Como controlar os sonhos, em 9 chaves psicológicas

É muito provável que, pelo menos uma vez, você tenha percebido que estava sonhando, mesmo que pudesse controlar o conteúdo desse sonho. Nesse caso, você pode querer repetir: estar consciente em um sonho é uma experiência única.

Neste artigo vamos explicar como perceber que você está em um sonho e controlá-lo. Nós descreveremos 9 técnicas muito úteis para manter a mente em um estado de consciência, para manipular o mundo dos sonhos e, não menos importante, para lembrar os sonhos após o despertar..

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O que são sonhos lúcidos??

Sonhos lúcidos são simplesmente aqueles em que estamos cientes de que sonhamos. Às vezes isso nos permite controlar o sonho em algum grau, modificar o conteúdo de pesadelos e até mesmo explorar nossa vida mental e usar nossa imaginação à vontade.

Os seres humanos têm aplicado esta prática desde a antiguidade para vários propósitos. Algumas disciplinas budistas e hindus usaram os sonhos lúcidos como um tipo de meditação, enquanto muitos artistas tentam ter consciência dos seus sonhos e controlá-los para obter inspiração..

Pesquisas científicas descobriram que a lucidez começa durante as fases do REM ("Movimentos oculares rápidos"), durante o qual os sonhos são mais vívidos e narrativos. Acredita-se que a principal diferença entre os sonhos típicos e os lúcidos é que no segundo há atividade no córtex pré-frontal dorsolateral, que está relacionada à memória de trabalho..

A manutenção da consciência se manifesta no maior presença de ondas beta no cérebro durante os sonhos lúcidos que durante o resto. Este tipo de ondas representa intensa ativação cerebral e é característico da vigília e, em menor extensão, da fase REM.

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Como controlar os sonhos

Algumas pessoas estão espontaneamente conscientes de que estão sonhando cada vez que fazem isso, enquanto outras aprendem a controlar seu mundo de sonhos de uma maneira natural; No entanto, para a maioria das pessoas, essa prática exige esforço e dedicação.

Essas chaves para controlar os sonhos Eles serão úteis se você quiser se tornar um onironaut, mas tenha em mente que para isso você deve ter paciência: a princípio é muito complicado e os resultados podem ser insatisfatórios. Por exemplo, é comum conseguir controlar um sonho, mas perder a consciência logo depois, ou não lembrar de nada quando acordar.

1. Registre seus sonhos

Antes de começar a ter sonhos lúcidos, é conveniente que você aprenda a lembrá-los tão vividamente quanto puder. Se você tiver dificuldade em lembrar o que você sonhou depois de acordar, será especialmente importante que você aplique este primeiro passo, pois se você conseguir controlar um sonho, mas esquecer imediatamente, seu esforço terá sido em vão..

Leve um "diário dos sonhos" É muito eficaz lembrar o que você sonhou. Deixe um caderno e uma caneta, ou um gravador de voz, na mesa de cabeceira; para que você possa registrar seus sonhos logo depois de acordar. Pode ser útil passar alguns minutos concentrando-se em recuperar o conteúdo do sonho antes de fazê-lo.

Leia-os novamente ou os escute mais tarde, já que a mente não está totalmente ativa durante os minutos após o despertar e é provável que você esqueça o que você sonhou, mas a revisão o ajudará a praticar a evocação de sonhos..

2. Teste a realidade

Os testes de realidade consistem em verifique se estamos acordados durante a vida cotidiana. É necessário repetir esta prática freqüentemente no estado de vigília para que se torne um hábito e se repita espontaneamente durante os sonhos, permitindo que o onironauta perceba que está dormindo..

Um grande número de comportamentos provavelmente será usado como teste de realidade, uma vez que a lógica interna dos sonhos é muito diferente daquela da vida real. Basicamente é sobre detectar inconsistências perceptivas isso não aconteceria se estivéssemos acordados.

Esses testes consistem em perguntar a si mesmo se você está sonhando e, em seguida, fazer algo para provar isso, como examinar cuidadosamente um texto ou um relógio; Se não detectarmos nada de estranho, como letras ou números se movem, provavelmente estamos acordados. Mesmo assim, é melhor fazer mais de um teste a cada vez, caso o primeiro não funcione.

Fazer testes de realidade logo após o despertar ajudará a detectar os falsos despertares, efeitos colaterais habituais de sonhos lúcidos que consistem em uma falsa sensação de ter despertado.

Abaixo listamos alguns testes de realidade que a comunidade onironauta considera especialmente eficazes. No entanto, testes de realidade que funcionam muito bem para a maioria das pessoas podem falhar em outros, então é melhor tentar todos ou a maioria.

