Melhore a concentração com estes truques simples (névoa do cérebro)

Você tem problemas de concentração? Você sente que sua memória falha? Você se sente confuso e grosso? Está cansado? Quando você fala com alguém, você acha que não ouve o que eles dizem? Quando você lê ou assiste a um programa de televisão, você sente que não está ciente do que está acontecendo??

As dificuldades de concentração e memória podem ser um grande problema, não só para o trabalho ou estudos, mas também no dia a dia. Além disso, suas consequências podem ir muito além, pois podem afetar a autoestima, os relacionamentos pessoais e até a estabilidade emocional..

E, como não é uma questão de estar assustado ou alarmado, vamos nomear isso. Porque uma coisa é ter um dia ruim e outra bem diferente é sentir uma incapacidade constante de consertar ou manter a atenção. Essa incapacidade que inclui confusão e esquecimento, bem como falta de concentração e clareza mental é chamada de neblina cerebral..

O que é nevoeiro cerebral?

A névoa cerebral é uma anomalia que não tem o reconhecimento da doença, mas que responde a uma condição mental internacionalmente aceita. Infelizmente, ter nevoeiro cerebral é bastante comum, embora isso não o torne "normal".

Nevoeiro mental refere-se a um problema que vai além das dificuldades de concentração. Quando você tem névoa cerebral você se sente fora de foco, confuso e tem dificuldade para pensar. Com a névoa do cérebro, seu cérebro está enviando um sinal importante de que há um desequilíbrio em sua vida que precisa ser resolvido..

Na verdade, o que pode parecer um problema mental ou psicológico pode ser outra coisa. Na verdade, o nevoeiro cerebral pode ser devido ao estilo de vida (que entra em jogo fatores muito diferentes do que poderíamos pensar, como comida) e também ser o efeito colateral de uma condição médica ou até mesmo uma medicação específica.

Precisamente por causa disso A névoa cerebral é evitável e tratável quando identificamos o fator que a mantém, que não precisa ser o mesmo que o gerado. Às vezes é tão simples quanto viver um estilo de vida mais saudável.

Por que a névoa do cérebro ocorre?

Há muitos casos em que a névoa cerebral é causada por condições diretamente relacionadas à saúde. De fato, muitos medicamentos que tratam várias doenças, ou suplementos alimentares que consumimos para supostamente melhorar nossa qualidade de vida, podem causar ou contribuir para o aparecimento da névoa cerebral..

Mas Névoa do cérebro também pode aparecer devido a um estilo de vida pouco saudável, especialmente devido à má alimentação. Como veremos a seguir, a questão da alimentação é uma questão muito séria que vai além do cuidado com a saúde física, pois é um fator determinante em nossa saúde mental e emocional. Em seguida, vamos analisar como dissipar a névoa do cérebro e como melhorar a concentração.

Dieta insalubre

Quando você come mal, as chances de nevoeiro cerebral aumentam. Mas o que é ruim comer e o que é bom comer? A resposta é simples, mas é muito difícil assimilar e, de fato, muitas pessoas não gostam de ouvir.

Para começar, devemos esclarecer que é uma coisa para se alimentar e outra coisa é consumir produtos comestíveis. A diferença é que os alimentos fornecem nutrientes necessários e benéficos, enquanto os alimentos removem a fome ou a sede, mas no fundo eles não fornecem o que seu corpo realmente precisa..

Então, quando você come bem, você precisa comer pouco e quando sua dieta não é baseada em alimentos ricos em nutrientes, você precisa comer mais e mais vezes, já que seu corpo reclama nutrientes que você não recebeu. Esta é a razão pela qual você deve reduzir o máximo possível uma série de produtos comestíveis e substituí-los por alimentos reais.

Deficiências nutricionais

Pode acontecer que problemas de concentração e nevoeiro cerebral sejam devidos a uma deficiência nutricional. De fato, mesmo com uma alimentação saudável, essas deficiências podem ocorrer, seja porque não é consumida o suficiente, ou porque não é adequadamente assimilada..

