Imaginação emocional, uma técnica para reduzir a ansiedade

Ansiedade é aquele monstro que nos assombra e nos impede de desfrutar do aqui e agora. Tanto assim, que muitos dias antes de sairmos da cama ficamos impressionados com tudo o que temos a fazer nas horas, semanas e meses em sucessão.

Nós internalizamos tais preocupações ... que acabam sendo parte de nós e escorregando entre nossos pensamentos ao capricho, quando não notamos sua presença constantemente, como se fossem um pano de fundo para tudo o que fazemos ou uma sombra ameaçadora que não desaparece. quando o sol se põe.

Masé possível viver além "Eu devo fazer isso", "Eu tenho que terminar o outro","amanhã você tem que ... .","Tenho certeza que meu chefe me manda mais tarefas quando eu atravesso a porta", Etc.? Continue lendo e descubra o que é a imaginação emocional!

"Todo mundo tem a capacidade de mudar a si mesmo".

-Albert Ellis-

Qual é a imaginação emocional?

A imaginação emocional é uma técnica psicológica que se enquadra na Terapia Racional de Comportamento Emotivo. Albert Ellis, um dos psicoterapeutas mais reconhecidos de todos os tempos. Essa terapia é baseada na abordagem cognitivo-comportamental, aquela com maior apoio empírico entre todas as correntes da psicologia. Ou seja, seu uso é contrastado e validado por numerosos estudos.

Não todos nós queremos isso quando vamos ao psicólogo? Infelizmente, sempre ouvimos de conhecidos ou temos a experiência de ter ido à terapia e isso não nos ajudou. Embora não possa ser generalizado nem é uma garantia irrefutável, Ir a um terapeuta cognitivo-comportamental pode ser realmente eficaz e útil.

"Nós ensinamos as pessoas a se prejudicarem. Nós não podemos mudar o passado, então vamos mudar a forma como as pessoas pensam, sentem e se comportam hoje "

-Albert Ellis-

Por que usar a imaginação emocional?

Agora, para entender por que a imaginação emocional pode ser útil, precisamos entender o que é postulado a partir da corrente cognitivo-comportamental sobre as emoções. Estas são respostas do nosso organismo a mudanças no ambiente externo ou interno. Quer dizer que emoções podem aparecer por causa das coisas que acontecem ao nosso redor, mas também por causa de pensamentos que aparecem em nossa mente.

Na verdade, esses pensamentos são uma parte fundamental da questão que nos preocupa. A imaginação emocional, o que você vai tentar fazer é nos dar ferramentas para poder modificar e lidar com esse discurso interno negativo. que muitas vezes torna mais fácil para emoções negativas para disparar.

Dou um exemplo: você está dirigindo silenciosamente na estrada e, quando vai ultrapassar um carro na pista da esquerda, outro atrás de você aparece a toda velocidade e bate em você. Nesta situação, há pessoas que pensarão "mas como você pode dirigir tão agressivamente? Você não vê que, como eu tenho que frear, vamos ter um acidente? Mas quem você acha que é para ir assim?. Como você acha que essas pessoas se sentem gerando esses tipos de pensamentos? Como você se sente quando pensa assim??.

Certamente emoções como ansiedade e raiva aparecerão. Lógico, certo? Agora, há outras pessoas que podem ter um discurso interno diferente: "bem, você pode colocar tudo o que quiser ... Eu vou continuar nessa velocidade até chegar ao carro, é problema seu se você estiver com pressa e não pode esperar" . Nesta ocasião, mesmo que haja alguma ansiedade ou raiva, a intensidade dessas emoções será menor, você pode ver isso??

Como a imaginação emocional é usada?

Para usar a imaginação emocional, A primeira coisa que temos que levar em conta é nossa capacidade de imaginação. Se nos custar muito, podemos primeiro precisar de uma série de exercícios de treinamento para aumentar nossas habilidades a esse respeito..

Em primeiro lugar, temos que pensar em uma determinada situação que gera ansiedade. Uma vez que temos em nossas cabeças, temos que pensar em todos os detalhes do que está "acontecendo" e isso gera um tal grau de desconforto.

A seguir, vamos procurar outras emoções negativas que não sejam tão perturbadoras. Ou seja, temos que tornar as emoções negativas mais apropriadas e moderadas. É claro, é importante ter em mente que não podemos modificar nada da situação imaginada: a mudança de emoção deve ocorrer através de um exercício da pessoa..

Depois de conseguirmos isso, temos que verbalizar os pensamentos que surgiram e que nos ajudaram a tornar nossas emoções negativas mais adaptativas. Seguindo o exemplo do carro que nos cola, devemos procurar os pensamentos que eu disse na segunda situação.

Que benefícios a imaginação emocional traz??

A imaginação é uma ferramenta que, bem usada e treinada, pode facilitar enormemente a regulação de nossas emoções. Além disso, o aspecto positivo das técnicas cognitivo-comportamentais é que elas são complementares, de modo que diferentes ferramentas podem ser usadas dependendo da situação..

Neste sentido, a imaginação emocional é um "extra" que nos ajuda em um aspecto central - o gerenciamento de pensamentos disfuncionais e pouco adaptativos - para reduzir nosso desconforto. Como é fácil imaginar, embora entendamos a importância de aprender a fazer isso, muitas vezes é difícil para nós conseguir isso em terapia.

"Os melhores anos da sua vida são aqueles em que você decide que seus problemas são apenas seus. Não é culpa de sua mãe, a ecologia ou o presidente. Assim, percebe-se o controle de seu próprio destino "

-Albert Ellis-

Aqui, imaginação emocional pode nos ajudar a pensar com mais cuidado e criticamente sobre as preocupações e medos que temos. Além disso, nos ajuda a corrigir os erros do passado e nos treina em habilidades racionais para impedir que isso aconteça novamente no futuro. Mas não só isso, ajuda-nos a melhorar nossa autoestima e nossa confiança, visto que somos mais capazes de enfrentar as situações que geram desconforto..

Em definitivo, nos ajuda a nos reeducar emocionalmente. Mesmo assim, não devemos esquecer que, se sentirmos um grande desconforto, o primeiro passo para recuperar as rédeas da nossa vida é procurar um psicólogo apropriado. Esse profissional vai ser aquele que nos ajudará a adquirir as estratégias certas para que possamos recuperar o controle ... Vamos trabalhar para melhor regular nossa ansiedade!

Imagens cortesia de Tanja Heffner, Davide Ragusa e Ian Espinosa.

Relaxamento: os benefícios mentais de desativação do corpo relaxamento é em todos os lábios, intuir que envolve conceitos como "desligamento" mas o que é eo que fundações científica tem? Descubra! Ler mais "