A noite alimenta nossas preocupações

A noite é o nosso momento de descanso, um lugar propício para relaxar e levar nossa mochila das preocupações que temos enchido durante as últimas horas. Isto é o que a teoria diz. Agora, muitas vezes não podemos evitar pensar em tudo o que aconteceu durante o dia, o que ficou pendente no trabalho ou nos planos que temos para amanhã. É uma espécie de revisão de todas as tarefas pendentes.

Certamente ouvimos mil dicas sobre como conseguir um sonho agradável, esvaziando nossa mente de preocupações e adquirindo hábitos que facilitam o sono antes de dormir. Nos momentos em que tudo está indo bem, a noite é um dos momentos mais agradáveis e relaxado do dia, nosso momento. No entanto, em fases complicadas de nossas vidas, conseguir isso pode se tornar um desafio.

As luzes se apagam, tudo fica em silêncio e somos deixados sozinhos com nossos pensamentos. Não parece um plano ruim, a menos que as preocupações nos assaltem. Estamos desprevenidos e não podemos fazer nada para aplacar aquela voz interior que nos lembra dos nossos problemas. Quando você não consegue silenciar essa voz, você sabe que uma noite muito longa está esperando por você.

O silêncio é acompanhado por preocupações

Imagine a seguinte cena: você está assistindo TV, um filme realmente interessante, embora tenha trabalhado muito, você está caindo no sono. No próximo anúncio você aproveitará para sair da cama. Você escova os dentes e dorme, amanhã será um novo dia. Porém, quando você fecha os olhos, há tudo o que te perturba para te manter acordado.

Essa cena é muito comum, quando nós temos nossa mente ocupada em um filme ou um livro pelo que somos apaixonados, direcionamos toda a nossa atenção para o que fazemos, mas quando ficamos sozinhos com a nossa consciência, tudo o que enterramos durante o dia vem à tona.

De tempos em tempos, o que não nos deixa dormir não são preocupações, mas idéias. Estamos na cama e muitos planos começam a acontecer para nós. Começamos a pensar em como desenvolver um projeto, até pensamos em muitas ideias para o romance que sempre quisemos escrever. Adeus ao sonho. Passamos horas divagando sobre ideias que parece fantástico para nós e que amanhã vamos esquecer completamente.

Os problemas são ampliados na cama

Que somos atacados por preocupações à noite não é o maior dos problemas, mas parece maior. Acima eles parecem não ter solução, nós a vivenciamos como algo muito negativo e não saberemos como lidar com isso. Depois de ter dormido três horas, de dia descobrimos que não era tanto. As voltas que lhe demos e a ansiedade nos enganaram.

Podemos passar 2 horas revendo essa conversa Tão desagradável que tivemos com o colega de trabalho. Analise cada silêncio e cada palavra, as nuances e o tom que você usou. Fazemos uma interpretação livre e acreditamos que ela chega a conclusões, às vezes irrealistas. Amanhã certamente tudo voltará ao normal, mas faremos de novo.

Um problema que durante o dia não consideramos importante à noite pode parecer enorme. Talvez esse sentimento de desamparo e irremediabilidade esteja ligado à "solidão" que nos acompanha à noite. Estamos sozinhos para enfrentar os problemas, ninguém pode nos acalmar ou nos ajudar e isso aumenta a preocupação.

Técnicas de desativação cognitiva na hora de dormir

Existem muitas técnicas que visam acabar com a insônia. A higiene do sono é uma das chaves, trata-se de alcançar condições ambientais (temperatura, ruído, luz) e fisiológicas (estar relaxado) ideais através de bons hábitos. Mas quando o que não deixa você dormir à noite são seus pensamentos, existem técnicas específicas.

Estas são algumas técnicas cognitivas comportamentais que têm como objetivo a desativação cognitiva na hora de dormir:

• Intenção paradoxal. Esta técnica é para seguir os pensamentos, sair da cama e até mesmo apontá-los em um papel, abordá-los antes de voltar para a cama.
• Observação do pensamento. Perceba o que você está pensando e deixe ir. Você pode usar o pensamento simbólico e imaginar que você coloca o pensamento em um frasco.
• Meditação. Tente deixar a mente em branco, você pode usar um mantra ou uma tarefa cognitiva que requer atenção, mas sem relevância afetiva. Por exemplo, dizendo os meses de cabeça para baixo.
• Imaginação dirigida. Proposto por Harvey em 2001, trata-se de usar a imaginação dirigida a um pensamento ou imagem específica que não é empolgante, evitando, assim, ativar pensamentos. Imagine-se em uma praia paradisíaca, por exemplo.
• Interrupção da permanência na cama. Saia da cama quando tivermos passado mais de 20 minutos sem adormecer e ver televisão ou ler, o que interromperá nosso pensamento.

É mostrado que tentar controlar os pensamentos simplesmente com a intenção de parar de pensar nisso leva a um aumento na frequência desse pensamento.. Apenas propor parar de pensar em algo não é eficaz. A aplicação de algumas dessas técnicas pode ser mais útil ao esvaziar a mente e relaxar para adormecer..

Não dormir bem descontrolado suas emoções Dormir é um luxo que nem todos podem desfrutar. Segundo a OMS, um adulto normal deve dormir entre 7 e 8 horas. O oposto, gera problemas de saúde. Hoje vamos descobrir que não dormir bem pode afetar nossas emoções. Ler mais "