Outono é o domingo do ano

Muitas vezes não estamos cientes de que as mudanças sazonais do ano exigem que nosso organismo realize um importante processo de adaptação. A falta de luz solar presente nas estações do ano, como outono ou inverno, por exemplo, afeta diretamente nosso humor. Você percebe que tem mais ou menos vitalidade após uma semana de chuva e céu cinzento??

Como esse, há outros fatores característicos do outono que provocam em nós altos e baixos psíquicos severos. O mais decisivo de todos é, sem dúvida, a nossa atitude frente à transição para o inverno. Como podemos obter 100% para o período mais frio do ano??

A influência do outono no nosso bem-estar

No início do outono, seja no hemisfério norte (outubro) ou no hemisfério sul (março), as pessoas geralmente manifestam várias mudanças em nosso humor. Embora cada um possa sofrer de forma diferente e em diferentes graus, em geral, essa mudança de estação gera apatia, anedonia e / ou fadiga.

No verão os dias são mais longos e as horas parecem levar mais vantagem. Além disso, como normalmente temos algumas semanas de férias para descansar e curtir com nossas famílias, estamos mais relaxados e descontraídos. Percebemos que temos menos responsabilidades do que o resto do ano, vivemos sem pressa e sem sofrer a monotonia e o estresse constante do dia a dia.

Porém, no início do outono esta situação varia radicalmente: os dias estão ficando mais curtos, as noites mais longas, as horas de luz do dia diminuem e o bom tempo é substituído pela chuva e pelo frio.

Setembro, ou secar as fontes ou tomar as pontes

A diminuição das temperaturas nos convida a ficar em casa e a passar menos tempo ao ar livre e até a isolar-se socialmente. Da mesma forma, a mudança de tempo pode levar a certos resfriados que nos fazem sentir fracos e vulneráveis. Ver folhas caídas de árvores e armazenadas no chão também transmite nostalgia e tristeza..

Na sua vez, nós geralmente transformamos nosso guarda-roupa em austeridade personificada. Nós passamos de usar roupas de tons alegres e luminosos para uma faixa cromática mais sóbria e escura..

A revolução hormonal

Estes factores externos e, em particular, as alterações climáticas e a redução da luz solar provocam uma série de mudanças hormonais que agitam nossa energia ao longo do dia:

• Aumento na produção de melatonina: seu aumento no sangue nos faz sentir sempre cansados ​​e ter mais vontade de dormir e descansar.
• Diminuição da serotonina: sofre quando a melatonina aumenta, porque desequilibra ciclos de sono, alterações de humor e humor.
• Diminuição da dopamina: causa perda de atenção e desinteresse generalizado.

Pode levar a "depressão outonal"

Se a diminuição do humor for muito aguda e persistente, podemos estar sofrendo da chamada "depressão outonal" ou "depressão do inverno". Mas fique calmo! É uma situação temporária que pode ser evitada se as medidas apropriadas forem tomadas. 

Seus sintomas são uma excessiva falta de energia e interesse no que o rodeia, falta de apetite, irritabilidade e mau humor, dificuldades em adormecer e problemas de concentração. Em alguns casos, também é caracterizada por fortes sentimentos de solidão, reais ou irreais.

Como lutar contra isso

Estes tipos de transtornos do humor devem ser consultados com especialistas, mas podemos melhorar seus sintomas introduzindo pequenas mudanças na comida e realizando algumas atividades cotidianas.

Em um nível nutricional, é conveniente manter a ingestão adequada de vitaminas C e B e minerais como cálcio e magnésio, essencial para a produção de neurotransmissores. Como suplementos, podemos tomar valeriana e maracujá para relaxar e aumentar a qualidade do nosso sono.

Às vezes acreditamos que com as férias o tempo que podemos dedicar a nós mesmos acabou. Mas isso é um erro. Devemos continuar a encontrar essas lacunas no lazer e entretenimento e preenchê-los com atividades que geram prazer. Por exemplo, pratique esportes. Embora o clima não permita fazê-lo ao ar livre, também o interior é uma boa maneira de recuperar e manter uma atitude positiva..

Juntamente com o corpo, a mente também pode ser cultivada através da leitura, visitas ao teatro, ao cinema ou aos museus; ouvir música, ter uma boa conversa com amigos ou compartilhar um tempo especial com nosso parceiro ou filhos.

Parar de fazer de maneira radical aquelas pequenas atividades que nos fazem felizes, supõe a perda de reforços e um aumento gradual da nossa apatia. No final, isso produz uma diminuição no nosso humor e altos níveis de estresse.

Depressão outonal não é síndrome pós-feriado

A depressão pós-profissional é o estado em que um trabalhador está quando seu processo de adaptação entre seu período de férias e seu retorno à vida profissional falha.

Seus sintomas são muito semelhantes aos da depressão outonal, embora possam ser acompanhados por desconfortos físicos importantes, como dores musculares que contribuem para a diminuição de seu desempenho.

Além disso, esta síndrome pode aparecer durante todo o ano, no momento em que a pessoa retorna de férias. Assim, se por vários motivos o trabalhador atrasá-los até novembro, a síndrome pós-feriado se manifestará mais tarde.

Porém, A depressão do outono está ligada a um período específico do ano: o final do verão e a chegada da nova estação. Por outro lado, a síndrome pós-feriado afeta principalmente jovens, geralmente menores de 45 anos; Considerando que a depressão outonal torna os idosos mais vulneráveis.

Como você pode ver, há vários fatores no outono que colocam em risco nosso bem-estar físico e psicológico. Mas isso não tem que impedir que esta temporada se torne a melhor estação do ano. Você só tem que aprender a tirar vantagem disso!

Como as mudanças sazonais afetam nosso humor? As condições de luz e clima parecem exercer uma grande influência no nosso humor. Ler mais "