O abc da depressão

Até há pouco tempo, a partir do modelo médico, assumiu-se que a depressão era causada por desequilíbrios bioquímicos e a verdade é que esse modo de pensar tinha sua parte na razão. De fato, no chamado endógeno, esses desequilíbrios nos níveis de neurotransmissores são observados. No entanto, essas depressões são raras e muito provavelmente são reativas a alguma perda importante para a pessoa.

Neste sentido, a causa não é bioquímica, mas também não é devido à situação que ocorreu. E você se pergunta, então qual é a causa do profundo sentimento de tristeza que geralmente acompanha a depressão?

A causa real do estado emocional depressivo é o modo de pensar, a maneira pela qual a pessoa, através do filtro da depressão, interpreta o que acontece. São os pensamentos gerados de uma maneira adjacente ao estado emocional que faz durar precisamente no tempo.

A boa notícia é que, embora não possamos escolher a situação, podemos intervir na forma como a interpretamos e a enfrentamos. Nesse ponto está a nossa responsabilidade e em nossas mãos é modificar essa interpretação dos fatos.

O modelo ABC

Albert Ellis, pai da terapia racional, criou o modelo ABC para que os pacientes percebessem que não era a situação de ativação que causava sofrimento emocional., se não fosse quais eram os pensamentos e crenças.

Deve-se dizer que devemos distinguir entre emoções saudáveis ​​e estados emocionais insanos. Emoções negativas saudável como tristeza, medo ou desconforto, ajude-nos a enfrentar efetivamente o que aconteceu na nossa vida.

Eles nos levam à ação, lógica e realisticamente. Porém, os estados emocionais insanos, como depressão, ansiedade, culpa ou raiva eles nos bloqueiam e nos paralisam. Eles não nos permitem enfrentar a situação, mas o que eles fazem é piorar e nos introduzir em um círculo vicioso do qual é difícil escapar.

É normal sentir uma tristeza saudável quando perdemos um emprego ou nosso parceiro, mas não é normal que essa tristeza seja intensa demais, freqüente e duradoura e acabe se transformando em depressão. Aqui o que está falhando é o que você diz a si mesmo sobre essa perda.

O modelo ABC distingue o A (ativando a situação), B (meus pensamentos e crenças sobre a situação) e C (como me sinto e como eu ajo na situação). O B seria a verdadeira causa de C e não de A. Normalmente tendemos a pensar que a situação é sempre responsável por como nos sentimos, mas isso é falso e podemos facilmente verificá-lo vendo que pessoas diferentes nas mesmas circunstâncias têm emoções diferentes..

Um B tingido de preto

O ABC da depressão pode ser esquematizado da seguinte maneira: há um ativador ou A que responde a uma perda vital, algo muito reforçador para nós, ou que os pensamentos ou B ficam pretos. Nós tendemos a nos ver como inúteis, ao mundo como um lugar cheio de espinhos e escuridão e para o futuro nós podemos preferir não olhar para isto porque nós abrigamos um tremendo desespero.

Esses pensamentos inundam nossas mentes e acreditamos que são verdadeiros. Se eu pensar sobre isso, é verdade, nós acreditamos. Na verdade não é assim, mas nossa cabeça tende a generalizar, a rotular globalmente, a dramatizar, etc, e isso é precisamente o que cria nosso sofrimento tão intenso, nosso C emocional, que chamamos de depressão.

 "As emoções que minam nossos principais objetivos e propósitos na vida são destrutivas e irracionais. São fundamentalmente: depressão, ansiedade excessiva, raiva excessiva e culpa pronunciada ".

-Albert Ellis-

A verdade é que não resolvemos o problema assim. Com esse tipo de pensamentos e emoções o que fazemos é nos isolar, parar de fazer coisas agradáveis ​​e até romper com nossas rotinas diárias. Este seria o C comportamental, que por outro lado, é ilógico e vai contra o nosso objetivo que é estar bem.

Não é possível sentir-se melhor se o nosso comportamento é ficar longe de tudo o que poderia nos fazer sentir melhor.

O C da depressão

A consequência de curto prazo de agir assim, reforça-nos porque nos livramos do esforço envolvido em ter que levantar e fazer coisas que não queremos, mas a longo prazo ele cronifica o problema e continuaremos a nos sentir deprimidos.

Comportando-se desta forma eliminamos mais reforços além do que já havíamos perdido inicialmente e acima, não nos daremos a oportunidade de verificar se nossos pensamentos sobre nós mesmos, o mundo e o futuro são verdadeiros. Portanto, a chave é modificar aquele B negativo que te machuca e te bloqueia e só você tem a chave para se libertar.

O desejo não é necessário dar o primeiro passo Para mover não é necessário ter desejo, isso só nos ajuda, mas o que realmente nos leva à ação é a nossa vontade. Ler mais "