O abc da ansiedade

Ansiedade, essa emoção tão bem conhecida, tão sentida por todos e sofrida em tantas circunstâncias da nossa vida. Ansiedade está presente toda vez que identificamos um possível perigo para nossa sobrevivência, mas também convidamos você a estar ao nosso lado em situações que não precisam ser perigosas se as analisarmos de maneira objetiva, embora aos nossos olhos elas pareçam verdadeiras adversidades..

Ansiedade nos acompanha com suas melhores intenções, querendo ser nosso amigo, nosso aliado, preparado para nos ajudar a lutar contra o que pode nos prejudicar ou fugir se for apropriado.

O que a ansiedade não sabe é que às vezes se torna um companheiro um tanto pesado e chato e isso é, na realidade, um peso que gostaríamos de deixar para trás. Então, vamos nos perguntar, por que a ansiedade surge em nossa vida sem sermos convidados? Por que ele é tão rude??

A verdade é que somos responsáveis ​​pela ansiedade que vem de vez em quando, e é por causa de como chegamos a interpretar as situações do nosso cotidiano.

A realidade é objetivamente o que é, mas aos olhos de cada pessoa pode ser visto de uma forma ou de outra.

Carta ansiedade

Todas as emoções têm um componente cognitivo ou mental, outro fisiológico ou emocional propriamente dito e outro de comportamento, referido como nos comportamos quando sentimos emoção. Também, emoções geralmente aparecem em um contexto espacial e temporal específico. Eles são as chamadas situações de fundo.

Albert Ellis, o pai da psicoterapia comportamental emotiva racional, projetou um registro chamado "Registro A-B-C". em que ele bombardeou as emoções em suas partes. O que ele pretendia com essa decomposição era analisar todos os componentes, embora, para ele, a raiz de todos os problemas emocionais estivesse principalmente no componente cognitivo..

• O A refere-se à situação em que vivemos, chamado de risco ou situação preocupante.
• B é o componente cognitivo, isto é, os pensamentos negativos automáticos e as crenças irracionais que passam pela nossa mente quando nos deparamos com uma determinada situação e a interpretamos e / ou avaliamos.

Segundo a psicologia cognitiva, esses pensamentos e crenças são o produto da educação recebida na infância, as primeiras experiências e a cultura em que nos encontramos..

• O C é o referido para o componente emocional e comportamental. Isto é, o que sentimos nessa situação e como nos comportamos antes dela.

Na ansiedade, esses três componentes são geralmente bem diferenciados. O tratamento é analisar as situações que me causam ansiedade, que são aquelas que devo enfrentar e os pensamentos que devo questionar e modificar, assim como o sentimento adequado de ansiedade e a forma como nos comportamos..

A em ansiedade

A A geralmente supõe uma situação de vida que pode ser mais ou menos arriscada para a pessoa. Embora objetivamente a situação não tenha que envolver nenhum risco ou perigo, ela é vivida dessa maneira. As situações de disparo ou A's podem envolver social, fisiológico, familiar, casal ...

O que conta não é o conteúdo, mas o paciente é capaz de identificá-lo claramente como um antecedente do seu estado de ansiedade.

O B na ansiedade

B é o pensamento ou cognição que determina o estado emocional da ansiedade. Aparece na taxa de A, sendo pessoal e subjetivo de cada pessoa. Nem todas as pessoas têm os mesmos pensamentos nas mesmas situações, mas cada interpretação é um mundo e duas visões da mesma situação não precisam parecer.

Na ansiedade, os pensamentos são frequentemente catastróficos, dramáticos e também na forma de perguntas que antecipam o pior cenário possível. Alguns exemplos de pensamentos ansiosos poderiam ser: E se eu estragar a consulta? E se eu entrar no avião e houver um acidente??

Na maioria dos casos, esses pensamentos são muito exagerados e irrealistas e baseiam-se na crença de que o pior é muito provável que aconteça..

Uma estratégia para combater esses pensamentos é saber como diferenciar a possibilidade de probabilidade. O fato de que algo é possível não o torna provável. É verdade que existem tragédias, mas devemos estar dispostos a tolerar essa incerteza da vida se não quisermos levar ansiedade o tempo todo.

O C na ansiedade

Finalmente, o componente C da ansiedade, é dividido em dois: o C emocional, ou emoção em si, e o comportamento C, isto é, como agimos em uma determinada situação.

A emoção ansiosa É caracterizada pela sua fisiologia, que é altamente desagradável para a pessoa que a experiencia. Algumas manifestações de ansiedade são: taquicardia, visão turva, tontura, tremores, suor frio, desratização ou despersonalização ...

Isso faz com que, às vezes, pessoas que sofrem desses sintomas passem a ter medo de suas próprias reações de medo, aumentando então essas manifestações e criando o conhecido círculo vicioso de pânico..

O que os pacientes devem entender é que essas manifestações são projetadas para nos ajudar a escapar de possíveis perigos que comprometem nossa vida. Portanto, não tenha medo deles, se não o oposto.

O comportamento comportamental típico C da ansiedade é a chamada resposta luta-fuga. Na crença de um perigo para minha sobrevivência, eu tenho duas maneiras: lutar ou escapar. Essa resposta faz muito sentido no caso de perigos reais, mas compõe o distúrbio psicológico se o perigo não existir, mas é o produto de nossos pensamentos ou de B's irrealistas..

A resposta de luta de fuga é o alimento que garante a sobrevivência da ansiedade, porque não nos permite tolerar emoções e que a intensidade disso acaba caindo naturalmente. Além disso, não podemos verificar cognitivamente se os pensamentos são baseados ou não na realidade.

Ao fugir da situação, acabamos reafirmando que o que estávamos pensando sobre essa situação é verdadeiro, então, no futuro, agiremos da mesma maneira.. Isso fecha o círculo vicioso de ansiedade, que será instalado em nossas vidas como um companheiro sem expiração até que comecemos a olhar em seus olhos.

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