo lento e decidem iniciar uma marcha mais rápida.

• É hora de focar sua atenção em algum aspecto. Visualize sua mente como se fosse uma lanterna que direciona sua luz para um aspecto específico e depois para outra: primeiro a sua respiração, depois a sensação dos seus pés quando tocam o chão, depois o vento que acaricia a sua pele ... Focalize sua atenção nesses aspectos de forma cíclica, primeiro um e depois outro.

• Pouco a pouco você vai perceber que você não precisa mais concentrar sua atenção em cada um desses aspectos do seu corpo. Depois de alguns dias, o foco de sua lanterna será tão grande que você notará tudo de uma só vez.

Sua consciência terá se expandido tanto que seu ser formará um todo perfeito, em calma e harmonia.

Caminhe em um labirinto: a magia da concentração

Vamos um pouco mais longe. Imagine que no seu caso, Mindfulness não é útil para você nem você pode aprender a meditar enquanto você anda. O simples fato de sair de casa e caminhar sem uma direção fixa distrai você, dispersa sua mente e você não consegue encontrar seu ponto de equilíbrio, seu centro, seu ponto de calma.

A mente pode ir em mil direções, mas nesse caminho lindo, ando em paz, a cada passo sopra um vento suave, a cada passo uma flor se abre..

Neste caso, podemos começar em uma prática tão curiosa quanto antiga em muitas culturas. Nós falamos em passar por um labirinto. Esta prática ancestral é como visualizar os próprios problemas tatuados no chão para percorrê-los passo a passo enquanto encontramos uma saída. Sabe-se que algumas das formas mais antigas de labirintos são encontradas na Grécia, e que elas foram destinadas a encontrar um significado para a vida através daqueles circuitos espirais..

Foi outro tipo de meditação que hoje ainda é praticado em diferentes países. Vamos ver mais alguns dados sobre o assunto:

• Nos labirintos não há uma única saída ou triunfo quando se descobre como sair dela. O benefício está na própria jornada e no que alcançamos enquanto viajamos.

• O objetivo é "acalme a mente, abra o coração " através do próprio exercício.

• Quando você entra em um labirinto você deve primeiro parar e refletir, pensando no que devemos deixar antes de começar aquela jornada concêntrica para nos concentrarmos completamente no presente, o aqui e agora.

• Você anda devagar, colocando um pé na frente do outro e vendo em todos os momentos a forma dos traços, os caminhos.

Quando você alcança o centro ou a "roseta" do labirinto, a pessoa deve descansar e meditar alguns minutos na jornada percorrida. O objetivo deste exercício não é encontrar o caminho para sair do emaranhado de nossos problemas, mas deixar fortalecido pelo aprendizado adquirido durante esse processo..

Um exercício curioso que nunca é demais ser conhecido. 

Como sair do labirinto dos nossos problemas Às vezes nos vemos em um labirinto sem saída. Cercados por problemas que nos oprimem, que nos sufocam. Qual é a maneira mais eficaz de lidar com eles? Nós explicamos para você Ler mais "