As principais deficiências nutricionais que podem levar à névoa cerebral são as seguintes::

•  Deficiência de vitamina B12: A deficiência de vitamina B12 não deve ser tomada de ânimo leve, pois pode levar a um amplo espectro de distúrbios mentais e neurológicos. Os distúrbios digestivos e o uso de medicamentos que suprimem os ácidos estomacais (antiácidos) aumentam o risco dessa deficiência.
• Deficiência de vitamina D: a vitamina D ajuda a elevar o humor, dissipa a névoa cerebral e a depressão, melhora a memória e aumenta a capacidade de resolver problemas.
• Deficiência de ácidos graxos essenciais ômega-3: Omega-3 ácidos graxos essenciais são encontrados em altas concentrações no cérebro. Eles são cruciais para a memória e a saúde e para o funcionamento do cérebro em geral. De todos os ômega-3, o DHA (ácido docosahexaenóico) é o mais benéfico para o cérebro, já que é um importante componente estrutural das células cerebrais, especialmente as do córtex cerebral, que é a área do cérebro associada ao cérebro. memória, linguagem, abstração, criatividade, julgamento, emoção e atenção.

Alguns suplementos alimentares podem ajudar a dissipar a névoa cerebral. No entanto, você deve ter cuidado com esses suplementos, pois nem sempre são tão úteis quanto parecem. É o caso dos nootrópicos, substâncias que podem torná-lo mais focado, motivado, positivo e produtivo, mas, quando a verdade é que eles não são tão úteis quanto parecem, nem são tão inofensivos quanto parece.

Problemas de sono

Névoa do cérebro pode ser causada pela falta de sono de qualidade. Afinal, o sono é fundamental para o funcionamento do cérebro, tanto a curto como a longo prazo. Quando dorme, há uma espécie de lavagem cerebral, uma limpeza que permite que as memórias se consolidem. Além disso, durante o sono, o cérebro cria novas células cerebrais, que de certa forma compensam todas aquelas que foram perdidas durante o dia..

Apenas uma noite ruim pode afetar a memória, a concentração, a coordenação, o humor, o julgamento e a capacidade de lidar com o estresse no dia seguinte.. Além disso, alguns especialistas afirmam que perder uma noite de sono afeta tanto o desempenho mental quanto o bêbado..

Estresse crônico

O estresse é um dos sinais do nosso tempo e o estresse crônico é seu principal padrão. Estar estressado equivale equivocadamente a ser produtivo, popular e bem-sucedido. No entanto, o estresse aumenta o risco de doenças graves, incluindo câncer, muitas doenças cerebrais temidas, como demência e doença de Alzheimer..

O estresse crônico causa ansiedade, depressão, baixa tomada de decisões, insônia e perda de memória. O excesso de cortisol, o hormônio do estresse, causa um excesso de radicais livres, que danificam as membranas celulares do cérebro, fazendo com que eles percam a função normal e morram. Além disso, o cortisol interfere na formação de novas células cerebrais

Medicamentos

Os medicamentos têm alguns riscos. Névoa cerebral é um dos efeitos colaterais mais comumente relatados, tanto em medicamentos que precisam de receita médica e aqueles que são vendidos livremente.

Por exemplo, sabe-se que drogas que reduzem o colesterol e prescrevem pílulas para dormir podem causar perda de memória. Além disso, drogas conhecidas como anticolinérgicas funcionam bloqueando a ação da acetilcolina, a memória química do cérebro e a aprendizagem. Efeitos colaterais típicos dessas drogas incluem nevoeiro cerebral, esquecimento e incapacidade de se concentrar.

Além disso, muitas drogas sem receita também funcionam bloqueando a acetilcolina, como alguns medicamentos para alergias, para o refluxo ácido, para a dor e para a insônia.. Daí a importância de rever bem o prospecto e avaliar se os efeitos colaterais compensam o benefício que poderia ser derivado do próprio tratamento..

Problemas de saúde

Algumas condições de saúde podem causar problemas de névoa cerebral. Em alguns casos, é o tratamento para essa doença que pode causar esses problemas. Este é o caso de pacientes com câncer submetidos a quimioterapia.

