Como lidar com ataques de pânico

Lidar com o pânico não é nada fácil, quem sofre pode afirmar isso. No entanto, por outro lado, não é uma tarefa impossível; O que é necessário é: muita paciência, um grande compromisso com a mudança futura, o tempo e a ajuda de um profissional. Os três primeiros fatores farão você, em vez de procurar métodos para evitar constantemente o pânico, você pode olhar para ele de frente.

Algumas chaves para enfrentar uma crise de angústia

Existem amplos desenvolvimentos sobre este assunto. Um resumo prático a esse respeito poderia ser o seguinte:

1. Quanto mais nervoso você ficar, mais nervoso ficará no estresse.

2. O que é experimentado é simplesmente desagradável, sem danos ou perigo iminente. O importante é que você se convença de que nada perigoso pode acontecer, caso contrário, estaria alimentando esse círculo vicioso de pensamentos negativos.

3. Não pense prematuramente nas consequências. Um pensamento positivo sobre o futuro ajudará você a se acalmar.

4. O principal é tente lutar contra o medo, evitá-lo não pode ser uma alternativa. Considere o que está acontecendo com você como uma situação para fortalecê-lo.

5. Aceite todas as sensações que você está experimentando e tentar controlá-los.

6. Conforme você se sente melhor, faça planos para fazer mais tarde. Pensar em uma atividade prazerosa ajudará você a se acalmar mais rápido.

7. Assim que você se sentir pronto para continuar com a atividade que estava fazendo, Tome seu tempo e desafie-o sem pressa.

A percepção sobre o futuro

Normalmente, durante um ataque de pânico, as reações fisiológicas são tão fortes que as pessoas temem ter um ataque cardíaco que leva à morte. ¿O que significa isto? Que Além do medo da situação que está sendo vivida, as pessoas têm medo dos resultados que podem resultar do ataque. Aqui está o começo da solução: devemos aprender a controlar os pensamentos negativos antecipados.

Pensamentos opostos

Abaixo está detalhado uma lista de pensamentos usuais para pessoas que sofrem de ataques de pânico. Em oposição, mostramos exemplos das ideias mais recomendadas e corretas para enfrentá-los:

- "Ninguém deve saber o que está acontecendo comigo" / "Eu não tenho vergonha" - "O pânico é meu eterno inimigo" / "Eu posso controlar meus estados de pânico" - "Eu quero evitar todos os sintomas" / "Eu vou enfrentar esses sintomas" - "Eu devo estar sempre alerta" / "Nem sempre estarei alerta para isso" - "Isto é um teste" / "O que acontece comigo é uma prática que me ajudará no futuro" - "Eu não posso viver em paz se não houver certeza de que não há riscos "/" A incerteza é tolerável2- "Isso já deve funcionar" / "Se não funcionar agora, vou continuar praticando até que eu faça"

Enquanto controlar o pânico é difícil, você deve entender que controlar pensamentos, perspectivas e visões é o primeiro passo para alcançá-lo. É importante conhecer cada detalhe desta situação, ler, informar-se, refletir e, claro, solicitar ajuda profissional quando necessário. Você já sabe: Remova o pânico de sua vida começa com você.