Treinamento autogênico e como fazê-lo

O treinamento autogênico é uma técnica introduzida pelo psiquiatra Johannes Schulz nos anos 30, com o objetivo de alcançar um estado de meditação e relaxamento., e tornar-se consciente das próprias sensações corporais do indivíduo.

Trata-se de reverter a resposta ao estresse, que é eficaz no alívio de muitas doenças relacionadas ao estresse, como tensão e ansiedade, e outras doenças crônicas, como hipertensão e síndrome do intestino irritável, para citar algumas..

O treinamento autogênico permite controlar o estresse e significa auto-regulação, e se refere à maneira pela qual a mente pode influenciar seu corpo para equilibrar os sistemas de auto-regulação, que controlam a circulação, a respiração, a freqüência cardíaca e outros sistemas..

Para realizar esta técnica é aconselhável conhecer primeiro o relaxamento progressivo. O treinamento autogênico ensina você a responder passivamente a sinais verbais e visuais que reduzem a tensão, focaliza frases e imagens relaxantes, respiração rítmica e ritmo cardíaco, em um ambiente agradável e descontraído, sensação que pesa todo o corpo.

Trata-se de alcançar o relaxamento sem trabalhar ativamente para alcançá-lo

Como realizar treinamento autógeno

É aconselhável praticar treinamento autógeno duas vezes ao dia, para obter os maiores benefícios. Escolha momentos e locais apropriados para conseguir uma sessão ininterrupta, use roupas confortáveis ​​e sente-se em uma posição que permita o apoio total de todo o corpo.

O primeiro trabalho é reduzir a frequência cardíaca e realizar uma respiração calma; em seguida, evoca sensações agradáveis, relaxa o corpo e as extremidades e tenta combinar frases com imagens para manter a mente ocupada.

O treinamento autogênico lhe permitirá reduzir a ansiedade e a fadiga, aumentar a resistência ao estresse, reduzir ou eliminar os distúrbios do sono e modificar as reações à dor.

Passos para realizar uma sessão com treinamento autógeno

Sente-se confortavelmente e role suavemente sua cabeça à sua frente e de um lado para o outro, em um semicírculo, em seguida, leve-o para frente e respire fundo e solte o ar lentamente.Concentre-se em uma respiração rítmica suave e imagine que suas respirações são como as ondas quebrando na praia e repetindo: Minha respiração é rítmica e suave. 

Com cada respiração, sinta o relaxamento exercido pelas ondas em todo o seu corpo, cobrindo os pés, pernas, peito e estômago; bem como os braços, pescoço e cabeça; sinta seus membros pesados ​​e sua respiração rítmica e suave.

Agora é a hora de prestar atenção em seu coração, acalmar sua respiração e repetir para si mesmo: Meu coração é suave e uniforme e eu me sinto calmo e relaxado

Sinta o seu corpo relaxado, calmo e em paz e concentre-se no braço e na mão direita, imagine o sol através da mão e do braço e repita: Meu braço e minha mão direita estão quentes e pesados, e faça o mesmo com a mão esquerda e o braço.

Concentre-se agora em ambos os braços e mãos e sinta o calor neles e repita: Meus dois braços e mãos são quentes e pesados, e revise seu corpo para encontrar qualquer tipo de tensão muscular, certificando-se de que seus ombros caiam e relaxem, a mandíbula não esteja firme e as pernas relaxadas, sentindo a mente livre de pensamentos.

Agora sinta o calor e a sensação de peso que flui dos seus braços para as suas pernas, e sinta o calor nas suas pernas e pés e repita: Meus pés e mãos são quentes e pesados, meus braços e pernas são quentes e pesados ​​e todos os meus membros estão quentes e pesados. Seu corpo está relaxado e calmo, sua respiração é profunda e rítmica e seu coração está batendo suave e uniformemente.

Finalmente respire fundo e expire, sentindo-se calmo e relaxado; Respire fundo, abra os olhos e você se sentirá relaxado, mas relaxado e alerta.

O treinamento autógeno deve ser realizado diariamente

Como você viu, o treinamento autogênico é simples de realizar. É necessário apenas que você dedique alguns minutos do seu dia para que, como resultado da perseverança, ele forneça os resultados desejados..

Meditar é descansar a mente para iniciar um diálogo com a alma.preditar é, antes de tudo, propiciar uma reunião com a alma, uma conexão vital com a qual encontrar respostas nestes tempos de mares convulsivos. Ler mais "