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Martin Seligman e psicologia positiva
Martin Seligman, reconhecido pioneiro da psicologia positiva, explica que a felicidade nem sempre depende do nosso status social, nossa religião ou nossa beleza física. A felicidade é na verdade uma combinação única do que ele chamou de "forças distintivas", como um senso de humanidade, temperança, persistência e a capacidade de levar uma vida significativa..
Falar de Martin Seligman é falar de uma nova era na psicologia. Foi nos anos 90 quando, como presidente da Associação Americana de Psicologia (APA), ele deu uma palestra para apontar algo que considerou importante: psicologia precisava dar um novo passo, era necessário estudar do ponto de vista científico tudo o que faz o ser humano feliz. Desta forma, as pessoas poderiam ser ajudadas a construir uma realidade mais satisfatória.
"A vida inflige os mesmos contratempos e tragédias no otimista como no pessimista, mas o otimista resiste a eles melhor"
-Martin Seligman-
Até o momento, Grande parte do estudo psicológico se concentrou em abordar as doenças mentais e seus tratamentos. Na verdade, o próprio Seligman é mais conhecido por seu trabalho sobre o desamparo aprendido.
No entanto, como sempre acontece em algum momento de nossas vidas, algo acontece que de repente nos obriga a refletir profundamente sobre nós mesmos. Isto é o que aconteceu com o pai da psicologia positiva e que explica em seu livro "A criança otimista ".
Certa manhã, sua filha Nikki, de 6 anos, brincava no jardim com algumas folhas. A garota estava gritando e correndo de um lugar para outro, cheia de entusiasmo e vitalidade. No entanto, seu alvoroço era tal que seu pai, Martin Seligman, não conseguia se concentrar em seu trabalho. Ele não pôde evitar, acabou gritando e pedindo para ele calar a boca.
Depois disso, a pequena, com uma maturidade incomum para a idade dela, disse a ela que ela tinha vontade de gritar e chorar. Que a reprimenda recebida a fez querer chorar como quando era mais nova, mas que, no entanto, ela não ia desistir. Ele sabia que não era mais um bebê e, portanto, iria controlar.
Ele também disse a ele que, Desde que ela já havia aprendido a não se deixar levar pelas lamentações, ele também teve que controlar seu mau humor.. Dessa forma, tanto, "Eles seriam um pouco mais velhos". Esse pequeno discurso de sua filha simplesmente mudou a vida de Martin Seligman.
Martin Seligman e psicologia positiva
Martin Seligman foi o pioneiro da Psicologia Positiva, no entanto, podemos dizer que o termo em si foi cunhado na época por Abraham Maslow. No entanto, deve-se dizer que Maslow formulou suas teorias de uma maneira muito intuitiva e com quase nenhuma evidência empírica e metodológica. Por isso, ele deixou esse legado interessante nas mãos de uma nova geração de psicólogos que desde os anos 90 criam uma escola no campo da felicidade..
Aqueles psicólogos que eles pegaram a testemunha, assim como o próprio Seligman, Ed Diener e Mihaly Csiskzenmihalyi, mergulham no estudo das emoções positivas de um ponto científico e rigoroso, descobrindo que processos, dinâmicas e situações podem impactar mais a nossa saúde, desempenho e satisfação geral com a vida. Além disso, algo que Martin Seligman enfatizou na época é que esses estudos devem ter como objetivo ensinar as pessoas a serem mais felizes..
Desta forma, e também baseado nas noções de felicidade enunciadas na época por Confúcio, Mêncio e Aristóteles, Juntamente com teorias modernas sobre motivação, ele concluiu que a felicidade pode ser construída trabalhando três dimensões muito específicas. São as seguintes.
1. A vida agradável
Talvez quando se ouve o termo "agradável" venha à mente um conceito bastante hedonista, como uma vida orientada ao mero prazer e sem maiores aspirações. Isto não é o que Martin Seligman quer dizer nesta primeira dimensão sobre a construção da felicidade.
- Uma vida agradável consiste em saber como promover emoções positivas e que estas são duradouras.
- Para isso, é necessário cobrir em primeiro lugar as nossas necessidades básicas, aquelas que seriam as primeiras etapas da pirâmide de Maslow: alimentação, segurança, afiliação, reconhecimento ...
- Da mesma forma, é importante encontrar um equilíbrio entre o passado, o presente e o futuro.
- Para isso, Seligman propõe o seguinte:
- Devemos ser gratos e saber perdoar o que aconteceu no passado.
- É necessário saber lidar com as emoções negativas do presente, desenvolver uma atenção plena e promover novas formas de ser feliz no aqui e agora.
- Nós também vamos olhar para o futuro com esperança e otimismo.
