Como dormir rapidamente

Você quer dormir imediatamente, mas não há uma noite em que você possa fazer isso? Não está sozinho. Em muitos estudos o sonho é uma das principais necessidades de saúde. Estudos que demonstram o poder da terapia de controle de estímulo aplicada a problemas do sono

Os resultados psicológicos da privação do sono mostram pior desempenho cognitivo, degradação de memória, atenção, desempenho físico e supervisão. Além disso, a insônia a longo prazo também está associada à ansiedade e depressão.

Por outro lado, o sono das pessoas piora com a idade; de fato, depois de 65 anos, entre 12% e 40% das pessoas sofrem de insônia.

"A insônia é uma lucidez vertiginosa que pode transformar o paraíso em um local de tortura."

-Emil Cioran-

Ele tentou combater a falta de sono através de muitos métodos, mesmo dos tratamentos farmacológicos mais extravagantes. O problema das drogas é que elas têm efeitos colaterais importantes. Em relação aos tratamentos psicológicos, no entanto, estudos mostram que não há efeitos colaterais e que são muito benéficos.

Como dormir com terapia de controle de estímulo

Professor Richard R. Bootzin realizou pesquisas sobre distúrbios do sono por muitos anos na Universidade do Arizona. Dito pesquisador, descreveu as diferentes abordagens psicológicas que têm sido usadas para tratar a insônia.

Destes, A abordagem mais bem sucedida tem sido a terapia de controle de estímulo. Você quer saber como funciona? Não é complicado, você tem que seguir seis etapas muito simples. Se você tentar segui-los, você pode melhorar seu sono.

As 6 regras de ouro

1. Vá para a cama somente quando você realmente dormir.

2. Não use sua cama para outra coisa senão dormir.  Não leia, não assista TV, coma ou leve seu relatório de trabalho para a cama. A atividade sexual é a única exceção a essa regra.

3. Se você está na cama e não consegue dormir, levante-se e vá para outra sala. Faça tudo o que quiser até que realmente durma e volte para a sala para dormir. Independentemente das horas marcadas no relógio, Saia da cama se você não adormecer imediatamente. O objetivo é associar a cama ao sono rápido. Se você está na cama por mais de 10 minutos e não dorme, você não está executando bem essas instruções.

4. Ainda não está dormindo? Repita o passo 3. Faça isso toda vez que precisar, mesmo que seja a noite toda.

5. Defina o alarme e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs, independentemente de como você dorme à noite. Isso ajudará, porque o corpo adquire um sono de ritmo constante.

6. Não cochile durante o dia.

Por que isso funciona??

Este método é baseado na ideia de que nos parecemos com o O cão de Pavlov, porque nós concedemos certos estímulos ambientais a pensamentos e comportamentos específicos. O cão de Pavlov começou a babar ao som de um sino, já que ele associava o tilintar com comida. Depois de inúmeras tentativas, o cão começou a babar ao ouvir o sino mesmo sem comida.

Vamos substituir a campainha por uma cama e comida para dormir. Você vê a semelhança? Você tem que associar a cama apenas com o sono. Se você se acostumar a fazer algo diferente de dormir, quando quiser usar a cama para isso, fica mais difícil devido às outras associações..

Tudo isso é verdade para pensamentos e ações.  É importante que você evite assistir televisão na cama, mas também é importante que, uma vez na cama, você evite se preocupar em não conseguir dormir.

Por quê? Porque você pode aprender a associar a cama com a preocupação. Então você começa a sofrer de ansiedade antecipatória: "Estou preocupada porque não estou com sono ... e se não consigo dormir ... tento dormir, tenho que tentar dormir".

Portanto, Essa terapia funciona, fortalece a associação entre leito e sono e enfraquece a associação entre a cama e tudo mais (exceto sexo!). Doces sonhos…

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Imagem cortesia de Bruce Rolff