Diga adeus à sua ansiedade com atenção plena

O ser humano tem a capacidade de experimentar um tipo diferente de medo do que os animais, o medo psicológico. Sua grande peculiaridade é que não tem nada a ver com qualquer perigo real, objetivo ou imediato. A atenção plena pode nos ajudar a superar esse medo psicológico do qual falo.

O medo psicológico sempre se refere a algo que pode acontecer, ou a algo que já aconteceu e pode acontecer novamente. Não se refere a algo que está acontecendo agora.

O organismo da pessoa que sofre está no "aqui e agora". Porém, sua mente está no futuro antecipando possíveis realidades ou novas repetições de realidades passadas.

Mindfulness e a doença do pensamento

A doença do pensamento é sobre um estado descoordenado da mente e do corpo. Pensamentos vão de um lado, emoções do outro e sensações físicas numa terceira direção. Com a atenção plena, tentaremos coordenar esses elementos em perfeita harmonia.

Simplesmente, não só não estamos no presente, mas vivemos fragmentados. Nossa percepção da realidade é dividida, dispersa e a distorção aparece necessariamente. Então aparecem os preconceitos atencionais, interpretativos e finalmente a patologia ansiosa.

A mente da pessoa ansiosa tem vida própria, vida separada do corpo e realidade objetiva. A mente ansiosa vive para evitar o perigo futuro. Isto é tão a tal ponto que o corpo acaba sofrendo de distúrbios de ansiedade diferentes.

A doença do pensamento é um estado descoordenado de mente e corpo. Pensamentos, emoções e sensações físicas estão em diferentes "freqüências".

Ansiedade como evitação experiencial na atenção plena

O modo particular de se comportar que as pessoas que sofrem de ansiedade usam-se (em termos de mindfulness) "evitação experiencial". A evitação experiencial ocorre quando uma pessoa não quer permanecer em contato com certas experiências (sensações corporais, emoções, pensamentos, memórias ...); então, a pessoa altera a frequência e a forma desses eventos, bem como os contextos que os causam.

A evitação experiencial não nos permite permanecer em contato com certas experiências e alterar a forma delas. Isso contribui para o desenvolvimento e manutenção de transtornos de ansiedade.

Tais esforços para evitar essas experiências levam diretamente ao oposto. Eles levam a exacerbá-los até que a pessoa se sinta ainda mais fora de controle. Então, as pessoas com um padrão de evitação experiencial serão muito mais propensas a desenvolver mais medo.

Eles também vão fugir mais diante de um inesperado ataque de pânico do que aqueles que aceitam melhor suas experiências internas. A supressão de pensamentos e sentimentos contribui claramente para o desenvolvimento e manutenção do transtorno de ansiedade generalizada, fobias específicas e transtorno de estresse prostraumático..

Aplicação clínica da atenção plena no tratamento de transtornos de ansiedade

As características mais importantes, comuns a todos os transtornos de ansiedade, para os quais a prática da atenção plena é diretamente abordada são:

• Evitação comportamental ou experimental (já explicado antes).
• Rigidez cognitiva (ou o que é o mesmo, tendem consistentemente a sempre pensar da mesma maneira e não contemplar alternativas).
• Repertório rígido de respostas (faça sempre o mesmo, permanecendo estagnado).

Como a atenção plena pode nos ajudar a reduzir os efeitos da ansiedade

A cura da ansiedade com a atenção plena é um processo que consiste em unir-se. Para que isso aconteça, todas as partes separadas e isoladas ou negadas devem ser integradas na consciência. A atenção plena baseia-se em três objetivos fundamentais para o tratamento da ansiedade:

• Expandir a consciência de nossas experiências. Trata-se de observar nossas respostas emocionais com maior clareza. Trata-se de estar mais consciente das ações de evitação externas e internas que realizamos para controlar a ansiedade.
• Provoque uma mudança radical de atitude vital. Vamos tentar mudar nossa atitude mental, muito crítica e controladora, por uma atitude amorosa, compassiva e não julgadora. Nós vamos aceitar o conteúdo, seja qual for o sinal que eles são.
• Melhorar nossa qualidade de vida em geral. Vamos enfatizar a flexibilidade cognitiva e nos envolver plenamente em nosso presente vital para trazer mudanças que enriquecem nossas vidas..

O tratamento da ansiedade com mindfulness é unir. As partes separadas e isoladas ou negadas devem ser integradas na consciência e para isso propomos três objetivos fundamentais:.

O que podemos conseguir com a prática continuada da atenção plena??

A prática continuada de mindfulness pode ser visualizada como três processos que se desdobram progressivamente:

• Realize todo o conteúdo interno com uma lucidez intensa.
• Expandir a visão de si mesmo e ter perspectiva e profundidade do que nos acontece e quais são suas causas.
• Conscientemente permitir, em vez de bloquear, os fenômenos do pensamento, emoção, memória, sensação, imagem, etc..

Permitindo, se necessário, a dissolução natural dos referidos conteúdos. Este ciclo de dissolução natural é como o de qualquer ser vivo. Os conteúdos aparecem antes da nossa consciência observadora, desenvolvem-se e morrem.

A partir disso, segue-se que a prática da atenção plena nos ajuda a ver como nossos pensamentos, emoções e sensações mudam rapidamente.. Percebemos que não há como manter e consertar estados "agradáveis" e definitivamente descartar estados "desagradáveis".

O ciclo de dissolução natural de um pensamento é como o de qualquer ser vivo. Os conteúdos aparecem, desenvolvem e morrem.

Exposição consciente ou parar de fugir do que tememos

Na exposição sobre mindfulness usamos o mesmo princípio de "Exposição com Prevenção de Resposta" para ser usado na terapia cognitivo-comportamental. Nós nos aproximamos do que tememos e permanecemos lá até que a ansiedade diminua e desapareça.

A observação sustentada, sem julgamentos, dos sentimentos relacionados à ansiedade, sem tentar escapar ou evitá-los, pode reduzir a reatividade emocional. Em geral, o sofrimento emocional é experimentado como menos desagradável. Também como menos ameaçador em um contexto de aceitação porque muda seu significado subjetivo. Isso pode levar a uma melhor tolerância a afeições e situações aversivas.

Assim pois, Com mindfulness podemos deliberadamente gerar uma situação de ansiedade e praticar estar presente com ela. Isso aumenta nossa capacidade de lidar. Sabemos que a ansiedade requer resistência para manter e aumentar. O desafio é estar presente com ela o suficiente.

A atenção plena para o nosso dia a dia A solução para essa sensação de velocidade que acompanha os nossos dias, podemos encontrá-lo na prática da atenção plena. Ler mais "