Culpa, uma emoção aprendida desde a infância

A culpa é uma emoção muito poderosa. E muito prejudicial. Também indica que somos responsáveis ​​por nossas ações. Nesse sentido, podemos nos tornar conscientes do que aconteceu e de como agimos. Se nos julgarmos, apontamos para nós mesmos como culpados e permanecemos ancorados nessa emoção, sem agir, ela pode nos arrastar até o poço mais profundo, onde o desconforto emocional e físico nos espera.

Eu proponho uma reflexão sobre o que faz você se sentir culpado. Comece entendendo o que é sentir-se culpado. Para mim, seria mais saudável analisar por que você se sente responsável. Porque se você começar com a conotação negativa que introduz o sentimento de culpa, provavelmente outras emoções doentias também aparecerão em princípio, como a raiva. A partir daí, determine o que depende de você e qual é a responsabilidade dos outros.

Como a falha surge

A culpa surge quando você faz algo que você sabe que não está certo. Uma voz interior te observa. Você se sente mal e o estado emocional que você precipita dependerá do que aprendemos, isto é, da educação que tivemos. Os sentimentos que acompanham a culpa, como a vergonha, também dependerão do que aprendemos.

As situações que podem gerar culpa são muitas: nos sentimos culpados por não sermos bons pais, bons filhos, bons amantes, bons amigos ... Nos torturamos por não termos cumprido as metas que estabelecemos, por engordar, por não alcançar tudo ... Sentimo-nos culpados pelo que fazemos e por isso O que não fazemos ... Culpado por ser assim ou pensar isso, sentir isso ou querer o outro ...

As crenças que temos, a educação de nossos pais e nosso aprendizado determinarão em cada situação como nos sentimos. Como crianças, o fardo da culpa é adquirido da família e da escola. Os pais contribuem para este sentimento de culpa através de algo tão simples como fazer a criança acreditar que é a causa do seu desconforto e emoções.

Culpa ou responsabilidade

O importante é diferenciar entre a culpa útil, separada da culpa sufocante, estéril e patológica, que tortura. Os sentimentos de culpa que nos permitem corrigir os erros ou erros que conseguimos fazer são úteis. A culpa é entendida como responsabilidade. Os outros sentimentos de culpa são um fardo que esgota nossa energia e gera sentimentos profundos e inúteis de desconforto. A culpa patológica não tem nada a ver com culpa saudável ou responsável, que pune uma falta.

Em sintonia com isso, Luis Rojas Marcos, um prestigiado psiquiatra andaluz baseado nos EUA, fala de uma atitude positiva e de não se sentir culpado por melhorar as doenças crônicas..

Crianças educadas em culpa ou responsabilidade

Culpar crianças por tentar exercer controle sobre elas é uma estratégia muito perigosa. Uma criança educada em culpa desenvolve uma sensibilidade particular a esse movimento: será mais fácil manipulá-la e também haverá uma maior probabilidade de que ela atue como um manipulador. Cada vez que os pais atribuem a causa de seu humor à criança, eles ajudam a reforçar seu senso de onipotência, fazendo-o acreditar que ele é responsável por suas emoções. Quando as emoções são desagradáveis, diretamente a criança se sente culpada.

Ao invés disso, pais que ajudam seus filhos a refletir sobre seus defeitos de maneira construtiva e não acusatória ou condenatória Eles estarão ajudando seus filhos a enfrentar seus erros de forma diferente. Depois de um comportamento, as crianças podem refletir sobre o que fizeram e suas conseqüências. Ao mesmo tempo, eles podem repará-los e não ficarem presos na culpa. Lembre-se que uma vez que você tenha sinalizado o dano e motivado seu reparo, este sentimento deve desaparecer.

É tão fácil contribuir para o sentimento de culpa em uma criança quanto fazê-lo acreditar que é a causa do sofrimento emocional do adulto. Assim, os pais que atribuem a seus filhos a causa de seus humores, fazem com que se sintam culpados de sua raiva ou tristeza. Frases como Graças a Deus, sua irmã não saiu como você ... Estou muito triste por causa de você ... Com o dinheiro que nos custa a escola, olha como você se aproveita ... Temos vergonha que você se comporte assim ... A mensagem está totalmente errada: as crianças precisam entender que todos são responsáveis ​​por administrar suas emoções.

É comum que o sentimento consciente ou inconsciente de culpa não seja bem administrado desde a infância e possa vir a condicionar toda a vida da pessoa, gerando apreensões, medos, auto-recriminações, inseguranças ... às vezes sem o afetado..

Aprenda a gerenciar a falha

A culpa nos angustia, nos tortura e nos despreza. O problema não está em sentir isso, mas em como lidar com a falha. Para melhorar a sua gestão, propomos estes passos simples:

1.- Examine se você é responsável pelo que aconteceu

A chave para a intervenção na culpa patológica é definir a sua quota de responsabilidade com o outro. Para nos libertar, é necessário saber como enfrentamos a responsabilidade. Sob os efeitos de sentimentos de culpa, assumimos responsabilidades que não correspondem a nós.

2.- Reconhecer a culpa

O psicanalista Sigmun Freud disse que você só pode derrotar o inimigo em sua presença. Aceitar o sentimento de culpa significa assumir sua presença e colocar palavras nela. Pensamento e linguagem entram em jogo para reconhecer emoções.

3.- Expresse a falha

Se reprimirmos e escondermos a culpa, nos trancaremos na solidão e no silêncio e na dúvida. Palavras permitem quebrar esse isolamento. Dizer a alguém o que nos faz sentir culpados e como nos sentimos ajudará a aliviar o sentimento.

4.- Reconheça suas próprias limitações

Diminuir nosso nível de exigências e excesso de responsabilidades dos assuntos ou sofrimentos de outras pessoas nos ajuda a não nos sentirmos culpados por tudo. Abandonar o controle, aceitar a existência de situações que nos escapam e saber que não podemos alcançar tudo é muito importante.

5. Eliminar auto-críticas

As autocensuras servem muito pouco. Pelo contrário, geram doenças de todos os tipos e estados de ansiedade que potencializam círculos viciosos de pensamentos negativos. Alguns ciclos que por sua vez alimentam o sentimento de culpa.

6.- Peça desculpas

Refletir sobre o seu modo de agir, e se você sentir que você fez errado ou com relutância, não dê mais voltas. Procure alternativas para reparar os danos e, caso contrário, peça desculpas à pessoa afetada. Proporciona um grande alívio e acima de tudo abre as janelas para mais emoções positivas.

-Mas não há ninguém para julgar! exclamou o principezinho.

-Você vai se julgar ", respondeu o rei. É o mais difícil. É muito mais difícil julgar a si mesmo do que os outros. Se você consegue se julgar bem, você é um verdadeiro sábio.

-Antoine de Saint-Exupery. O principezinho-

Perdoar como um ato de liberação pessoal O perdão é útil, não deve ser entendido como um ato de vulnerabilidade antes do outro, mas de flexibilidade comigo mesmo, minhas emoções e prioridades. O ressentimento nos ancora no passado, não nos permite avançar e nos prende à dor. Ler mais "