2. Construa uma boa vida
Desfrutar de uma boa vida, na realidade, não é tão fácil quanto pensamos no começo. Felicidade nem sempre é sinônimo de riqueza, poder ou sucesso social. É saber como alcançar nosso potencial humano máximo e desenvolvê-lo para sentir-se mais completo, mais livre, mais feliz ...
Martin Seligman criou um sistema de classificação das forças humanas juntamente com o Dr. Christopher Peterson, um especialista no campo da esperança e otimismo. O objetivo deste sistema era determinar precisamente as dimensões que deveríamos trabalhar diariamente para melhorar esse mesmo potencial. São as seguintes:
Virtudes humanas
- Sabedoria e conhecimento
- Valor
- Amor e humanidade
- Justiça
- Temperança
- Espiritualidade e transcendência
Forças pessoais
- Sabedoria e conhecimento
- Curiosidade e interesse no mundo.
- Amor pelo conhecimento e aprendizado.
- Julgamento, pensamento crítico, mente aberta.
- Engenho, originalidade, inteligência prática.
- Perspectiva.
- Coragem
- Coragem.
- Perseverança e diligência.
- Integridade, honestidade, autenticidade.
- Vitalidade e paixão.
- Humanidade
- Amor, apego, capacidade de amar e ser amado.
- Simpatia, bondade, generosidade.
- Inteligência emocional, pessoal e social.
- Justiça Forças cívicas.
- Cidadania, cidadania, lealdade, trabalho em equipe.
- Senso de justiça, equidade.
- Liderança.
- Moderação.
- Capacidade de perdoar, misericórdia.
- Modéstia, humildade.
- Prudência, discrição, cautela.
- Autocontrole, auto-regulação.
- Transcendência.
- Valorização da beleza e excelência, capacidade de surpreender.
- Gratidão.
- Esperança, otimismo, projeção para o futuro.
- Sentido do humor.
- Espiritualidade, fé, senso religioso.
"A psicologia não se concentra apenas em comportamentos não saudáveis. Também ajuda na educação, no trabalho, no casamento e até no esporte. Psicólogos trabalham para ajudar as pessoas a construir pontos fortes em todos esses domínios "
-Martin Seligman-
3. Uma vida significativa
A vida significativa tem uma conexão íntima com o pico da pirâmide de Abraham Maslow, onde direcionamos nossas próprias virtudes e forças desenvolvidas para contribuir para a felicidade dos outros.. Falamos sem dúvida de altruísmo, aquela dimensão que Martin Seligman definiu como o exercício da bondade, como a arte de saber como nos elevar além do mero prazer pessoal para nos colocarmos a serviço daqueles que nos rodeiam.
"Bondade consiste em querer o melhor para o outro, regozijando-se em seus sucessos e felicidade".
-Chökyi Nyima Rinpoche-
Mattieu Ricard, Um médico em biologia molecular e um monge budista, ele foi nomeado o homem mais feliz do mundo há alguns anos. Afirma que: "Quando o altruísmo é o nosso principal estado mental - o nosso funcionamento à revelia -, isto se manifesta através da gentileza em relação a quem entra no nosso centro de atenção é sinônimo de boa vontade, vontade e inclinação para ajudar".
Ricard não é nomeado o homem mais feliz do mundo de graça. Mas na pesquisa da Universidade de Wisconsin descobriu que quando ele medita conseguiu uma ativação espetacular do córtex pré-frontal esquerdo. Esta área do cérebro está relacionada com emoções positivas. Assim, meditar no amor, compaixão e ser altruísta não apenas torna os outros felizes, mas também afeta diretamente nosso próprio nível de felicidade..
Para terminar
A psicologia positiva continua a ter um lugar importante ao mesmo tempo que inspiradora em nossa sociedade. No entanto, deve ser dito que esta abordagem não é sem críticas. Não há escassez de detratores e aqueles que lembram Seligman de que a realidade é muito complexa para se "encaixar" nesse modelo, e rotular a felicidade como "positiva" implica, por sua vez, compreender emoções como tristeza, raiva ou frustração como dinâmicas "negativas" que são deixadas de lado e, ao mesmo tempo, negar seu potencial transformador..
Seja como for, a figura de Martin Seligman é hoje um dos mais eminentes do mundo da psicologia, e seu último livro "Homo Prospectus" isso prova mais uma vez.
Referências bibliográficas
Seligman, Martin (2011) A verdadeira felicidade. Madri: Zeta Pocket
Seligman, Martin EP (1996). The Optimistic Child: Programa comprovado para proteger as crianças da depressão e construir resiliência para a vida. Nova Iorque, NY: Houghton Mifflin.
Seligman, Martin (2012) Flourish: Uma nova compreensão visionária da felicidade e bem-estar. Houghton Mifflin
O fluxo nos faz felizes? Seja como a água que flui para o mar, assim você se manterá puro, enquanto houver movimento. Se você ficar parado, você fica preso? ... Leia mais "