Como podemos trabalhar o autocontrole?

Estabelecemos alguns objetivos, estamos motivados para alcançá-los e queremos mudar nossos hábitos. Nós sabemos o que é mudança, o que precisamos e o que nos beneficia, mas falhamos. Por que, se racionalmente é o melhor para mim, continuo realizando comportamentos que me prejudicam? Eu não tenho autocontrole!

Você se vê identificado? Isso aconteceu com todos nós quando se trata de seguir uma dieta, um plano de exercícios físicos ou parar de usar tabaco ... Não se desespere! O autocontrole também pode ser trabalhado e aprimorado. Continue lendo para aprender algumas ferramentas úteis nessa tarefa.

"Aquele que conquista os outros é forte; mas quem conquista a si mesmo é poderoso "

-Lao Tsé-

Use autorregistros para trabalhar com autocontrole!

O fato é que, às vezes, não podemos evitar fazer algo que sabemos ser prejudicial para nós. Racionalmente, sabemos que teríamos que controlá-lo, mas em algum momento nós recaímos. Pensamos frases como "total, se nada acontecer por um hambúrguer, amanhã volto à dieta e perco peso", "bem, eu propus ir para a academia 3 dias por semana, mas posso perder um", etc..

Para começar a exercitar o autocontrole nesses tipos de situações, vamos ver a primeira ferramenta que podemos usar: autorregistros. Em que consiste? Ao escrever em uma folha todos os momentos em que executamos o comportamento que queremos evitar. Claro, sem ficar obcecado com isso!

"Você não pode ter mais governo, ou menos, que o seu próprio"

-Leonardo Da Vinci-

O fato é que isso nos ajudará a destacar quantas vezes estamos fazendo o que gostaríamos de abandonar, para que nos conscientizemos de que não o fazemos apenas "de vez em quando". Também podemos anotar os horários em que substituímos esse comportamento inadequado pelo qual queremos. Desta forma, vamos também destacar os esforços que estamos fazendo e podemos nos fortalecer para isso.

A reatribuição pode ajudá-lo com seu autocontrole, exercê-lo!

Da psicologia, Observou-se que uma das armadilhas em que mais caímos quando realizamos um exercício de autocontrole tem a ver com as atribuições que fazemos sobre a responsabilidade de nossas ações.. Nosso estilo de atribuição afeta diretamente a autoavaliação e o subsequente ajuste comportamental que realizamos.

Se considerarmos que não temos responsabilidade pelos comportamentos que fazemos, o autocontrole diminuirá. Vamos considerar que não podemos fazer nada para mudar a situação. Então, por que vamos tentar experimentá-lo? Além disso, emoções como tristeza, que podem levar à depressão, aparecerão.

Portanto, é bom reajustarmos a atribuição que fazemos às nossas ações. Para fazer isso, podemos implementar o seguinte exercício: olhar para os eventos positivos e negativos das últimas duas semanas e indicar o grau de responsabilidade que tivemos em cada um deles.

É importante colocar a porcentagem que jogou os próprios fatores, estrangeiros ou aleatórios. Desta forma, nos tornaremos conscientes da realidade. Também, vamos destacar as situações em que podemos modificar as conseqüências positivas ou negativas para nós, modificando nosso comportamento.

No autocontrole, estabelece metas!

Às vezes, os problemas de autocontrole vêm porque estabelecemos metas que são irreais. Por exemplo, se considerarmos que nunca mais vamos comer carboidratos ou que estamos indo para a academia 6 dias por semana, teremos uma boa chance de fracassar em nossas tentativas de manter uma disciplina tão rígida..

Portanto, é relevante que, mais uma vez, nos ajustemos mais à realidade. É mais viável estabelecer metas ou objetivos pequenos que possamos alcançar gradualmente. Desta forma, seremos capazes de elevar o nível de auto-exigência aos poucos, à medida que cumprimos os objetivos.

Estes objectivos devem ser positivos, realistas, específicos, concretos e sob o nosso controlo.. Assim, o objetivo de ir ao ginásio 6 dias por semana pode ser modificado. Poderíamos começar planejando ir 3 dias por semana durante dois meses, depois expandir para 4 durante os próximos dois e assim por diante até 6 dias por semana ... Mais acessível desta forma, não é mesmo??

"A própria conquista é a maior das vitórias"

-Platão-

E o mais importante para incentivar o autocontrole ... Reforçar-se!

A maneira mais simples de um comportamento ser mantido e aprimorado é através do reforço. Em que consiste? Em recompensar esse mesmo hábito. Isso pode ser feito de várias maneiras: dando-nos um capricho, como fazer compras, ou por algo menos material, como dizer a nós mesmos como estamos indo bem, promovendo o afeto positivo..

Assim, podemos fazer duas listas de reforços. No primeiro vamos colocar atividades gratificantes para nós. Eles devem variar em sua magnitude, de modo que suponham diferentes níveis de recompensas de acordo com as diferentes demandas dos comportamentos que queremos adquirir. Então, podemos colocar de comprar um doce que amamos para ir em uma viagem.

Na segunda, escreveremos elogios para nós mesmos, que incluem nossas próprias virtudes. Desta forma, podemos colocar "Eu estou sendo constante, vou conseguir", "Eu fiz um bom trabalho", "Estou indo muito bem", etc.. Estas frases, teremos que dizer imediatamente após a realização do comportamento que queremos melhorar.

É importante que nós comecemos e treinemos as ferramentas que eu explico aqui. É altamente relevante que sejamos constantes nesses exercícios, pois é o modo de fortalecer nosso autocontrole.. O esforço vale a pena!

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