Como dormir bem estar nervoso, em 7 dicas

O estresse e a ansiedade fazem parte de um grupo de fenômenos psicológicos e fisiológicos que afetam nossa saúde de maneira muito negativa e através de diferentes "efeitos em cadeia". Uma das áreas da vida em que ser nervoso nos afeta mais é a qualidade do sono, ou seja, a nossa capacidade de nos reparar e recuperar energia através do descanso..

Nas próximas linhas, vamos rever várias dicas relacionadas apenas com como dormir bem estar nervoso, embora seja necessário ficar claro que muitos desses passos a seguir envolvem agir muito antes de ir para a cama.

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Dicas: como dormir nervoso

O conselho que você encontrará abaixo é dado supondo que você tem pouco tempo antes de ir para a cama. No entanto, você deve ter em mente que existem vários fatores que, implementados no dia-a-dia, não necessariamente no final do dia, podem ajudar a ter uma maior predisposição para adormecer independentemente de você sentir ou não ansiedade e estresse.

Por exemplo, ter um horário de sono regular e constante é muito importante para aproveitar ao máximo o tempo gasto em repouso. Por outro lado, comer bem contribui para um bom sono, já que a desnutrição facilita o aparecimento de processos inflamatórios e isso dificulta o sono. Dito isto, vamos seguir para as dicas.

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1. Exercício, mas horas antes de ir para a cama

O exercício vai muito bem para liberar as tensões, por um lado, e para fazer com que nosso foco de atenção "se desvincule" daqueles pensamentos que nos mantêm preocupados, por outro. É por isso que a prática moderada do esporte é um recurso a considerar.

No entanto, é muito importante que você não pratique o exercício algumas horas antes de ir para a cama, pois isso não só não tornará as coisas mais fáceis para você, mas também lhe dará problemas para dormir. Idealmente, execute essa sessão de exercícios pelo menos cinco horas antes de ir dormir.

2. Fure um banho noturno

O simples ato de tomar um banho cerca de meia hora antes de ir para a cama pode ajudá-lo a relaxar.

Embora o mecanismo pelo qual esse hábito trabalha para adormecer não seja bem compreendido, acredita-se que ele tem a ver com a realização de uma tarefa que já foi internalizada repetindo-a várias vezes e que é realizada em um ambiente em que a monotonia e a previsibilidade prevalecem, tanto pelo auditivo quanto pelo tátil. Isso faz com que o chuveiro se transforme em uma espécie de ritual que pode nos levar a um estado de transe, onde nos "desligamos" de tudo.

3. Evite estimulantes

Se você sente que o estado de nervosismo domina você e pode lhe dar problemas para adormecer, tenha em mente que o problema pode piorar se você também consumir estimulantes como café ou qualquer outro produto com cafeína ou similar. Evite esses alimentos ou bebidas.

4. Não se encha de comida antes de ir dormir

Outro problema relacionado à falta de sono que vem com ansiedade e estresse é o fato de que muitas pessoas, sentindo-se nervosas, Eles tentam se sentir melhor comendo compulsivamente. Isso torna a digestão complicada, o que retarda o momento em que você pode começar a dormir.

5. Não se exponha à luz das telas ao entardecer

Um dos costumes que se tornaram mais populares com a adoção do uso de novas tecnologias é o uso de computadores, tablets e smartphones ao cair da noite, quando quase todo mundo já terminou de trabalhar ou freqüentar aulas e pode se conectar. Esta é uma má idéia se você tiver problemas de sono, porque a exposição do olho à luz tarde da noite Altera ritmos circadianos, o que faz o corpo não saber muito bem se é dia ou não.

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6. Pratique técnicas de relaxamento

Este conselho é um clássico para combater a ansiedade e o nervosismo. Existem vários exercícios que contribuir para a modulação hormonal do corpo para diminuir o estado de alerta do sistema nervoso. Muitos deles se concentram em uma melhor gestão do modo como respiram.

7. Use ruído branco

O ruído branco ajuda a desconectar e pode ser usado ao mesmo tempo em que você permanece deitado na cama. Por exemplo, o som da chuva ou o crepitar de uma fogueira na lareira pode ser muito relaxante, se o volume não for muito alto. É ideal para usar gravações longas, para que durem até depois de terem começado a dormir.