Como controlar os sintomas de ataques de pânico

Você conhece os sintomas de ataques de pânico? Um ataque de pânico é uma sensação súbita de medo ou desconforto intenso. Causa tamanha angústia que a pessoa que sofre teme que está perdendo o controle ou que mesmo isso não sai e vai morrer: no entanto, na realidade, esses ataques não ameaçam a vida..

Os ataques de pânico ocorrem sem aviso e eles podem até acordar uma pessoa de um sono profundo. Sua duração varia, mas pode durar entre 10 e 20 minutos. Se você já experimentou isso, você saberá que não é agradável.

Estima-se que um terço das pessoas sofreram ou sofrerão um ataque de pânico em algum momento de suas vidas, normalmente entre 15 e 19 anos de idade. Daqueles que experimentam sintomas de ataques de pânico, menos de 3% evoluem para um transtorno de pânico.

A seguir, vamos ver como controlá-los, embora antes seja interessante analisar exatamente como esses ataques são e, mais especificamente, quais são os sintomas de ataques de pânico.

Como eles aparecem? Sintomas de ataques de pânico

Um ataque de pânico terá pelo menos quatro dos seguintes sintomas:

• Pulso acelerado, e até mesmo taquicardias
• Suando
• Espasmos
• Dificuldade para respirar
• Sensação de afogamento
• Desconforto no peito
• Náusea
• Tontura e até sentindo-se fraco
• Sentimentos de irrealidade ou estar separado de si mesmo
• Formigamento ou dormência
• Calafrios ou sensações de calor
• Medo de "enlouquecer"
• Com medo de morrer.

Não há padrão de ataques de pânico. Algumas pessoas podem experimentar várias em um dia e passar meses sem se repetirem, enquanto outras podem ter esse tipo de ataque até uma vez por semana.

Porque eles podem envolver outras condições de saúde, qualquer um que experimenta esses sintomas de ataques de pânico deve ser avaliado por um profissional para determinar se existe uma causa médica subjacente.

Certos problemas cardíacos, doenças respiratórias, irregularidades hormonais, bem como Estimulantes como a cafeína podem causar sintomas semelhantes aos ataques de pânico.

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Por que o pânico ocorre?

Um ataque de pânico ocorre quando algo provoca medo, também conhecido como o sistema de luta ou fuga. O sistema nervoso do corpo libera o hormônio adrenalina, e a onda de adrenalina provoca sentimentos e sensações inquietantes..

Quando o sistema nervoso normalmente reage a uma situação de medo, uma vez eliminado, os níveis de adrenalina se adaptam rapidamente e retornam aos níveis normais. Isso não acontece com um ataque de pânico, e uma pessoa pode levar algum tempo para se recuperar totalmente dos sintomas.

Muitas vezes, não há razão óbvia para sintomas de pânico, o que faz com que o cérebro tente explicar ou justificar o ataque com pensamentos irracionais como "eu devo estar morrendo" ou "estou perdendo a cabeça". Um ataque de pânico também pode ser desencadeado por um evento como falar em público ou um voo.

A parte do cérebro chamada amígdala está diretamente envolvida em ataques de pânico e transtornos de ansiedade. Esta estrutura cerebral reage com uma resposta de alta tensão quando exposta a uma situação desconhecida ou depois de enfrentar um evento de vida estressante.

Não se sabe ao certo porque ocorrem ataques de pânico. No entanto, a pesquisa indica que uma combinação de fatores genéticos, biológicos, psicológicos e ambientais pode tornar uma pessoa mais propensa a entrar em pânico.

Controlar sintomas de ataque de pânico

Depois de exames médicos e psicológicos apropriados, descartar qualquer transtorno subjacente associado aos sintomas, Os sintomas de ataques de pânico podem ser controlados de várias maneiras:

Conhecimento

O conhecimento é essencial para controlar os sintomas dos ataques de pânico. Aprender como o medo funciona no cérebro pode ajudar as pessoas a reconhecerem um ataque de pânico pelo que ele é: uma falha na amígdala que causa uma onda de adrenalina.

É vital entender que os sintomas de pânico não estão associados a uma doença grave. Apesar dos terríveis sintomas de pânico, ajuda muito lembrar que um ataque de pânico não levará à morte.

Respire calmamente

Nosso instinto é respirar mais rápido quando entramos em pânico. Tomar o controle da respiração é o primeiro passo para controlar um ataque de pânico. O objetivo é permitir que um fluxo lento de ar entre e saia, evitando hiperventilação e excesso de dióxido de carbono.

Para isso, você tem que inalar lentamente pelo nariz e exalar pela boca os lábios ligeiramente franzidos, tendo previamente mantido o ar retido nos pulmões por alguns segundos. Depois de vários ciclos a calma começará a retornar.

Relaxamento muscular

Outra estratégia útil é aprender a relaxar o corpo. Uma maneira é tensionar vários músculos e depois relaxá-los. Desta forma, ajudamos a reduzir o estresse em geral e reduzir os níveis de estresse.

Uma boa maneira de começar é pelos pés. Você tem que contrair o grupo muscular enquanto respira fundo, segure por alguns segundos e solte o ar enquanto os músculos estão soltos..

Atenção total  

Mindfulness, conhecido como atenção plena, É uma maneira de viver no momento presente e aceitar pensamentos como eles vêm, mas sem deixá-los nos absorver. Ataques de pânico podem vir de pensamentos em espiral para preocupações de eventos catastróficos.

Exercício

O exercício regular é necessário para manter a boa saúde e deve ser incorporado à vida diária. Exercício ajuda a eliminar o estresse e incentiva o corpo a produzir substâncias químicas naturais (endorfinas) que são vitais para o alívio da dor e a sensação de bem-estar.

Planeje com antecedência

Se você conhece determinadas situações que causam medo, ou que fazem você se lembrar de situações de pânico anteriores, respire calmamente e tente relaxar. Outra opção é procurar distrações para tentar não pensar nisso. Também, Se você sabe o que pode acontecer com você, prepare-se para isso.

Por exemplo, use várias camadas de roupa para se libertar pouco a pouco da que obtém quando entra no calor ou encontra uma forma de refrescar o ambiente. Outra opção é ter água à mão para mantê-lo hidratado. Também, a água potável tranquiliza por uma simples razão: o cérebro recebe a mensagem de que não há perigo porque, se houvesse, você não teria parado para beber água.

Comer bem

Comer bem e regularmente ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Portanto, nunca mais de quatro horas sem comer. Além disso, você deve corrigir as possíveis deficiências nutricionais de sua dieta e evitar cafeína e álcool, pois essas substâncias podem desencadear ou piorar os ataques de pânico..

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