A fome emocional é um dos disfarces favoritos da ansiedade

Todos nós sentimos a sensação de fome. Isso é quando você sentiu seu estômago vazio e a necessidade de levar algo à sua boca surgiu. As situações em que você realmente passa fome, depois de várias horas sem comer, você os identifica sem problemas, mas sabe como distingui-los da fome emocional??

Não é aconselhável passar fome, nem aconselham ficar mais de quatro horas sem comer, mesmo que seja um lanche. Mas você nem sempre come por causa da fome ou da necessidade real de comer, às vezes serve para encobrir emoções. Estresse, tristeza, ansiedade ... você tenta enterrá-los em alimentos não saudáveis ​​que farão você se sentir pior a longo prazo.

Ser capaz de parar o círculo vicioso em que você come sem fome para se sentir melhor e, finalmente, sentir-se culpado, Encorajo-vos a aprender a distinguir entre fome emocional e fome que desperta a falta de energia em nosso corpo. Identifique as características desta fome emocional e enfrente-a, retire as rédeas da sua vida e os seus hábitos alimentares fazem parte do processo.

Dito isto ... vamos conhecer algumas das características da fome emocional.

1. Ele vem na forma de desejos

Fome emocional nunca vai pedir-lhe para comer um prato de legumes ou uma salada. Normalmente ele pede por alimentos que são pobres em nutrientes e muito calóricos, como doces, ou alimentos ricos em gorduras saturadas, o que hoje em dia é chamado de "junk food"..

2. É insaciável

Quando você começa a perceber que tem apetite, sabe mais ou menos a quantidade de comida que precisa comer. Quando se trata de fome emocional, você pode comece a comer sem parar, até se sentir muito cheio. Assim, a fome emocional tem um inibidor sobre as sensações de saciedade, fazendo-nos sentir completos depois do momento em que estamos.

3. Tente "preencher" uma lacuna

Um vazio que não é precisamente no estômago. Surge em resposta ao sofrimento emocional, e, em vez de investigar esse desconforto, ele é enterrado sob todo aquele alimento com o qual pretendemos obter alívio. Um alívio que será momentâneo e que durará enquanto durar o consumo, que por outro lado não pode ser infinito. Terminado isto, se antes nos sentíssemos mal, provavelmente depois nos sentiremos pior.

4. É feito na solidão

Praticamente ninguém bebe na empresa, É um tipo de ritual que é feito na solidão. Muitas vezes, a solidão é o gatilho. Embora também possa surgir em eventos, como casamentos ou aniversários, para esconder emoções.

5. Produz sentimentos de culpa

Você sabe que não precisa comer aquele saco de batatas, elevar o colesterol, está cheio de gorduras saturadas e, acima de tudo, você não estava com fome, mas não conseguiu aliviar essa necessidade. É comum que, após a ingestão deste tipo de alimento, apareçam culpa e necessidade de autopunição por não saber como manter o controle.

6. É um ato impulsivo

No momento em que você come para satisfazer sua fome emocional, você faz isso sem pensar demais, impulsivamente. Vá até a confeitaria e compre tudo o que você acha que será o "prazer do dia".

7. Evita você de responsabilidades

Um dia você tem que trabalhar, ficou para ir ao ginásio ou para estudar ... no entanto, você não tem forças e acaba ficando em casa. Dentro de você sabe que você não cumpriu sua obrigação e ansiedade pode não estar atrasado em bater na porta para lhe fazer companhia. É então quando você primeiro visita a geladeira, procurando aquele capricho que você gosta tanto de usá-lo na forma de ansiolítico.

Uma vez que você termina com esse capricho, percebe que se sente ainda pior: você já acumula duas faltas, a de não ter cumprido sua obrigação e a de ter se dado aquele capricho. Também, você percebe que enquanto você estava comendo você não sentiu ansiedade, então você volta para a geladeira para outra ... e repete o processo várias vezes, até sentir-se muito cheio.

Idéias para satisfazer a fome emocional sem a necessidade de roubar a geladeira

Todas essas características correspondem à fome emocional, agora você tem que detectá-las para identificá-las. Agora é sua vez, é hora de lutar contra isso. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo nessa batalha.

1. Tente comer algo saudável

Se você está comendo sem fome real, você não vai comê-lo ou ficará satisfeito rapidamente. O corpo lhe dirá que isso não é o que você quer e você saberá então que ele pretende enganá-lo com a sensação de fome.

2. Pense é qual é o problema que causa fome

Quando você sabe que não é que você está com fome, mas um capricho ... pense sobre o que está além. Eu tenho ansiedade por causa do trabalho? Os problemas no meu relacionamento? Eu não parei o dia todo e quando chego em casa continuo com o mesmo ritmo?

3. Esporte

O esporte ajuda você em dois aspectos. Primeiro, é uma maneira de descarregar emoções negativas. Com os esportes, há uma liberação de endorfinas que melhoram o seu humor e se colocam ao seu lado contra qualquer fonte de ansiedade. Além disso, após o exercício, o corpo precisa de energia e também ficará encantado com a alimentação saudável.

4. Faça um esboço todos os dias com o que você vai comer

Essa ideia impedirá que a decisão do que comer tenha uma resposta impulsiva. Marcando o quando e como teremos uma referência dos momentos em que nosso corpo precisará de uma recarga de energia, para que não nos engane tão facilmente. Além disso, já teremos escolhido o que temos para comer naquele momento, tornando a decisão mais provável de ser inteligente.

5. Mime-se de vez em quando

Embora a fome emocional geralmente responda a comida "lixo", de vez em quando é bom tratar-se, mas sem tê-lo como um hábito diário.

6. Tente comer em companhia

Quando você come em companhia, você faz isso mais devagar. Também, você raramente se concentra apenas em seus problemas ou você continua circulando uma e outra vez. Além disso, você vai dividir a origem do prazer, por um lado, será a companhia e, por outro, a comida, assim não será necessário que você continue a comer para que essa sensação de bem-estar seja mantida..

7. Não use comida como recompensa

Às vezes, quando você teve um dia ruim, você compensou com alimentos prejudiciais, cantando um "eu mereço isso". Acostumar-nos a compensar um dia ruim com esse tipo de alimento nos impede de usar ferramentas muito mais saudáveis ​​para cumprir a mesma função..

8. Procure ajuda para o problema emocional subjacente

Em um amigo, um parente, seu parceiro, um profissional. É claro que as tentativas de esconder e lidar com isso na solidão não funcionaram.

9. Reflita antes de comprar junk food

Por que eu estou comprando? Eu realmente preciso disso??

10. Sempre carregue uma lista de compras com o que você realmente precisa

E não compre mais do que está escrito, os caprichos geralmente não apontam para uma lista, respondem mais a um ato impulsivo.

Em suma, a melhor técnica é esteja ciente das reais necessidades do nosso corpo, e saber se correspondem a uma necessidade física (fome) ou emocional. Para enfrentar situações difíceis que afetam você emocionalmente, é importante que você o faça de maneira proativa, ciente de qual é o problema na raiz e da maneira como você o enfrentará. Substituto de esconder suas emoções por trás da refeição para uma vida mental e fisicamente saudável.

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