Como gerir positivamente emoções e sentimentos

Emoções e sentimentos fazem parte do experiência de viver. Nossa qualidade de vida melhora na medida em que temos uma relação positiva com a nossa própria natureza. É importante observar qualquer informação psíquica de uma função positiva, longe de qualquer julgamento negativo ou repressão.

A felicidade não é a metáfora de uma linha reta, mas tampouco deve cair no lado oposto de um esquema condicionado por roteiros constantes que dependem do humor do momento.. ¿Como gerir positivamente emoções e sentimentos? Em vez de sentir-se oprimido pela raiva, tristeza ou alegria de cada momento, é recomendável que você assuma o controle do seu centro vital.. ¿Como conseguir isso? Em Psicologia Online, nós lhes dizemos.

1. Evite a identificação absoluta com suas emoções e sentimentos
2. Mudança de pensamento diante de sensações desagradáveis
3. Técnica de reformulação temporária
4. Contato frequente com a natureza
5. Deixe a emoção se acalmar

Evite a identificação absoluta com suas emoções e sentimentos

Essa informação prende nosso coração e nosso ser com tanta intensidade quando o volume de um sentimento é alto que podemos nos sentir presos nesse núcleo. Nesta perspectiva, achamos difícil nos observar como independentes desses dados. Suas emoções e sentimentos são uma manifestação concreta de si mesmo em seu presente, no entanto, sua realidade transcende esse nível de informação.

A prática de atenção plena Como uma fórmula de mindfulness é uma das maneiras mais eficazes de ir além dessa identificação com emoções e sentimentos através da autoconsciência que transcende a força afetiva. A meditação é uma técnica que também pode ajudá-lo. Através da aprendizagem de uma dessas disciplinas, você pode alcançar o equilíbrio de Identifique suas emoções, mas sem se fundir com elas.

Mudança de pensamento diante de sensações desagradáveis

Para gerir positivamente emoções e sentimentos você tem que ir para a raiz: o pensamento. Quando você se sentir oprimido por sensações desagradáveis ​​que o levam a somatizar esse drama no nível do corpo, pegue lápis e papel para escrever uma lista de pensamentos alternativos para as ideias negativas que fazem você se sentir assim..

Por exemplo, se você está angustiado com o pensamento de “isso é horrível”, procure alternativas mais enriquecedoras: “Eu sou capaz de administrar esta situação se eu lidar positivamente com este assunto”, “Tudo acontece e nada permanece de forma definitiva”, “Isso não é tão importante a ponto de arruinar o momento”.

Portanto, para influenciar construtivamente nossas emoções e sentimentos, temos que começar influenciando nossos pensamentos. Neste outro artigo nós lhe damos alguns exercícios para que você possa incentivar o pensamento positivo.

Técnica de reformulação temporária

Emoções e sentimentos compõem a realidade do presente do ser humano. Quando algo envolve você na forma de agora, isso é muito importante para você. No entanto, quando você se sente sobrecarregado pela força de emoções muito intensas e desagradáveis, você pode aplicar o que é conhecido na PNL como técnica de ressignificação.

Quer dizer, procure um novo ponto de vista dessa situação através de um novo quadro de referência. Aplicando a reformulação do tempo, você pode se fazer esta pergunta: ¿Que significado essa situação terá para mim em dez anos? Provavelmente, então você nem lembra como se sentiu hoje.

Você também pode aplicar a ressignificação para focar na oportunidade que esta situação atual lhe oferece agora. Por exemplo, procure um lado positivo, embora seja difícil para você, você certamente irá encontrá-lo.

Contato frequente com a natureza

Você é humano, portanto, você alcança um verdadeiro equilíbrio de bem-estar em contato com áreas verdes e espaços naturais em que você se fundir como um todo. Neste contato com a natureza, você também adquire uma melhor qualidade em sua respiração consciente. Curiosamente, esta respiração é muito importante para ficar muito ligado ao seu centro vital. Durante esses passeios no campo ou nos jardins, tente prestar atenção a seus sentimentos daquele momento, concentrando-se no exercício da respiração..

Banhos da floresta são terapêuticos reduzir o estresse através da apreciação de estímulos externos que produzem uma resposta de bem-estar. E a redução do estresse é vital para gerenciar positivamente emoções e sentimentos.

Quando você quer esclarecer suas idéias sobre seus sentimentos, a experiência de um passeio por um lugar natural é uma rotina recomendada..

Deixe a emoção se acalmar

Para gerenciar emoções e sentimentos positivamente você tem que Procure o equilíbrio entre razão e coração. Portanto, é recomendável que você dê tempo a uma emoção para que sua intensidade diminua. Portanto, estabeleça um prazo para esperar antes de agir. Por exemplo, se você está com raiva e raiva transborda, é melhor esperar até o dia seguinte para falar com essa pessoa sobre esse assunto..

Para influenciar a emoção, você pode se concentrar em pensar. E, claro, também na linguagem como uma manifestação do que acontece com você internamente. Para gerenciar positivamente suas emoções e sentimentos, comece a falar sobre como se sente quando achar conveniente. Nesse caso, aplica assertividade para descrever sua realidade na primeira pessoa. Quando você faz isso, você inspira empatia em seu interlocutor.