O simples exercício proposto por A.Ellis para se livrar da vergonha

A vergonha é uma emoção que é ativada toda vez que pensamos que quebramos uma norma social. Ela cumpre uma poderosa função de regulação social: graças a ela, garantimos por milhões de anos a aceitação do grupo e, conseqüentemente, a sobrevivência.

Atualmente, a vergonha ainda está presente em nossa estrutura emocional, mas às vezes se manifesta em situações improváveis.

Há momentos em que temos que enfrentar uma situação que representa um risco para nós porque sabemos que é muito provável que nos envergonhemos. Vamos ser rejeitados pelo grupo social? Provavelmente não, mas erroneamente pensamos assim e também, nós adicionamos o rótulo terrível para este evento improvável.

Como acreditamos de antemão que seremos rejeitados, ativamos a vergonha, e isso promove em nós ações destinadas a nos proteger dessa possível rejeição..

Há duas maneiras de se livrar da vergonha disfuncional: uma é convencer-se, através do diálogo interno, de que não temos evidências para antecipar a desaprovação do nosso ambiente e que, se for esse o caso, não precisamos da aceitação de todos. O outro é risco de nos constranger e fazê-lo voluntariamente. Nesse sentido, o psicólogo cognitivo Albert Ellis elaborou uma série de exercícios destinados a alcançar a auto-aceitação incondicional..

Exercícios de ataque de vergonha por Albert Ellis

O que Albert Ellis queria alcançar através desses exercícios é que a pessoa que os realizou percebeu que o valor pessoal é imutável. Se somos ou agimos como agimos, nosso valor permanecerá sempre o mesmo.

Pensar assim nos faz viver muito mais livres e de acordo com nossas necessidades, valores ou critérios e não dependendo de um ambiente que pode ou não nos aceitar.

Se valorizamos a nós mesmos - e também aos outros - com base no fato de ser, de ter uma existência, será muito difícil nos privarmos de sermos nós mesmos.. De esta maneira nós não precisaremos de aprovação social, o que nos tornará pessoas mais autênticas.

Em geral, fomos ensinados a sentir vergonha toda vez que fazemos algo que a sociedade rotulou como repreensível. Quando experimentamos essa vergonha, estamos realmente nos dizendo que somos seres desprezíveis, que nunca saberemos como agir de outra maneira, que ninguém nos amará e infinitas frases interiores irracionais e amargas que só nos derrubarão.

Para que isso não aconteça, Ellis sugere que pensemos em algo que no quadro da nossa cultura possa parecer ridículo de modo que não contribua precisamente para melhorar nossa imagem. Já o tens? Depois de ter pensado sobre isso e é possível colocá-lo em prática, sem pensar duas vezes, você tem que agir e fazê-lo.

O objetivo é nos expor à vergonha e à crítica, olhar por cima do ombro e desprezar os outros. O que vamos conseguir com esta exposição? Basta perceber que nada de terrível acontece.

O pior que pode acontecer é obter rejeições de outros, mas, vamos pensar cuidadosamente Alguém matou a rejeição? O que significa que o outro não me aprova como sou? Quem tem o problema, o outro ou eu?

Alguns exercícios que Albert Ellis nos mostra como exemplo são ande uma banana na rua como se fosse nosso mascote. Ele tentaria falar com ele, acariciá-lo, puxá-lo com uma corda ...

Outro exercício é parar alguém na rua e dizer-lhe que você acabou de sair do asilo e que você gostaria de saber em que ano estamos. Nós também podemos escolher traga nossa melhor voz e cante na rua aquela música que tanto gostamos ou que vestimos de maneira extravagante.

Tudo o que você escolhe, tem que ser algo que ativa sua vergonha da verdade. Não vale a pena algo que realmente não lhe dá esse sentimento. A ideia é que você aprenda a tolerar e relativizar o que vai acontecer.

Você pode se surpreender ...

Certamente você está pensando: "Eu não faria isso na vida, eles me chamariam de louco!" ... e você pode estar certo, mas o surpreendente é que não serão muitas as pessoas que fazem isso. Nós tendemos a montar catástrofes inexistentes na forma de redemoinhos de pensamentos. Então, passamos a acreditar que todos nos rejeitarão, que nunca seremos aprovados, que será terrível, que a rejeição dos outros, sem dúvida, significará que somos vermes, etc..

Quando fazemos o exercício, finalmente percebemos que todos esses erros de pensamento - generalização, drama, atenção seletiva ... - que fazemos nos levam a conclusões irrealistas..

É certo que algumas pessoas olham para nós negativamente e outras até nos insultam, mas se você olhar para eles, eles são geralmente pessoas cujo rosto denota insatisfação, tristeza ... Ou seja, eles já estão errados com a vida, não tem nada a ver com você.

Porém, outras pessoas - principalmente - vão rir com a gente, algumas até se juntam ao nosso pequeno show e eles não nos julgarão duramente. Podemos até fazer novos amigos.

Não vamos esquecer que depois de todos os outros também são pessoas. Eles também estragam e se fazem de bobo às vezes, cometem erros, retificam, sentem emoções, etc.. Se eles te julgarem, será apenas problema deles, nunca seu. Contanto que você não machuque ninguém, você está livre para agir como quiser. Você consegue pensar em um bom exercício para atacar sua vergonha? Você se atreve a fazê-lo?

Os escravos da vergonha A vergonha é o resultado de uma percepção errada sobre nossas próprias capacidades e possibilidades. Não vamos ser escravos da vergonha. Ler mais "