Falta de sono e ansiedade uma conexão que reduz a saúde

Falta de sono e ansiedade compartilham, de acordo com estudos recentes, uma ligação significativa. Não nos referimos apenas à insônia como tal, mas também ao fato de dormir menos todos os dias. Sofrer constantes despertares, levantar-se com a sensação de não ter descansado. Em caso de vivenciar este estado permanentemente, nossa saúde será afetada.

A neurociência avança, cada vez mais, nos dando informações tão interessantes quanto valiosas. Recentemente, por exemplo, foi demonstrado como Cochilos de menos de meia hora ajudam o cérebro a melhorar a memória de curto e longo prazo. Além disso, também sabemos que o sono é fundamental para eliminar toxinas e outros tipos de "lixo" fora do tecido neural..

O ser humano, assim como a maioria dos animais, precisa dormir. Não fazê-lo adequadamente compromete a saúde e o bem-estar. Assim, vários experimentos sobre privação de sono mostraram os grandes riscos envolvidos. Foi até visto que dormir menos de seis horas aumenta o risco de doenças neurodegenerativas.

Sófocles disse que o sonho é o único remédio afetivo para quase tudo, e certamente não estava errado com esse raciocínio. Às vezes, em nossos hábitos de vida, negligenciamos completamente sua importância e transcendência. Todos os dias a cabeça para nascente e os pés para o oeste por pelo menos 7 ou 8 horas nos farão ganhar em saúde física e acima de tudo psicológica.

"Não é pequena arte para dormir: para dominar você tem que passar o dia todo acordado".

- Friedrich Nietzsche-

Falta de sono e ansiedade: um relacionamento significativo

A relação entre falta de sono e ansiedade tem sido fonte de inúmeros estudos nos últimos anos. Assim, na conferência anual do Sociedade para Neurociênciarealizada em San Diego, Califórnia, este tópico foi apresentado à comunidade de especialistas. Um dos maiores especialistas da área, como o Dr. Clifford Saper, membro da Sociedade de Pesquisa do Sono, explicou o seguinte:

• Frequentemente, Quando falamos de falta de sono, as pessoas geralmente têm idéias erradas sobre o assunto. A falta de sono não é insônia. Não é ser um mês sem dormir.
• De fato, é algo tão sutil e comum ao mesmo tempo que muitas vezes não lhe damos a importância que supõe.
• A falta de sono está dormindo cada vez menos. Vai se deitar à meia-noite e acordar às duas da manhã. Mais tarde para dormir às três e acordar às cinco para não poder descansar novamente. Ele também dorme cinco ou seis horas por dia e diz a nós mesmos que é "normal".
• Da mesma forma, o que coloca nossa saúde em risco real não é chegar ao sono REM (movimentos oculares rápidos) lá onde o corpo repousa de maneira profunda, enquanto o cérebro está mais ativo do que nunca cumprindo tarefas essenciais.

Falta de sono e a amígdala cerebral

Imagine que estivemos dormindo por uma média de cinco horas entre dois e três meses. Muitas vezes nos cansamos, no entanto, podemos cumprir nossas tarefas e obrigações normalmente. Nós até nos dizemos que uma idade chega, o corpo muda e precisamos de menos sono.

Podemos nos convencer disso, mas nosso cérebro não está de forma alguma de acordo com esses raciocínios; a verdade é que não conseguimos um sono reparador. Nem sempre completamos todos os ciclos do sono REM e isso, supõe não cumprir esses processos tão importantes para nossa saúde cerebral.

• A falta de sono e ansiedade estão relacionados porque existe uma estrutura que começa a se ativar em excesso: a amígdala.
• A amígdala é aquela região do cérebro que é ativada quando ela interpreta que existe um risco. Libera uma série de hormônios que nos ativam para escapar de uma suposta ameaça.
• Para a amígdala, a falta de sono é uma ameaça. É um perigo que ameaça a homeostase cerebral, contra esse equilíbrio orgânico tão necessário para o nosso bem-estar.
• A ativação da amígdala nos leva irremediavelmente a um estado de ansiedade.

Os distúrbios do sono afetam nossa saúde

Como vemos, a relação entre a falta de sono e ansiedade pode às vezes ser um verdadeiro círculo vicioso. Nós dormimos menos e nos sentimos mais ansiosos. Por sua vez, a própria ansiedade intensifica o aparecimento de distúrbios do sono. Então, e se isso não bastasse, estudos como o realizado na Universidade de Adelaide, na Austrália, nos mostram outra coisa.

Os problemas do sono não só aumentam o risco de sofrer de ansiedade. Também, Também é um fator de risco para depressão. Agora, o Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., do Centro de Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia, em Berkeley, aponta algo positivo sobre o assunto..

Existem terapias do sono muito eficazes. De fato, assim que o paciente consegue melhorar o repouso noturno, o bem-estar psicológico melhora em algumas semanas. Há melhorias nos processos cognitivos e o humor é otimizado significativamente.

Estratégias para tratar a falta de sono e ansiedade

Especialistas em higiene do sono recomendam colocar em prática duas estratégias. Por um lado, teremos que melhorar nossos hábitos de sono. Por outro lado, é imperativo que aprendamos habilidades adequadas para gerenciar melhor o estresse e a ansiedade..

• Vamos começar com uma revisão médica. É aconselhável descartar outros problemas médicos que influenciam esses problemas de repouso noturno.
• Em segundo lugar, é muito positivo visite um especialista em terapia do sono. Atualmente existem programas muito eficazes em que medicamentos são dispensados ​​e ao paciente é oferecido um programa individualizado para melhorar o seu descanso.
• Da mesma forma, Nós vamos cuidar dos nossos horários indo sempre para a cama ao mesmo tempo e seguindo os mesmos rituais.
• Nós vamos cuidar da higiene do sono (alimentação, exercício, ambiente de dormir ...)
• Outras estratégias adequadas são, por exemplo,, treinamento em intenção paradoxal e biofeedback. Essas ferramentas nos ajudam a saber o que fazer diante dos despertares noturnos.

Para concluir, dado que existe uma relação clara entre falta de sono e ansiedade (mesmo com depressão) é interessante ter um pouco mais de cuidado com nossos hábitos de vida. Ao fim e ao cabo, Mesmo que ninguém morra de um dia para o outro por não dormir, a falta de sono leva nossas vidas pouco a pouco, restaurando a nossa saúde sem que nos apercebêssemos.

"O sono pesado tem quem não sente o quanto dorme".

-Seneca-

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