Um efeito colateral comum da quimioterapia é um tipo específico de nevoeiro cerebral associado a esse tratamento. A posição oficial da American Cancer Society é que essa névoa cerebral causada pela quimioterapia é causada por uma combinação da doença em si, tratamentos, problemas de sono, alterações hormonais, depressão e estresse..

Quando os pesquisadores analisaram a atividade cerebral dos pacientes, antes e depois dos tratamentos de quimioterapia, descobriram que a quimioterapia causava mudanças observáveis ​​na função cerebral. Isso indica que a quimioterapia em si desempenha pelo menos algum papel na diminuição da clareza mental.

Por sua parte, algumas condições de saúde que têm sintomas de nevoeiro cerebrais associados são, entre outras:

• Fibromialgia.
• Síndrome de fadiga crônica.
• Ansiedade.
• Depressão.
• Sessões de cérebro.
• Candidíase (candida albicans).
• Diabetes.
• Toxicidade de metais pesados.
• Hepatite C.
• Desequilíbrios hormonais.
• Hipoglicemia.
• Síndrome do intestino irritável.
• Doença de Lyme.
• Menopausa.
• Esclerose múltipla.
• Distúrbios neurodegenerativos.
• Artrite reumatóide.
• Alergias sazonais.
• Abuso de substâncias.

Soluções para limpar o nevoeiro mental

Não existe uma solução única para dissipar a névoa cerebral e melhorar a concentração. Todo mundo tem que encontrar sua própria solução pessoal, identificando primeiro o fator ou fatores que dão densidade ao nevoeiro. A maioria das pessoas terá que começar corrigindo seus hábitos alimentares, além de encontrar maneiras de controlar o estresse e melhorar seus hábitos de sono. Também será necessário rever as condições de saúde de cada um para buscar soluções. Na verdade, a névoa do cérebro pode ser um sintoma de um problema de saúde não diagnosticado.

As principais diretrizes que podemos fornecer para que você possa dissipar a névoa cerebral e melhorar a concentração são as seguintes:

• Coma de forma adequada e equilibrada, evitando açúcares refinados, farinhas refinadas, gorduras saturadas e cafeína, e consumindo gorduras saudáveis ​​e carboidratos de qualidade.
• Fique bem hidratado, porque a menor desidratação pode causar problemas no nível do cérebro. Beba água e / ou consuma alimentos ricos em água, mas evite bebidas açucaradas (ou adoçantes artificiais), bem como bebidas com cafeína.
• Adquira hábitos saudáveis ​​para ter um bom sono, tanto em qualidade como em quantidade.
• Pratique técnicas de meditação e relaxamento, além de exercitar-especialmente exercício ao ar livre ajuda a regular e prevenir o estresse de forma eficaz. Por outro lado, aprender a administrar o estresse é uma ótima maneira de melhorar a qualidade do sono..
• Verifique a medicação que você está tomando para ver até que ponto pode ser substituído ou adaptado, se possível, para evitar a névoa do cérebro.
• Faça uma verificação de saúde para verificar se tem alguma doença ou deficiência nutricional que possa estar a causar os seus problemas de concentração e memória.
• Baixe seu cérebro. Os especialistas recomendam fragmentar o dia em fases de 90 minutos para manter os níveis naturais de energia do cérebro e preservar a clareza de pensamento. Este download consiste em coletar todos os pensamentos que passam pela mente por 30 segundos ou sempre que nos sentimos distraídos.
• Desative todos os tipos de dispositivos que podem distraí-lo durante suas tarefas, especialmente as notificações. O simples fato de saber que você pode obter alguma notificação, ligação, etc., impedirá que você se concentre o máximo possível..

Seja proativo quando se trata de adotar um estilo de vida saudável, tanto para o corpo como para a mente. Não dê desculpas, não pareça culpado. Ninguém vai se preocupar com o seu cérebro tanto quanto você e ninguém vai aproveitar mais do que isso está em forma.

Dicas para melhorar a memória e concentração Propomos uma série de dicas para melhorar a memória e concentração, evitando assim o efeito que tem ao longo do tempo. Ler mais "