Raiva, aquela emoção que me controla

A raiva é uma emoção que pode variar em intensidade, desde uma ligeira irritação até uma intensa fúria. Quando a fúria é extrema, é acompanhada por mudanças fisiológicas e biológicas, como aumento da frequência cardíaca e da pressão sanguínea; bem como uma elevação dos níveis hormonais de energia.

"A raiva é um veneno que se leva esperando que o outro morra"

-William Shakespeare-

Como a raiva é expressa

A maneira natural de expressar a raiva é responder agressivamente; É uma resposta natural às ameaças, com agressividade e um comportamento capaz de lutar e defender-se quando somos atacados.

Embora seja verdade que uma certa quantidade de raiva é necessária para a nossa sobrevivência, não podemos atacar todas as pessoas que nos incomodam ou irritam, porque as regras e o bom senso prevalecem. Mostrar sentimentos de raiva de maneira não agressiva, com assertividade é uma maneira saudável de expressar raiva, mas deixar claro quais são suas necessidades e como obtê-las sem prejudicar os outros..

O objetivo é suprimir a raiva e transformá-lo em um comportamento mais construtivo, mas para isso a expressão externa não é permitida, pois a raiva pode se transformar dentro de si e levar a hipertensão ou depressão ou outros problemas, como comportamento passivo-agressivo, ou seja, uma forma de se vingar de pessoas indiretamente, sem dizer por que, ou mostrar uma personalidade hostil.

"Se alguém parece ser franco, direto e frontal, mas antes de falar ele anuncia que ele é franco, direto e frontal, então ele não é franco, direto ou frontal, ele é apenas alguém que quer se livrar de sua raiva"

-Anônimo-

Deve-se notar que as pessoas que estão criticando tudo, não aprenderam a expressar sua raiva construtivamente, por isso, provavelmente não terão sucesso em seus relacionamentos e terão que controlar tanto seu comportamento externo quanto suas respostas internas, como reduzir a frequência cardíaca e estar calmo.

Como controlar a raiva

Existem algumas ferramentas que podem ajudá-lo a controlar os surtos de raiva que estão afetando seus relacionamentos, para que também ajude a gerenciar melhor suas emoções. Estas são algumas ideias, coloque-as em prática!

1. Relaxamento

Use ferramentas simples de relaxamento, como visualização de imagens, respiração e relaxamento profundo

Respire profundamente, do seu diafragma para relaxar e repita lentamente uma palavra tranquila como Relaxamento o calma, e visualize imagens relaxantes que ajudam a relaxar os músculos e fazem você se sentir muito mais calmo. Pratique estas técnicas diariamente, e especialmente em situações tensas.

2. Reestruturação cognitiva

Mude a maneira de pensar e em situações tensas, ter pensamentos racionais e positivos; Ficar com raiva não vai resolver nada, pelo contrário, vai fazer você se sentir pior. Pessoas raivosas devem tomar consciência de sua natureza exigente e transformar suas expectativas em desejos.

Uma forma de observar seus pensamentos para saber com o que você está se apresentando é praticar a Plena Consciência. Graças a esta prática, você observará tudo o que passa pela sua mente, aprendendo a não julgar e aceitar, a fim de mudar.

3. Resolver problemas

Não pense que você pode resolver todos os problemas que lhe são apresentados; em vez de tentar encontrar uma solução para o problema, Concentre-se na maneira como você lida e enfrenta o problema, e traçar um plano para controlar sua evolução ao longo do caminho.

"Se você tem um problema que não tem solução, por que você se preocupa? Se você tem uma solução, por que se preocupa?

-Provérbio chinês-

4. boa comunicação

A primeira coisa que você deve fazer se estiver em uma discussão acalorada é desacelerar e pensar que suas respostas, pense cuidadosamente sobre o que você quer dizer e ouça atentamente o que a outra pessoa está dizendo e reserve um tempo antes de responder. Mantenha a calma pode evitar que a situação se torne um desastre.

Esperamos que todas essas ferramentas o ajudem a controlar melhor sua raiva e, assim, melhorar seus relacionamentos e a comunicação que você tem com as pessoas ao seu redor. Coloque-os em prática, fique atento e você verá em quanto tempo perceberá os resultados esperados.

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