Evitar o estresse é fácil se você souber

Podemos considerar o estresse como o processo que começa quando uma pessoa percebe uma situação como ameaçadora ou transbordando de seus recursos. A pedra angular desta definição é o termo "perceber", não é que a ameaça exista ou não na realidade, mas que a pessoa a perceba como tal..

Frequentemente, os fatos que desencadeiam estresse estão relacionados a mudanças, eles exigem do indivíduo um esforço excessivo e, portanto, colocam em risco seu bem-estar pessoal. Ou seja, o estresse não está diretamente relacionado a atividades ininterruptasnem com pouco tempo para cumprir muitos objetivos.

É sobre a percepção e não sobre a situação em si. A mesma situação pode ser estressante para uma pessoa, mas não para outra. Na mesma circunstância, há pessoas que têm a sensação de que não podem dar uma resposta, enquanto outras acreditam que podem fazê-lo..

"A pessoa que sofre de estresse não consegue lidar com as demandas ambientais que excedem seus recursos".

-María Crespo-

Que situações nos causam estresse?

1. eventos de vida estressantes ou eventos

Eles podem envolver eventos extraordinários e eventos extremamente traumáticos, mas também mais ou menos normativos (casamento, divórcio, despedimento ...).

Os mais estudados, segundo seu impacto na saúde, são situações de guerra, atos terroristas, maus-tratos, violações, doenças terminais, emigração, desastres naturais ou provocados pelo homem, bem como eventos de vida altamente traumáticos (divórcio, perda de entes queridos ...).

2. Eventos diários

Referimo-nos a eventos "menores" que ocorrem com uma certa cotidianidade. Eventos como disputas familiares, problemas econômicos, engarrafamentos, pequenos esquecimentos ...

O acúmulo de eventos desse tipo mostrou um grande capacidade preditiva do funcionamento psicológico e somático do indivíduo. Também do seu bem-estar, um efeito que é ainda maior do que o encontrado no caso de eventos estressantes da vida.

3. Situações de tensão crônica mantida

Eles supõem que o fonte mais importante de estresse, une a intensidade da situação (semelhante à dos eventos estressantes da vida), o fato de que sua presença é diária.

Podemos dar como exemplos um trabalho conflitante, com sobrecarga constante de trabalho ou com perspectivas futuras incertas; disputas familiares contínuas; situações de marginalização social; cuidadores de doentes crônicos, idosos ou dementes; etc..

 O que posso fazer para evitar ou reduzir meu estresse??

1. Faça exercício físico

O exercício físico moderado (por exemplo, passeios de 30 minutos) melhora a saúde e a sua aparência e reduz o estresse. Você sabe, não há desculpas para não se exercitar ou praticar algum tipo de esporte, sofrer ou não o estresse.

Com exercício físico, além disso, nós liberamos endorfinas, que são substâncias (peptídeos opióides endógenos) que o nosso corpo naturalmente produz a fim de mitigar a dor e / ou produzir uma sensação de bem-estar. É por isso que as endorfinas também são conhecidas como hormônios da felicidade.

2. Cuide da sua saúde

Parece óbvio, mas nós não cuidamos o suficiente da nossa saúde. Siga uma dieta equilibrada, durma as horas necessárias e evitar hábitos nocivos como tabaco, álcool e outras drogas. Pessoas com tendência a sofrer de ansiedade são mais propensas a desenvolver um comportamento doentio.

Pense que quando nos sentimos estressados, é mais provável que negligenciemos nossa dieta. Esses desequilíbrios correspondem fundamentalmente a comer demais e comer alimentos muito calóricos com poucos nutrientes; isto é, comer alimentos com "calorias vazias".

3. Organize seu tempo

É melhor que você, com o tempo, fique sobrecarregado deixando tudo para o último momento. Prepare reuniões e reuniões com antecedência e, se necessário, levantar-se um pouco mais cedo de manhã para não começar o dia a toda a velocidade. Pense que seu corpo precisa de um tempo de "aquecimento".

Uma agenda pode nos ajudar muito a organizar nosso tempo. Nessa agenda, você anotará tudo o que precisa fazer durante o dia e classificará as tarefas como urgentes, não urgentes e adiáveis. Você pode usar um código de cor para classificar essas tarefas, para que você possa identificá-las a olho nu.

4. Estabelecer horários e rotinas

Rotinas são especialmente calmantes para pessoas que se sentem sobrecarregadas com facilidade. Carregando uma rotina cria um senso de ordem e controle. Combata também a tendência de fazer mil coisas ao mesmo tempo sem se concentrar em nada, típico de quem está estressado. Se estabelecermos cronogramas e rotinas, podemos ter em mente o que é importante fazer todos os dias.

É importante que não aceitemos mais tarefas do que podemos assumir e tenha espaço para possíveis contratempos. Isto, sem dúvida, nos dará um grande senso de controle que é incompatível com o estresse.

5. Tente ser otimista

Pessoas otimistas sofrem menos sinais de estresse físico do que os pessimistas. A predisposição para o otimismo ou o pessimismo condiciona a quantidade e a intensidade do estresse desnecessário que uma pessoa experimenta ao longo de sua vida..

Embora você não acredite, você pode aprender a ser mais otimista e, consequentemente, reduzir o estresse. Para isso, é essencial aprender a falar a nós mesmos de um modo diferente do que costumamos fazer e procurar por evidências contra o que tememos de forma catastrófica..

6. Rir, cultive um senso de humor

Rir ajuda a relaxar porque quando rimos, vemos o lado amável e absurdo de qualquer situação. Nós também fazemos as dificuldades parecerem menos sérias e sérias.

Isso não significa que tenhamos que nos enganar em certas situações. No entanto, sim podemos fazer o esforço para obter o lado cômico dessa coisa ruim que nos acontece, ou colocar uma pincelada de humor em nossas conversas diárias com os outros. Todos vão gostar, inclusive você.

7. Relacionar, compartilhar e cultivar suas afeições

Existem poucas situações de estresse que não podem ser reduzidas pela presença, apoio e compreensão de uma pessoa amada. Então, eu recomendo que você melhore suas habilidades de comunicação tanto quanto possível para que seus relacionamentos melhorem; tanto para ser capaz de mostrar apreço aos outros, para resolver conflitos e negociar habilmente.

Pensa que tem um boa rede de apoio social ajuda a mitigar os efeitos do estresse. Também melhora os estados de humor decaídos. Além disso, independentemente de os outros serem ou não, o importante é que a pessoa estressada ou triste perceba sua disponibilidade e proximidade.

"Ninguém escolheria viver sem amigos mesmo que tivessem todos os outros bens"

-Aristóteles-

Dicas finais

Finalmente, há algo que eu não falei: manter contato com a natureza. Contemplando o prodígio da natureza não é apenas bonita, também é muito relaxante porque ajuda você a se concentrar em algo externo a você. Sentir-se parte da vida que nos rodeia nos permite relativizar as preocupações e reduzir a tensão.

Se a implementação dessas dicas não conseguiu reduzir seus níveis de estresse, lembre-se que você sempre pode ir a um profissional. Ele irá ajudá-lo a viver de uma forma mais calma, desfrutando e saboreando cada minuto de sua existência e lhe ensinará habilidades para relaxar e encarar tudo o que lhe estressa..

Efeitos do estresse na saúde O estresse crônico tem consequências preocupantes em nossa saúde mental e física. Descubra o que eles são com este artigo. Ler mais "