A cicatriz número 21 o nascimento da resiliência

Eu tenho 21 anos. Não, não é que eu seja muito desajeitado, embora certamente tenha tido 21 acidentes em minha vida, até mais alguns. Neste caso, Quando falo de cicatrizes, quero dizer cicatrizes psicológicas. Eu falo dos eventos ou momentos da vida em que você se sente perdido, tudo fica cinza e você entra em um estado anedônico: um estado em que há uma incapacidade de sentir prazer ou aproveitar as coisas que costumavam te encher.

Você já se sentiu assim? Você está passando por um desses momentos agora? Se a resposta for afirmativa, direi que também respondo. É perfeitamente normal e, na verdade,, é demonstrado que, evolutivamente, precisamos passar por momentos de crise para nos reestruturar cognitivamente e avançar. Muitos vão pensar, sim, a teoria é ótima, mas ... O que eu faço se não tiver forças para sair da cama? Por isso, vou falar de um termo muito em voga na psicologia contemporânea: a resiliência.

O que é resiliência??

Você conhece Scrat, o esquilo da Era do Gelo? Certamente, muitos de vocês. Scrat poderia ser um exemplo de resiliência. A resiliência é definida como a capacidade de superar a dor de forma construtiva, isto é, aprendendo e vendo isso como uma oportunidade para mudança e uma ferramenta útil em vez de um fardo. Essa habilidade pode ser aprendida se um certo compromisso e esforço é adquirido.

Há muitos casos que vemos na televisão ou nos desenhos animados para os pequenos, os chamados "exemplos de superação". Ao confrontar essas pessoas com tal atitude perante a vida, afirmamos que seu sucesso se deve à sua força e desejo de viver. Como se não tivéssemos essas "qualidades mágicas", quando não é assim. A resiliência é uma soma de habilidades de comunicação, estratégias de enfrentamento e um estilo de vida saudável.

O que podemos fazer para atrair a resiliência às nossas vidas??

Para isso, de acordo com a APA (American Psychological Association), você deve seguir os seguintes passos:

• Manter relações sociais gratificantes: ajude e deixe-se ajudar.
• Conceituar os obstáculos como algo superável: o clássico "se a vida lhe der limões, faça limonada" ou "se a vida te der palitos, construa uma cabana". Valide os aspectos positivos "da lama em que você está imerso" e aproveite-os.
• A mudança é necessária e inevitável: aceitar as circunstâncias e identificar as coisas sim você pode mudar a si mesmo e que coisas não eles estão agora ao seu alcance.
• Visualização, otimismo pode ser aprendido: nossas expectativas podem influenciar a forma como percebemos a realidade, isso tem sido relacionado ao "efeito placebo" e é nisso que se baseia a técnica de visualização. Consiste em construir um futuro alternativo para alcançar esses objetivos, projetando-o mentalmente com uma implicação multissensorial; Faça como se você realmente cheirasse a roda queimada do seu novo carro derrapando ou você vai ouvir o seu filho dar o seu discurso de formatura. Essa técnica é chamada de "ponte para o futuro".
• Você é o ator principal no trabalho de sua vida: Pegue as rédeas, não evite enfrentar situações difíceis.
• Redescubra: O que mudou em você? Quais são os seus pontos fortes graças a este problema?
• Fé: Eu não falo necessariamente de fé religiosa. Confie em você, no seu amigo, na sua filha ... E nas suas possibilidades futuras.
• O endereço é mais importante que a velocidade: Define metas simples de curto prazo para conquistas de longo prazo.
• Mens sana in corpore sano: Ame a si mesmo, ninguém te conhece melhor que você. Identifique seus desejos e interesses e cumpra-os. Respire, dê um passeio, tome um banho de espuma, prepare o chá ou coloque seu filme favorito para você e para você.
• Expresse sua dor: escreva o que você sente, medite, pinte ou fale com alguém.

Hobbies que facilitam a resiliência

No entanto, existem outras maneiras de limpar a mente e encontrar o caminho: todos sabem que a música tem muitos benefícios e efeitos terapêuticos, tanto em pessoas saudáveis ​​quanto durante a doença.. A musicoterapia é eficaz como um canal de comunicação de sentimentos e emoções. Para saber do que estou falando, ouça as letras da seguinte música:

Existem numerosos estudos a esse respeito, onde seu sucesso é evidenciado em crianças com dificuldades escolares, idosos com Alzheimer, TOC, autismo ... Seu benefício é especialmente importante naqueles distúrbios em que há déficits de comunicação ou na infância, devido à dificuldade para ser capaz de transmitir verbalmente sofrimento psicológico ou emocional.

Outra maneira seria ler ou sair de sua cidade. Foi demonstrado que fazer meia hora de exercício por dia promove um estado mental saudável. Por quê? Quando nos exercitamos, liberamos um neurotransmissor chamado serotonina em nosso cérebro que nos faz sentir felizes e satisfeitos. A depressão, entre outros fatores associados, está relacionada a um déficit de serotonina.

Resiliência não é uma fórmula matemática

Para mim, pessoalmente funciona para eu pintar, escrever, tocar violão e estar em casa com o meu. Eu sou capaz de expressar e sentir na arte o que eu não posso dizer com palavras. Embora, dado que cada um é um mundo ... A única verdadeira chave é ter pequenos momentos para você, com o que você gosta. Você também pode desconectar com atividades com "mais ação", como ir a um rally ou escalar.

Tente encontrá-lo novamente, cuide-se e ame-se. Na sua vida, você é o ator principal. Você decide fazer a cicatriz ou torná-la uma característica identitária da qual você se orgulha, como Harry Potter. Dito isso, anime a sorte e ... para cultivar a resiliência!

Como exemplo de resiliência, encorajo-vos a procurar o caso de Pablo Raéz, um rapaz de Málaga, que é um exemplo de superação de adversidades, consciente do que está enfrentando. Ele foi capaz de inspirar milhares de pessoas que se atreveram a doar medula graças à sua campanha "Desafie um milhão", ao que eu acrescento ... Fuerza Raéz!

Dedicação Bea para você, por confiar em mim, mostrando-me seu.

Os 7 melhores livros de autoajuda e aprimoramento pessoal Você gostaria de conhecer os melhores livros de auto-ajuda que podem servir como uma ferramenta para o seu crescimento pessoal? Hoje nós fornecemos o melhor 7. Ler mais "