A metáfora das ondas na praia

A metáfora das ondas na praia é uma ferramenta usada na terapia de aceitação e compromisso (ACT). Essa corrente dentro da psicologia pertence às terapias de terceira geração. Em um contexto clínico, esta ferramenta serve para minimizar emoções e pensamentos negativos. 

Neste artigo, veremos exatamente em que consiste a metáfora das ondas. Além disso, você aprenderá a usá-lo para o seu dia a dia de maneira fácil e simples. Para isso, no entanto, Primeiro, é necessário entender exatamente o que a terapia de aceitação e comprometimento consiste em. Vamos nos aprofundar.

O que é o ACT?

A terapia de aceitação e comprometimento (também conhecida como ACT por sua sigla em inglês) é uma abordagem terapêutica desenvolvida nos últimos anos. Surge do ramo cognitivo - comportamental da psicologia. Portanto, considera que os pensamentos têm um enorme poder sobre a maneira como nos sentimos.

No entanto, ao contrário do que acontece na terapia cognitivo-comportamental, o ACT não tenta mudar o que passa pela nossa mente. A ideia principal desta prática clínica é que o que pensamos não tem mais poder do que o que queremos dar. 

Assim, um dos postulados da aceitação e terapia de compromisso é que Pensamentos negativos e emoções não podem nos prejudicar. Seus criadores pensam que é algo que simplesmente existe. Portanto, se aprendermos a aceitá-los, nosso sofrimento será bastante reduzido.

Para atingir esse objetivo, muitas vezes esta terapia faz uso de ferramentas em que você tem que usar sua imaginação. Uma delas é justamente a metáfora das ondas na praia.

Qual é a metáfora das ondas na praia?

Essa ferramenta quer que percebamos que nossos pensamentos e sentimentos não podem nos machucar. Portanto, é muito indicado para pessoas com ansiedade.

A maneira como funciona é a seguinte. Imagine uma grande praia de areia branca. Em sua costa, ondas de todos os tamanhos estão constantemente quebrando. Alguns deles são pequenos e fazem você querer tomar banho para brincar com eles. Outros, por outro lado, são muito grandes e ameaçadores. No entanto, quando chegam à costa, todos eles eventualmente desaparecem sem causar danos.

Agora imagine que alguém decidiu lutar contra as ondas. Não faria muito sentido, certo? Afinal, a água não pode causar nenhum dano à praia. A única coisa que essa pessoa se cansaria e frustraria.

Bem, nessa metáfora a praia é uma representação de si mesmo. Como ela, você pode resistir praticamente a qualquer coisa que aconteça com você. As ondas, que representam seus pensamentos e emoções, não podem te machucar.

É verdade que algumas das ondas que quebram na praia serão muito assustadoras. Pode fazer você se sentir mal momentaneamente. Pode até parecer que eles nunca vão sair. No entanto, no final, todos eles vão acabar se dissolvendo na areia.

O objetivo da metáfora da onda de praia é oferecer a possibilidade de considerar a aceitação como uma alternativa à necessidade de controle.

Como usar essa ferramenta

De acordo com a aceitação e terapia de compromisso, nossa mente tem duas partes. Um deles é aquele que é responsável por pensar e sentir. O conteúdo que você cria pode parecer muito ameaçador. No entanto, a outra parte, o "observador", nunca pode ser danificado.

Sua mente observadora é como a praia da metáfora. Pensamentos e emoções vêm e vão; mas no final, vai desaparecer e só a areia permanecerá. Portanto, qual é o ponto de se preocupar com eles? Por que vamos lutar contra nossos sentimentos ou pensamentos descontrolados??

A metáfora das ondas na praia pode nos ajudar a nos distanciar de nossas criações mentais. Em muitas ocasiões, nosso sofrimento não vem do que nos acontece. Pelo contrário, surge do que dizemos a nós mesmos. Quando damos muita importância às nossas histórias e preocupações, geralmente acabamos tendo um momento muito ruim.

Na sua mão está vendo o que você diz para si mesmo como o que é, isto é, observar sem julgar ou permitir-se ser impregnado. Seus pensamentos e emoções não têm mais poder sobre você do que aquele que você lhes dá. No final, as ondas acabarão por desaparecer e o mar ficará novamente calmo. Pense nisso.

Terapia de aceitação e comprometimento: princípios e aplicações De acordo com a terapia de aceitação e comprometimento, a pessoa afetada segue um padrão de vida no qual ele deliberadamente evita eventos privados negativos. Ler mais "