As grandes técnicas de distração aliadas contra o desconforto

Sempre aconteceu com todos nós que fomos viciados em um assunto e não paramos de girar em nossas cabeças. Desta forma, alimentamos nosso desconforto. Podemos até ter dito a nós mesmos "tenho que parar de pensar nisso" como uma forma de distração. Mas às vezes não é tão simples, né?

Embora pareça óbvio, muitas vezes não internalizamos que o melhor que podemos fazer para desviar nossa atenção desse "assunto amaldiçoado" é nos distrairmos. Isso sim, para que essas técnicas que passam pelo manejo da atenção sejam efetivas é necessário que elas preencham uma série de requisitos ... Quem não aconteceu com quem começou a ler um livro mas não conseguiu fazer com que sua cabeça o acompanhasse? ? Aprenda formas eficazes de distração!

"Temos arte para não morrer da verdade"

-Nietzsche-

Nas técnicas de distração, use seus sentidos.

A primeira coisa que vamos tentar fazer para reduzir nosso desconforto é direcionar nossa atenção e desviá-la dessas emoções negativas para elementos externos, usando diferentes técnicas de distração.. Devemos ter em mente que, quando começamos a implementá-las, é fácil retornar ao tópico que queremos evitar.

Portanto, é muito importante praticar, praticar e praticar. Como acontece com o relaxamento, quanto mais usamos essas técnicas e quanto mais as automatizamos, mais eficazes elas serão. Ou seja, eles devem ser usados ​​repetida e sistematicamente. Assim, por exemplo, observar um objeto, como se estivéssemos tentando reunir informações para descrevê-lo em detalhes, pode ser útil.

Falamos, por exemplo, de observar o desenho da parede ou de uma tela próxima, além de diferenciar e entender as atividades que acontecem ao nosso redor.. Também servirá como uma distração para ouvir atentamente conversas fortuitas ou ruídos e sons de fundo.

Continuando com o uso de nossos sentidos para desviar nossa atenção, podemos nos concentrar nas sensações que ocorrem ao sentir as texturas, sejam eles de um papel, das roupas que vestimos ou do volante do carro enquanto dirigimos, entre outros. Além disso, podemos saborear o que temos em nossas bocas ou prestar atenção aos cheiros que nos rodeiam. Priorizando a informação que vem através de qualquer um dos nossos sentidos pode ser uma distração perfeita se nós treinamos a técnica o suficiente.

Para que a distração seja eficaz, concentre-se

Outra técnica eficaz de distração envolve submergir em alguma atividade que requer nossa concentração. Assim, podemos deixar para trás nosso discurso interno quando é negativo. Neste sentido, pode nos ajudar a tentar lembrar as letras de uma música e cantá-la mentalmente ou em voz alta, se estamos sozinhos, não incomodamos ninguém e a vergonha não é um impedimento.

"Ler é às vezes uma manobra engenhosa para evitar pensar"

-Sir Arthur ajuda-

Há tarefas mais simples que exigem concentração e que podemos implementar no momento, como tentar determinar o custo total de uma compra.. Eles também ajudam a agendar uma visita a alguém da nossa família ou amigos ou a planejar uma reunião de lazer... É sempre um bom momento para comemorar! Resolver palavras cruzadas, sudoku ou outros passatempos também pode ser útil.

O mesmo vale para manter um diálogo com outra pessoa. Claro, temos que ser uma parte ativa dessa comunicação. Quem não aconteceu que ele começou a pensar sobre suas coisas enquanto outra pessoa estava lhe dizendo algo? Portanto, devemos também falar e não apenas ouvir o outro. Também, o tópico da conversa deve ser diferente daquele que gerou desconforto... Se não, estaremos colocando os meios para fixar nossa atenção neste tópico e não nos distrairmos!

A técnica de distração funciona quando nosso interesse desperta

Além disso, podemos lembrar de um evento que nos fez sentir felizes. Nesta linha podemos adicionar algo mais: quanto mais prazer recebemos de uma atividade, mais fluímos para ela e, portanto, mais nos distrai. Portanto, dedicar tempo aos nossos hobbies nos ajudará. Ou seja, a distração será maior se o que fizermos atrair nosso interesse.

"A vida é muito traiçoeira, e cada um gerencia como pode manter o horror, a tristeza e a solidão à distância. Eu faço isso com meus livros "

-Arturo Pérez-Reverte-

Mas não só isso, tarefas que exigem atividade física e não são solitárias serão mais eficazes do que aquelas em que permanecemos passivos. Se acrescentarmos à coisa anterior, realizar um exercício físico de que gostamos pode se tornar nossa maneira favorita de reduzir nosso desconforto emocional. Na verdade, não devemos esquecer que, quando praticamos esportes, secretamos endorfinas que aumentam nosso efeito positivo..

Existem inúmeras técnicas de distração, a chave é ir testando até encontrarmos aqueles que são mais eficazes para nós. Levando em conta as características que dissemos, podemos encontrar outras atividades que não foram aqui mencionadas e que nos ajudam ... O caso é que elas chamam a atenção e não deixam escapar!

Imagens cortesia de Fernando Brasil, Freddy Marschall e Ugur Akdemir.

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