Existe uma dieta mágica?

O bom tempo está se aproximando e com isso as recorrentes preocupações que costumam acompanhar o verão, como alcançar um corpo que responda ao cânone da beleza perfeita. E ... começa a "busca pela dieta mágica, que leva enfeitar uma sobrecarga de exercícios em tempo recorde".

Além disso, crenças irracionais e distorções cognitivas relacionadas ao medo do ganho de peso, peso e imagem corporal também nascem ou tomam o centro do palco.. Crenças que, por sua vez, afetam outros tipos de aspectos cognitivos, como nível de auto-exigência ou o nível de auto-estima. A combinação de baixa auto-estima e perfeccionismo, por um lado, ajuda a perpetuar a desordem e, por outro, facilita o isolamento social..

A imagem corporal

A preocupação com a imagem corporal tem sido recorrente no ser humano e aparece inevitavelmente ligada à sua vida social, ocupando grande parte de nossos pensamentos e permitindo planos de ação surpreendentes, como "dietas mágicas". Rosen (1995) já falou sobre imagem corporal é um conceito que se refere ao modo como se percebe, imagina, sente e age em relação ao seu corpo. Por sua vez, Thomson (1990) divide a imagem corporal em três componentes:

• Um componente relacionado à percepção, entendida como a precisão com que o tamanho das diferentes partes do corpo ou do todo é percebido.
• Um componente subjetivo (cognitivo-afetivo), referindo-se às atitudes, sentimentos, cognições e avaliações que o corpo desperta, principalmente tamanho corporal, peso, ou qualquer outro aspecto da aparência física.
• Um componente comportamental, referindo-se aos comportamentos que a percepção do corpo e os sentimentos associados provocam. (comportamentos de exibição, evitar situações que expõem o corpo a outros ...).

"Os pensamentos levam a seus propósitos, seus propósitos a suas ações, suas ações a seus hábitos, seus hábitos a seu caráter e seu caráter determina seu destino"

-Tyron Edwards-

O reforço social

Com as "dietas mágicas" a pessoa começa a perder peso e assim ela começa a parecer melhor, pensando que ele está cumprindo seus objetivos, além disso, o ambiente social não costuma hesitar em apoiar essa percepção, com frases contínuas "Você perdeu peso, você parece muito melhor!", "A dieta está fazendo você se sentir bem!".

Todas essas frases estão fazendo o nosso subconsciente acreditar que a "dieta mágica" está tendo um aspecto benéfico em nosso corpo: não apenas meu corpo percebe isso, mas o reforço social está causando isso para nutrir essa percepção e, portanto, agindo como um reforço positivo para manter essa dieta.

"Você escolhe onde e você decide até quando, porque o seu caminho é exclusivamente seu"

-J.Bucay-

Efeito das dietas hipocalóricas?

A estratégia mais comum é iniciar uma dieta baseada em informações mais ou menos casuais (brochuras, mídia, redes sociais, etc.).. A maioria é baseada na restrição de alimentos que possuem maior quantidade de calorias. Em relação à eficácia das dietas hipocalóricas sobre o objetivo de perder peso, todas trabalham a curto prazo e, uma vez abandonadas, a recuperação de peso a médio ou longo prazo é quase inevitável..

Este tipo de dieta hipocalórica é a principal causa do chamado efeito yo-yo ou mudança cíclica de peso. Incapaz de manter a mudança desejada, a pessoa pode estar inclinada a iniciar outra e outra dieta. Devemos também saber que as dietas retrostrictivas são um preditor precursor ou independente do aparecimento de compulsão alimentar e até mesmo excesso de peso.

Tome sempre cuidado!

Portanto, é essencial estar saudável constantemente, independentemente da época do ano. Manter uma atividade física regular e uma dieta balanceada e equilibrada, na qual podemos nos permitir um capricho de tempos em tempos, mas isso nos impede de mudar todo o tempo das rotinas alimentares.

Além disso, quando tomamos a decisão de perder peso (bom e positivo para a nossa saúde em muitos casos), é aconselhável que procuremos aconselhamento ou ajuda em profissionais que podem planejar uma intervenção adaptada às nossas necessidades e condições particulares, tais como o nosso metabolismo ou a quantidade de exercício que podemos realizar.

Por outro lado, será positivo que a intervenção em nossa dieta seja planejada a partir de uma equipe multidisciplinar, na qual haja uma nutricionista, mas também um médico e um treinador. Desta forma, aumentaremos exponencialmente as chances de sucesso da intervenção ou do plano de ação que estamos programando.

"A verdadeira liberdade está em mudar as reações automáticas por respostas escolhidas"

-Mario Alonso Puig-

Crie hábitos!

Consiste em adquirir alguns hábitos que acompanham você ao longo da vida e não em busca de soluções mágicas, que prometem ser rápidas e eficazes, e esconder quão inúteis e perigosas elas são a longo prazo. Por esta razão, é essencial criar hábitos alimentares adequados: horários fixos para as refeições, fazer 5 refeições por dia, beber 2 litros de água, não deixar mais de 4 horas entre as refeições, cuidar das quantidades, etc..

"Nada é mais forte que o hábito"

-Ovídio-

Desta forma, e continuando com Rosen (1997), em programas cognitivo-comportamentais visando à modificação da imagem corporal é relevante realizar uma correção das distorções em relação ao próprio corpo, a modificação das idéias irracionais em relação à aparência física através de técnicas de reestruturação cognitiva e exposição gradual a situações que antes eram evitadas. Sendo a motivação que faz você começar, mas o hábito que mantém você.

Eu acho que a questão já foi resolvida no artigo. A magia talvez nas histórias, mas não nas dietas que prometem ser úteis para todos e não acabam trabalhando para ninguém. A comida é uma questão séria, talvez o elemento com o qual podemos condicionar a evolução do nosso corpo, e por extensão da nossa saúde.

Assim, devido à sua relevância, vale a pena que temamos seriamente a questão, de forma reflexiva e não impulsiva, e nos colocamos nas mãos de profissionais que nos fornecem o plano que melhor se adapte às nossas características. Talvez nas primeiras semanas os resultados não sejam tão surpreendentes e nos forcem a ir com alguma frequência à consulta, mas a longo prazo os resultados valerão a pena; caso contrário, apenas maltrataremos nosso corpo, colocando muita pressão sobre ele, matando-o, para resultados que desaparecerão rapidamente.

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