O (in) círculo finito do medo

O medo é uma emoção paralisante. Ou um medo real, porque a nossa vida está em perigo ou é ameaçada por algo, ou é o resultado de nossos pensamentos baseados em histórias que contamos a nós mesmos. Seja como for, temos que aprender com isso, pois, além de ser uma fonte de sofrimento, é uma mina de conhecimento sobre o mundo e sobre nós mesmos..

"O medo está sempre disposto a ver as coisas piores do que são"

-Tito Livio-

Era uma vez o medo

O bosque. Depois da meia noite. Ruídos começam a ser ouvidos, intermitentes, perturbadores. Começamos a perceber aquela sensação estranha na nuca, como quando nos observam ou sabemos que algo de ruim vai acontecer. O silêncio só é interrompido pelos nossos passos e por animais noturnos ... e por outra coisa. A princípio quase imperceptível, notam-se pegadas irregulares, logo atrás. Respiração e pulso aceleram e sentimos um calafrio nas costas.

Um pouco mais alto, um pouco mais perto; nossos pés aceleram o ritmo. Uma música de filme de terror ressoa em nossas mentes e o que antes eram passos monstruosos são agora passos que nos perseguem.

Tudo acontece muito rápido, nós olhamos para trás, uma sombra negra se move em nossa direção, e quando nós viramos nossos pescoços, uma dor intensa no nariz ... e Toby, o cachorro do vizinho está em nós, nos lambendo. Não só não era um monstro, mas acima do poodle que cai o pior é lambendo nossos narizes, curando o golpe que nós temos dado.

O que acontece conosco quando nos assustamos?

Neste caso, o encontro com o "terrível" Toby. Em outros, esse exame mortal ou aquela entrevista impossível. A origem de todos os comportamentos que a mente e o corpo emitem para evitar serem danificados parece sempre ser o medo. Normalmente, essas respostas são catalogadas como:

• Respostas de escape, em que o corpo e a mente se preparam para fugir da situação.

• Lute ou combata respostas, onde há preparação para a luta contra a ameaça.

Até aqui, tudo lógico. Todos nós teríamos feito o mesmo em uma situação como a floresta. Não obstante, vale a pena prestar atenção ao modo como a mente reage quando mobilizada pelo medo. Afinal, é um mecanismo evolutivo, projetado para a sobrevivência de nossos ancestrais.

O que sentimos?

Vamos tentar responder em dois pontos:

• Primeiro, vemos a hipervigilância da mente sobre o meio ambiente. Achamos que vai haver algo perigoso, ou é possível que algo perigoso tenha acontecido em situação semelhante, e o condicionamento começa. Estamos predispostos a ver a ameaça e nossos sentidos recebem toda a nossa atenção, de modo que o que anteriormente era leve agora ouvimos amplificado, diferente, com mais corpo e forma.
• Posteriormente, uma vez que rotulamos a situação como ameaçadora, o comportamento é absoluto; todos os recursos do corpo e da mente são direcionados para lutar ou fugir. No nível fisiológico, o sistema nervoso produz mudanças no corpo para favorecer as duas respostas, e no nível mental, os estímulos irrelevantes são eliminados, favorecendo a sobrevivência..

Se com essa resposta conseguimos evitar ou eliminar a situação ameaçadora, retornaremos aos níveis basais de ativação.

Mas poderíamos morrer de medo?

Nós diariamente nos expomos a situações ameaçadoras para nossas vidas? Vivemos constantemente desanimados por uma ameaça à integridade? Estamos em perigo real? Atualmente, o medo não é a palavra que estrelou nas manchetes. A palavra favorita do século 21 é a ansiedade.Poucos pensam em medo quando sentem ansiedade.

Ansiedade é definida como um Estado contínuo de ativação fisiológica e preocupação causada por um evento (real ou imaginário) que consideramos excede nossos recursos de enfrentamento ou nossas capacidades. Não é necessário fazer um exercício de imaginação muito caro para perceber o fato de que essa definição teórica é a única coisa que faz é responder as questões que colocamos antes.

A ansiedade é justificada??

Se prolongássemos esse estado de medo, em várias ocasiões, em situações semelhantes, provavelmente o estado em que entraríamos seria ansiedade. Então, há algo em nossas vidas capaz de provocar uma resposta tão grande de medo, tão ameaçador que a ansiedade deva aparecer? Este é o problema real. A ansiedade em nossas vidas, evolutivamente, é pouco ou nada justificada, pelo menos na maioria dos casos.

Então, se não é justificado, por que isso acontece de geração em geração? O que ele tem para nos sobreviver??

O verdadeiro motivo não é outro senão a evitação. Aqui está um exemplo:

• Vamos dizer que tivemos um mau tempo nas reuniões de trabalho.

• Vamos dizer que geralmente não os preparamos.

• Digamos que essas reuniões nos dão "yuyu"Ou medo.

O que é mais provável que aconteça: que engolimos o nosso medo e enfrentamos a situação, ou que o corpo e a mente tentam evitar essa ameaça? Evitar é precisamente um dos melhores conservantes do medoEle tem o poder de sustentá-lo no tempo, de modo que ele transpira em ansiedade. Assim, podemos evitar a reunião, mas depois entraremos em medo porque nosso chefe nos dirá. Uma opção é evitar nosso chefe, mas o medo de aparecer a qualquer momento aparecerá. Assim sucessivamente.

Corpo e mente

Nosso corpo também irá responder invocando sensações desagradáveis possivelmente associado. O engraçado é que quando tudo isso acontece, ainda estamos sentados no sofá em casa, um dia antes da reunião..

Nós antecipamos. Prevemos possíveis conseqüências negativas para um evento futuro, que pode ser absolutamente infundado, sem base real, invocado pelo nosso medo. Vamos adicionar alguns dias de ruminação de pensamentos, algum desconforto gástrico e já temos. Dois em um: ansiedade e evitação da reunião.

Existem alternativas

No final do dia, vivemos em um mundo que é alimentado pela ansiedade. Nomeações, reuniões, prazos, incentivos e punições. O corpo e a mente aprendem a trabalhar em ansiedade, dentro do seu quadro. No entanto, nem tudo está perdido.

É necessário ser eqüitativo. Entenda que em nossa natureza está cometendo erros. Do outro lado da moeda está uma parte positiva

• Primeiro, considere se colocar em boas mãos, se precisarmos, e começar a exercitar pouco a pouco o controle dessas antecipações.. Um pouco de controle sobre sua própria saúde mental.
• Além disso, voluntariamente, podemos antecipar eventos positivos. Antecipar algo como um dia na praia, descansar, um colchão macio, uma bebida quente. Qualquer opção relaxante pode servir.
• Técnicas de relaxamento e rotinas são usadas para reduzir a ansiedade.
• Finalmente, podemos tentar nos dar um voto de confiança e começar a enfrentar. Não é necessário acreditar em nós invencíveis, mas pouco a pouco, gradualmente, podemos tentar expors para aquelas coisas que nos causam ansiedade. E o sentimento diminuirá.

De um jeito ou de outro, o medo se volta contra nós quando permanece no tempo e se transforma em ansiedade. Você pode fazer isso de várias maneiras, mas é particularmente popular a evitação, que geralmente só muda a fonte da ameaça sem diminuir o estado de excitação excessiva em que essa emoção nos introduz..

A ansiedade que a passagem do tempo nos causa Quando gostaríamos que isso acontecesse muito rápido, isso ia muito devagar, e nos momentos de maior prazer sua velocidade dispara. Seu nome é tempo. Ler mais "