• Ler um texto, desvie o olhar e leia de novo; repita duas vezes
• Olhe para um relógio e verifique se os números são estáveis ​​e coerentes
• Tente respirar com o nariz entupido
• Olhe e toque suas mãos para detectar anormalidades (por exemplo, dedos extras)
• Examine o ambiente para ver se a visão é perfeita (apenas em pessoas com deficiências visuais, mesmo que sejam leves)
• Tente "lançar um feitiço", como mover objetos com a mente ou voar
• Ligue e desligue um interruptor para verificar se a luz muda
• Olhe no espelho e veja se o reflexo é normal

3. Sonhos de Incuba

Para incubar um sonho, você precisa se concentrar repita mentalmente uma frase ou para visualizar uma imagem antes de adormecer. Esta técnica é geralmente usada para facilitar o aparecimento de sonhos concretos, como viajar para lugares distantes ou fantásticos..

No caso dos sonhos lúcidos, visualizar um cenário repetidamente nos ajuda a perceber que estamos sonhando se aparecermos lá, e repetir mensagens como "Quando eu sonho, vou perceber" pode ser ainda mais eficaz.

4. Não deixe sua mente adormecer

É possível entrar diretamente em um sonho lúcido no momento de adormecer. Para isso, é necessário fazer com que o corpo adormeça, mas a mente não, pelo menos não completamente; É útil fazer exercícios de relaxamento muscular, prestar atenção às sensações físicas e concentrar-se em imagens hipnagógicas até que você "entre".

Essa técnica é conhecida como "indução da vigília". É uma maneira muito confiável de alcançar sonhos lúcidos, embora muitas vezes cause paralisia do sono - que pode ser usada, no entanto, como um passo intermediário para alcançar a lucidez. É muito mais eficaz em conjunto com o truque que descreveremos na próxima seção.

5. Acorde e volte a dormir

Para aplicar esta técnica precisa dormir cerca de 6 horas, acordar (o mais simples é usar um alarme), fazer uma atividade tranquila, mas para nos manter acordados como ler sobre o sonho lúcido ou jogar um jogo de vídeo para 20-40 minutos e, em seguida, volte a dormir.

Desta forma, vamos conseguir ir diretamente para a fase REM, em que os sonhos são mais vívidos; Algo semelhante acontece com os cochilos, especialmente se nos levantamos algumas horas atrás. Combinar esta técnica com o resto que mencionamos, especialmente a indução da vigília, é provavelmente a melhor maneira de alcançar sonhos lúcidos..

6. Lembre-se de que você está sonhando

Naturalmente, tendemos a perder a consciência progressivamente durante os sonhos lúcidos, especialmente em situações de grande ativação física ou cognitiva. Tentar ser calmo e focado é essencial.

Repita mentalmente "estou sonhando" Uma vez que tenhamos alcançado lucidez nos permitirá ficar consciente por mais tempo, especialmente se combinar esta mensagem com uma esfregar as mãos, que também nos ajuda a estar ciente da distinção entre o corpo físico e onírico.

7. Crie um novo cenário

Mesmo se conseguirmos estar conscientes e permanecer nesse estado, às vezes é difícil controlar o sono. Um primeiro passo importante, especialmente para onironautas iniciantes, é gerar um novo cenário de sonho e mudar para lá..

Existem várias técnicas que podem ser úteis para atingir esse objetivo: crie um "portal" no ar com a mente (você pode ajudar com os dedos); feche seus olhos, visualize um cenário e teletransporte; gire em círculos com os olhos fechados ...

8. Faça um desejo ou veja uma imagem

Se você seguiu os passos anteriores com sucesso, parabéns: chegou o momento em que você estava esperando. Uma vez que sua mente esteja consciente e você tenha controle suficiente sobre o ambiente dos sonhos, você pode fazer o que quiser; a única limitação é suas expectativas.

Apenas lembre-se que nos sonhos tudo é possível, de se tornar um dinossauro a falar com um ente querido que morreu ou até mesmo uma parte de você mesmo..

Existem duas maneiras principais de controlar os sonhos diretamente: desejo algo e visualizá-lo. Diga o que você quer que aconteça em voz alta (por exemplo, "Estou voando acima do oceano") facilitará o cumprimento do desejo.

9. Prepare o seu próximo sonho lúcido

A técnica conhecida como "indução lúcida de sonhos lúcidos" nos permite usar um sonho lúcido para incubar os mais recentes. Há muitas maneiras de fazer isso, embora você provavelmente precise fazer várias tentativas; você vai precisar de criatividade e paciência para fazer esse tipo de indução funcionar.

Por exemplo, Pode ser muito útil "invocar" um guia de sonho em seu primeiro sonho lúcido e peça-lhe para avisá-lo da próxima vez que estiver sonhando. Você também pode criar uma sala que funcione como um corredor no mundo dos sonhos e visualize-a toda vez que for dormir..