Como a ansiedade antecipatória nos condiciona?

Ansiedade antecipatória é um processo que realizamos no nível mental, onde imaginamos o pior que pode acontecer a uma determinada situação que nos causa estresse ou ansiedade. Por exemplo, antes de enfrentar uma entrevista de emprego, você pode imaginar que eles lhe fazem perguntas desconfortáveis ​​que você não sabe como responder, que você também fica em branco e acaba sendo eliminado como candidato à posição.

Uma das conseqüências imediatas desse tipo de ansiedade é que deixamos de nos concentrar no presente, projetando no futuro nuvens negras que não conseguimos dissipar, justamente porque no futuro não podemos agir. Antecipação está relacionada com pensamentos futuros catastróficos. É como se vivêssemos em um perigo quase constante, tendo que nos proteger de possíveis ameaças futuras.

"A preocupação não elimina a dor do amanhã, mas elimina a força de hoje".

-Corrie ten Boom-

Pensamentos negativos alimentam ansiedade antecipatória

Embora não o desejemos, às vezes pensamentos negativos dominam nossa mente e nos fazem sentir ansiosos. Quando o que pensamos nos faz sentir mal, falamos de pensamentos distorcidos ou distorções cognitivas. Esses tipos de pensamentos nos fazem ver o mundo através de uma visão tendenciosa da realidade, como se estivéssemos usando óculos escuros que obscurecem nossos dias brilhantes.

Imagine que você está na frente de um público e você tem que dar uma palestra. No caso de ansiedade antecipatória aparecem pensamentos catastróficos do tipo: "Eu não vou conseguir "," vou ficar em branco ", eles vão rir de mim", Isso tornará difícil para você pensar claramente sobre situações que percebemos como ameaçadoras. Se esses tipos de pensamentos se repetem, muitas vezes acabamos nos tornando realidade, através do que os psicólogos chamam de profecia auto-realizável..

A profecia auto-realizável gera uma expectativa negativa que está moldando nosso comportamento até que o que imaginávamos é cumprido. Se pensarmos que seremos bloqueados antes de uma apresentação, finalmente é possível que as circunstâncias sejam dadas para que essa situação aconteça e confirme nossa previsão negativa..

"Se você acha que pode, como se você acha que não pode, você está certo"

-Henry Ford-

Ansiedade antecipatória tenta prever o futuro e piora

Ansiedade nos ajuda a mobilizar nosso corpo contra uma possível ameaça ou perigo real. Portanto, não é ruim em si, pelo contrário, nos dá informações sobre possíveis perigos iminentes. Ao invés disso, A ansiedade antecipatória tenta prever as consequências de um evento futuro, tenta evitar um perigo que ainda não aconteceu, que pode nos servir e nos proteger em certas ocasiões, mas em outros, vamos dificultar o caminho.

Por exemplo, se você imaginar que pode ter sofrido um acidente de carro, é provável que a primeira coisa que você faz ao entrar no veículo seja colocar o cinto. Este tipo de resposta pode protegê-lo em caso de acidente. Agora, Nem todas as respostas da ansiedade antecipada ajudam. Continuando com a situação do exemplo, se pelo medo de ter um acidente, você ficar em casa e não levar o carro, a ansiedade aumentará e não será solucionada.

Alguns sintomas que podem se manifestar no corpo quando temos ansiedade antecipatória são: tontura, taquicardia, sudorese, dor no peito e voz trêmula, entre muitos outros. Além disso, pode haver um sentimento de que as emoções nos transbordam ou uma sensação de perda de controle da situação. Estes sintomas são causados ​​pela falta de tolerância ao que não podemos controlar, ou seja, muitas vezes É difícil para nós administrar a incerteza e sentir que não podemos controlar tudo o que acontece ao nosso redor.

"A intensidade da angústia é proporcional ao significado que a situação tem para a pessoa afetada".

-Karen Horney-

Algumas chaves para reduzir sua ansiedade antecipatória

Para superar a ansiedade antecipatória, muitas vezes será necessária uma intervenção psicológica, suplementada em alguns casos por uma farmacológica. Algumas dicas podem ser: pare de pensar, concentre-se na respiração, pratique mindfulness, exercite-se, treine situações que causam pânico. Vamos um por um.

Pare e adie seus pensamentos negativos

Imagine que você pode conversar com seus pensamentos negativos e dizer que não quer que eles o incomodem mais. Diga-lhe que é o suficiente para se preocupar, que você vai prestar atenção a ele mais tarde e que neste momento você prefere se concentrar em outros assuntos mais importantes.. Se adiarmos nossos pensamentos, será mais fácil para nossas emoções serem menos afetadas e para nos sentirmos mais confiantes. 

Este hábito de adiar a reflexão sobre uma determinada ideia funciona melhor quando colocamos dia e hora em tal reflexão. Isto é, não se trata de adiá-lo indefinidamente.

Treine as situações que te assustam

Se você se expuser progressivamente ao que é assustador, sua ansiedade diminuirá gradualmente. A solução não é evitar o que você teme, mas enfrentar pequenos desafios que podem levá-lo a superar seus medos mais profundos.. Por exemplo, se você tem medo de voar, o primeiro passo pode ser ir buscar alguém no aeroporto e ver como os aviões decolam e pousam..

Exercite a arte de viver no presente

A ansiedade ocorre porque há um excesso de futuro em sua vida. Portanto, se você treinar vivendo no presente, você será mais calmo. Práticas como atenção plena ou meditação podem ajudá-lo a superar sua ansiedade antecipatória. Por exemplo, se você focar sua atenção na respiração nos minutos antes da apresentação, é possível que seus pensamentos negativos desapareçam ou pelo menos sejam atenuados.

Faça algum tipo de exercício que faça você se sentir bem

O exercício pode ajudá-lo a deixar a ansiedade para trás de uma vez por todas. Você não apenas cuidará de sua dimensão mais física, seu corpo, mas também ajudará sua saúde mental. Para transformar a prática do exercício em um costume, é importante que você o apresente progressivamente. Se você acertar uma farra, a única coisa que você vai conseguir é uma boa dose de rigidez, até mesmo uma lesão, e você não quer ver em sua agenda por muito tempo..

Exercício libera endorfinas e também nos ajuda a dormir melhor e passar pela vida mais relaxada.

Se usarmos a energia da ansiedade antecipatória como um impulso para melhorar e aprender de nós mesmos, tiraremos sua parte positiva. Podemos aprender a enfrentá-lo e mostrar um grau saudável de ceticismo sobre o que ele prevê. Para isso, seremos úteis aprenda a dramatizar, e veja que no final o pior que pode acontecer é simplesmente uma probabilidade. O resto da vida, está acontecendo aqui e agora, na frente de nossos narizes e nós temos a oportunidade de tirar vantagem disso para crescer como pessoas.

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