A estratégia terapêutica de transformar raiva em compaixão

A raiva é uma emoção que poderíamos considerar venenosa e que nasce da percepção de ameaça e perigo. Sua missão evolutiva é motivar-nos a lutar contra o que pode nos prejudicar e até mesmo acabar com nossas vidas. Além disso, como todas as emoções, bem reguladas, contém muita energia que podemos usar em nosso benefício..

Manifesta-se normalmente com tensão, tanto dos músculos como da mandíbula, palpitações aceleradas do coração, suores e especialmente um profundo sentimento de injustiça ou que eles estão se aproveitando de nós de alguma forma.

Portanto, a raiva surge em um contexto de vulnerabilidade. É um sentimento que só hospeda aqueles que estão sofrendo ou estão com muito medo e não se sentem com seus próprios recursos para enfrentar o que têm ou o que podem obter..

Normalmente, Quando nos deparamos com uma pessoa que se sente zangada, nós a julgamos de forma negativa, levantamos uma barreira defensiva e até mesmo a enfrentamos.. Com este comportamento refletimos que nós entendemos muito bem o poder destrutivo desta emoção, sabemos que além de receber danos causados ​​por esta raiva corre o risco de ficar infectado com ele e entrar em uma espiral de escalada com a outra.

Seja com um cliente, com nosso irmão ou com nosso parceiro, a raiva é uma das emoções que mais pode testar nossa capacidade de regular as emoções. É muito fácil para qualquer gesto ou "absurdo" aumentar sua intensidade, de modo que acabamos perdendo o controle e descarregando contra a pessoa que merece menos.

Vale a pena sentir raiva?

A resposta é não. A raiva não resolve nenhum problema, pelo menos nenhum em que requer uma reação rápida, porque a nossa existência está comprometida. Se este fosse o caso, a raiva é uma enorme dose de energia para reagir rápida e fortemente a essa ameaça..

Mas é muito provável que algo assim aconteça agora? Hoje sentimos raiva porque nós exigimos que tudo funcione como gostaríamos: as pessoas que nos cercam e nossa própria vida e isso, simplesmente, é uma ilusão que nunca será cumprida. Assim, podemos dizer que na maioria das situações em que sentimos raiva não há grande perigo para nós, é a nossa mente que disfarça como gigantes as pequenas ameaças..

Colocamos expectativas irrealistas nos outros ou esperamos "ultrapassar" a quantidade de vezes que a fortuna cairá do nosso lado. Assim, quando percebemos que nossas expectativas não são atendidas, ficamos frustrados e isso nos leva a sentir raiva.

Pense que a raiva tenta colocar todos os seus recursos e agir contra o problema, mas é que o problema não é um problema como tal, mas é vida, realidade e contra isso existem estratégias muito mais inteligentes. Ninguém pode "por força de exigências" modificar o que aconteceu, está acontecendo ou vai acontecer.

Acontece também, como já dissemos, que quando vemos alguém com raiva, especialmente se ele está conosco, nos defendemos. Um essa defesa, que muitas vezes implica trazer nossa raiva à superfície com a justificativa de que "essa pessoa não deveria ...".

Uma demanda, leva a outra demanda e assim por diante, até que ambos os oponentes se cansem e terminem a discussão. Portanto, não vale a pena sentir raiva por quem está se comportando injustamente conosco.

Mude a raiva pela compreensão e compaixão

A compressão é um grande dano vacina sofremos expondo a raiva dos outros. Se pensarmos que a pessoa não é raivoso ciente agindo sob o feitiço de emoção que invade ser mais fácil de manter a nossa raiva controlada e podemos até mesmo intervir para acalmá-lo.

Se pensarmos desta maneira, deixando as exigências absolutistas de lado, será impossível para nós sentir raiva por essa pessoa. Ao contrário do que podemos acreditar, Se formos capazes de mudar nossos pensamentos, começaremos a sentir compaixão por essa pessoa.

Basicamente, poderíamos dizer que nos colocamos em seu lugar, exercitamos empatia com ele e entendemos que ele está usando um mecanismo de defesa porque acha que está em perigo.

Obviamente, para poder pensar dessa maneira, temos que ter boas reservas de amor-próprio - não ego - e ser muito seguros. Essa é a única maneira de não nos sentirmos ameaçados também de deixar de lado o orgulho e agir com amor por pessoas que pretendem nos prejudicar e o fazem sem intenções maliciosas..

Eu sei que você está pensando que é uma atitude conformista e que ninguém deve ser pisoteado e você pode estar certo, mas apenas parcialmente. Assertividade, essa capacidade de estabelecer limites e expressar nossos direitos sem prejudicar os outros, é a opção adaptativa podemos escolher quando alguém nos faz sofrer. Pense que a assertividade é uma performance guiados pela nossa consciência e com o qual nós protegemos nossa posição sem prejudicar o outro, nada a ver com uma reacção desproporcionada e instintivo.

Então, Quando você percebe a raiva ao seu redor, tente processar essa informação além da posição defensiva que você se sente inclinado a tomar.. Se você ver que isso excede você e você não pode ajudar a pessoa com raiva, é preferível que você deixe a situação antes de se infectar. Pense que várias pessoas agindo sem medir as consequências do que fazem é um dos "explosivos" que causam mais dano.

Para terminar Queríamos deixar clara a diferença entre agir com raiva e não agir. Referimo-nos especialmente a situações de abuso. Neles, tanto quanto o autor age sob a influência da raiva e vítimas podemos compreender, somos obrigados a denunciar respeito por nós mesmos e todas as pessoas que poderiam ser potenciais vítimas. Mesmo para ele, então você pode obter ajuda.

Pense que a compreensão tem um poder maravilhoso, mas que nunca deve ser um freio agir com força quando nossa vida está em perigo. É quando a raiva pode nos dar essa coragem e essa energia extra que precisamos para ir à delegacia e denunciar.

O medo que se esconde por trás da raiva A raiva é a versão insana da raiva. Oculto para o medo nos faz sentir dor ou sofrimento. Nós damos-lhe algumas chaves para se livrar dele. Ler mais "