Como lidar eficazmente com emoções

Uma emoção é a interação de pensamentos com sensações físicas; para muitas pessoas medo dizer, porque eles não sabem como lidar com as emoções, e escolher estratégias como distraído por outras atividades, para não lidar com o problema.

Emoções são valiosas, pois oferecem uma recompensa, desde que possamos lidar com elas de forma eficaz, já que podemos aprender muito sobre nós mesmos e nossas necessidades, porque eles ajudam a se conectar com os outros e alcançar grandes realizações, como saber lidar com o estresse, pois essas pessoas terão sistemas imunológicos saudáveis, que não adoecem com tanta frequência, e eles terão relacionamentos muito mais saudáveis.

"Se um espinho me machuca, me afasto do espinho ... mas não o detesto".

-Amado Nervo-.

Como identificar emoções

Para identificar emoções, a primeira coisa a fazer é Saiba o que você está sentindo e escolha entre quatro emoções básicas: raiva, tristeza, felicidade e ansiedade.

Se você tem pensamentos sobre o futuro e sobre o que pode dar errado, com sensações físicas, como um batimento cardíaco acelerado, músculos tensos e uma mandíbula apertada, você deve se perguntar do que tem medo. É uma emoção relacionada à ansiedade.

Com pensamentos negativos sobre o passado e uma sensação de cansaço e peso, com a possibilidade de chorar e dificuldade de concentração, você deve se perguntar o que perdeu. É uma emoção relacionada à tristeza.

Uma pessoa emocionalmente inteligente possui as seguintes habilidades: identifica suas emoções, usa emoções, compreende suas emoções e regula as emoções..

Com pensamentos que se concentram em como você ou seus valores foram atacados, e com sensações físicas semelhantes à ansiedade, aceleração do coração e opressão no corpo, pergunte-se como você foi atacado, você e seus valores. É uma emoção relacionada à raiva.

Se você tem pensamentos que se concentram no que você ganhou, e você tem sentimentos de calma, poder rir, pergunte a si mesmo o que você ganhou. É uma emoção relacionada à felicidade.

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Como lidar com emoções

Quando você reconhecer e compreender suas próprias emoções, assim como as dos seus oponentes, você deve levar em conta os seguintes aspectos, para aprender a lidar com as emoções:

Tente determinar e entender a origem dos sentimentos, seja nas suas respostas ou nas do seu oponente.

Fale sobre seus sentimentos e os do seu oponente; Não tente negar ou reprimi-los, fale diretamente do que você está sentindo naquele momento.

Expresse seus sentimentos de maneira não conflituosa, através do uso de mensagens, como "Eu me sinto zangado porque ... .", em vez de "Você me deixou com raiva por ... .";; Explique seus sentimentos sem acusar ninguém, porque se você escolher a segunda mensagem, você focalizará a culpa no oponente, causando uma resposta defensiva ou hostil..

Reconheça os sentimentos do seu oponente como legítimo, já que são tão reais e válidos quanto os seus; É também uma maneira de liberar esses sentimentos, lidar com os problemas subjacentes ...

Nenhuma reação a explosões emocionais, tente controlar seus sentimentos; você deve ouvir e compreender a força dos sentimentos do falante, mas não reaja emocionalmente ao seu, pois provavelmente haverá uma escalada de emoções e, conseqüentemente, um conflito como um todo..

Tente ficar calmo, e, se necessário, deixar a sala temporariamente, pensar e se acalmar, e assim planejar uma resposta efetiva, em vez de reagir automaticamente, o que pode piorar a situação..

"Não há situações desesperadas, só há pessoas que se desesperam em certas situações".

-Provérbio tibetano-.

Use gestos simbólicos, como desculpas, e até apertos de mão, pois podem ser muito úteis para expressar respeito e desativar emoções negativas.

Em conflitos altamente emocionais, escolha um mecanismo de resolução de conflitos,  que lida diretamente com o que você está sentindo como processos de diálogo.

Agora que você sabe como lidar com emoções, você saberá como manter a calma e não reagir sem controle a uma situação que faça você se sentir mal, atacado ou magoado. Isso permitirá que você desfrute de um maior bem-estar e sinta-se muito melhor consigo mesmo.Imagem cortesia de danielito311

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