Confrontando meus próprios pensamentos

Se existe um método em psicologia que recebeu um apoio empírico importante, com o endosso de mais de 2.000 estudos científicos, é o método socrático ou o questionamento dos próprios pensamentos e crenças.. O método socrático é usado na psicologia cognitiva e seu objetivo é substituir idéias irrealistas por outras mais adequadas à realidade..

Sabemos que por trás de um estado emocional exagerado há sempre um pensamento - também exagerado e falso - que o provoca. Eventos não determinam nossas emoções, há sempre a instância intermediária de cognições e é aí que temos espaço para ação e controle.

"Mesmo seus piores inimigos não podem te machucar tanto quanto seus próprios pensamentos."

-Buddha-

De onde vem o confronto de idéias??

Foi o filósofo Sócrates que começou a debater com seus companheiros ateniensess depois de uma visita ao oráculo de Delfos. É por isso que a técnica é chamada de diálogo, questionamento socrático ou método socrático..

Sócrates, por questões lógicas, Tentei encontrar a veracidade dos argumentos de seus interlocutores e saber se eram lógicos ou razoáveis. Se não tinham lógica, chegou um momento em que o interlocutor de Sócrates se contradiz, inevitavelmente aceitando outro ponto de vista mais lógico e racional..

A importância de aprender a raciocinar

Os seres humanos têm uma tendência a pensar irracionalmente, falsamente, exageradamente. É verdade que certos pensamentos negativos muitas vezes podem nos ajudar a nos proteger de certos perigos, procurar ajuda ou enfrentar algumas situações, mas outras vezes esses pensamentos são tão exagerados em relação à situação que eles não nos ajudam, ao contrário, eles nos bloqueiam e nós eles vão contra nossos objetivos.

É necessário que as pessoas aprendam a raciocinar, a pensar logicamente, a se ater à realidade e não a sua própria interpretação preconceituosa da realidade.

Em terapia, o método socrático é ensinado aos pacientes para que eles próprios sejam auto-questionadores, aqueles que discutem com seus próprios pensamentos e interpretações até chegarem ao ponto de rejeitar pensamentos ilógicos e modificá-los para os mais saudáveis, que provocam emoções mais saudáveis ​​e calmas.

Como pode o questionamento socrático é realizado?

Como nós comentamos, questionar nossas próprias interpretações da realidade significa nos perguntar se o que estamos pensando é lógico ou não, se corresponde à realidade ou se estamos sendo vítimas de nossas próprias crenças ou filtros mentais.

Temos que levar em conta que percebemos a realidade com nossos cinco sentidos e são eles que temos que confiar. Por exemplo, se meu pensamento é "está chovendo", tenho que argumentar comigo mesmo que isso é verdade. Para isso eu tenho que me fazer uma série de perguntas.

• Que prova eu ​​tenho de que esse pensamento é verdadeiro?? No caso do exemplo que colocamos, a evidência poderia ser que as ruas estão molhadas, que a água cai do céu e que as pessoas carregam guarda-chuvas, para citar algumas evidências..
• Que prova eu ​​tenho de que esse pensamento é falso?? Aqui poderíamos dizer que nenhum, já que encontramos fatos suficientes a favor e nada diz que não está realmente chovendo.
• Existem outras interpretações alternativas? Não, tudo indica que está realmente chovendo.

Com essas perguntas, verificamos que nosso pensamento é realista, lógico e razoável. Mas e sobre outro tipo de pensamentos negativos e irracionais como "eu sou inútil", "isso não deveria ter acontecido comigo" ou "minha vida nunca fará sentido"?

Raciocinando como cientista os pensamentos

O processo de raciocínio é o mesmo: temos que confrontar essas idéias com a realidade, fazer as mesmas perguntas para descobrir se isso é verdade ou não, assim como um cientista faria..

Portanto, os pacientes têm que procurar argumentos que diminuam todas essas cognições e mostrem que são falsas e exageradas. Assim, com o pensamento "minha vida nunca fará sentido novamente", devemos nos perguntar:

• Que prova eu ​​tenho de que este é realmente o caso?: Eu perdi algo que era muito importante para mim.
• Que prova tenho de que esse pensamento é falso? Não posso saber com certeza se minha vida fará sentido novamente ou não, portanto, supor que nunca o terei é antecipar eventos. Por outro lado, o fato de ter perdido algo importante em minha vida, não significa que tudo isso não tenha sentido, porque eu tenho muitas outras coisas que eu posso aproveitar.
• Existem outras interpretações alternativas? Sim, minha vida sofreu um grande revés, mas isso não significa que já tenha perdido seu significado. Nada prova que uma perda envolva diretamente a perda do sentido vital. Isso é desagradável, mas não terrível.

Pergunte-nos para nos conhecer

Há muitas outras perguntas para verificar a validade empírica de certos pensamentos negativos. Alguns exploram os argumentos, como acabamos de ver, outros pretendem provar a utilidade do pensamento e outros para descobrir se o que eu acho que seria verdade no final, seria tão sério ou não.

Quanto mais perguntas fazemos, isso nos mostra que o que pensamos não é adequado em relação à realidade, melhor. O objetivo é nos convencer de que estamos ampliando a situação, ficar ansioso sem testar ou nos dizer que algo é terrível quando é, realmente, desagradável, mas suportável.

Quando se treina diariamente o diálogo socrático consigo mesmo, ele se torna um especialista e aprende a interpretar o mundo de maneira mais saudável e racional, o que gera emoções muito mais calmas, que, por sua vez, nos permitem enfrentar os problemas com mais serenidade.. A chave é perseverar até a automação.

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