Você conhece os 14 principais sintomas dos ataques de ansiedade?

Ansiedade transforma as situações cotidianas em que podemos desfrutar e aprender em um desafio real. Estar ciente de sua presença em nosso modo de vida é um dos primeiros passos para minimizar seus sintomas e evitar os ataques de ansiedade temidos.

Antes de continuar, lembre-se que quando estamos em uma situação em que estamos vivendo com ansiedade, para superá-lo, é necessário que a pessoa não se concentre nos sintomas. Sua atenção deve ser focada em aspectos mais úteis e práticos, como atividades construtivas, exercícios, relaxamento, etc..

O objetivo é evitar que esses sintomas nos causem angústia após tê-los reconhecido efetivamente. Haverá alguns deles que você já experimentou e outros que não estão dentro deles. Como todos sabemos, somos diferentes biologicamente, sendo capazes de reagir de diferentes maneiras durante os ataques de ansiedade..

1. Sentindo falta de ar e dificuldade em respirar

Essas sensações são alguns dos sintomas mais angustiantes dos ataques de ansiedade, já que temos a percepção de que alguém está nos afogando, por exemplo, com um travesseiro. É importante lembrar que essa experiência é apenas uma sensação produzida por impulsos nervosos exagerados.

Esses sintomas não podem machucá-lo. Sua respiração não vai parar.

Ao sentir esta sensação, será importante respirar profundamente de maneira diafragmática. Quando a ansiedade nos invade, começamos a respirar com o peito e esta é uma respiração superficial. Ao respirar com o diafragma, relaxamos o sistema nervoso central.

2. Ansiedade e ataques de dor no peito

Esse desconforto é causado pela tensão muscular. As dores no peito podem gerar muito medo, já que a sensação inicial de qualquer pessoa que sofre um ataque de ansiedade com dores no peito é que ele está morrendo de um ataque cardíaco..

Para evitar esse aborrecimento, você deve seguir a indicação na etapa anterior, respire profundamente com o diafragma.

3. Palpitações

Ansiedade produz um aumento nos níveis de adrenalina na corrente sanguínea, fazendo com que o coração se apresse. Algo que não estamos acostumados: uma diminuição na frequência cardíaca também é uma característica normal da ansiedade.

"O medo aguça os sentidos. A ansiedade os paralisa. "

-Kurt Goldstein-

Quando sentimos o coração batendo alto, é melhor ficar quieto e respirar profundamente. Se o corpo estiver parado, a mente tenderá a se acalmar. E se a mente se acalmar, o corpo tenderá a ficar.

4. palidez da pele

Quando estamos sob os efeitos da ansiedade, o sangue é desviado para os músculos durante a resposta "Lutar ou fugir". Vamos voltar ao normal quando o corpo começar a normalizar após o ataque. Quando isso acontece, algumas pessoas podem ficar um pouco mais pálidas, como geralmente fazem

5. Transpiração

Durante períodos de ansiedade, o corpo se aquece quando se prepara para fugir ou lutar. Para recuperar o equilíbrio do nosso corpo, liberamos o suor para tentar baixar a temperatura do corpo e equilibrá-lo. É normal.

6. Tremendo e estremecendo

Agitação é uma reação normal ao o medo e / ou redução da temperatura corporal. Quando sofremos ansiedade, é muito normal sentir tremores ou calafrios. Estes cessarão quando o ataque terminar.

"Liberte-se da ansiedade, pense que o que deveria ser, será e acontecerá naturalmente".

-Facundo Cabral-

7. Dor nos ombros e pescoço

Estas áreas do corpo são frequentemente as primeiras a ficar tensas quando estamos estressados. A área do rosto geralmente endurece devido à rigidez corporal, apresentando posteriores contraturas musculares.

A melhor solução é dar um passeio para relaxar e realizar alguns trechos específicos. Os alongamentos podem ser feitos em casa sem dificuldade. Mesmo, de tempos em tempos, podemos dar uma massagem para aliviar a tensão acumulada na área.

8. Problemas digestivos e estomacais

Nosso sistema digestivo é uma das áreas onde o sangue é mais usado. O sangue é enviado para essa área para absorver nutrientes dos alimentos que ingerimos. Durante os ataques de ansiedade, o sangue é desviado para os músculos para responder adequadamente ao estado de luta de fuga.

Como conseqüência disso, digestão diminui e os músculos ao redor do estômago podem ficar com nós. Ele causará problemas digestivos, como indigestão, azia e diarréia ou constipação.

9. erupções cutâneas na pele

Sintomas muito comuns de ansiedade e estresse são erupções cutâneas, manchas ou secura. Eczema pode ocorrer em torno do nariz, bochechas e testa. Estes desaparecem quando começamos a nos sentir melhor.

10. Fraqueza e formigamento nas mãos ou pés

A resposta a que nos submetemos para lutar ou fugir é uma reação muito intensa, com um profundo efeito nas sensações corporais. O formigueiro é geralmente causado pelo acúmulo de dióxido de carbono no sangue das extremidades. Estes sintomas não são prejudiciais, voltando ao normal com a ajuda de exercícios leves.

11. boca seca

Durante a ansiedade, os fluidos são desviados para outras partes do corpo para uso. Por causa disso, a boca é mais propensa a secar. Para evitar essa sensação, tente beber água para se manter hidratado e lubrifique a boca. Este sintoma não é prejudicial e desaparece quando a ansiedade é superada.

12. Insônia

Um dos efeitos mais importantes e difíceis da ansiedade é insônia: incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo. É importante recuperar os padrões e horários regulares de sono para o nosso bem-estar pessoal e ajudar a eliminar a ansiedade no nosso dia a dia.

Se a insônia persistir e não conseguirmos furar nossos olhos, pode ser aconselhável meditar um pouco antes de dormir para relaxar a mente. Acostumar-se a ir para a cama com uma mente serena nos ajudará a adormecer mais facilmente.

13. Pesadelos

O pesadelos Eles geralmente imitam o que está acontecendo em nossa vida diária. Se estamos relaxados e felizes, teremos sonhos positivos e felizes. É verdade que os pesadelos são desagradáveis ​​e inofensivos, mas podem alterar nosso ciclo de sono. Para evitá-los, pratique exercícios de relaxamento durante o dia e antes de dormir.

14. Irritabilidade

As pessoas ficam mais irritadas quando nos sentimos cansados ​​ou doentes. A tristeza é uma das principais causas de raiva. A raiva é uma reação normal ao medo ou medo, no entanto, não devemos nos deixar levar por isso. Pare e analise a situação em profundidade nos levará a uma solução mais eficaz do que deixar-se levar pela raiva.

"Nenhuma paixão, como o medo, tira da mente de forma tão eficaz a capacidade de agir e raciocinar."

-Edmund Burke-

Estes são alguns dos sintomas mais comuns de ataques de ansiedade, mas há outros, comomedo de perder o controle, aumento da depressão e pensamentos suicidas, visão distorcida, audição perturbada, problemas hormonais, dores de cabeça e nos olhos ou agorafobia.

Eu não vou dizer adeus sem primeiro compartilhar este vídeo interessante com você com algumas orientações para aprender a cuidar e valorizar a sua pessoa, evitando assim a ansiedade:

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